Boitlhakiso molemo ka ho fetisisa bakeng sa maoto a Skinny

Beautiful maoto a banana - ka taba ea ho rapela le mohono oa banna ba metsoalle. Leha e le efe re lora ka joalo le ka linako tse ling ho katleho loana le botlalo bona. 'Me haeba se fapaneng ke' nete? O na le maoto a otile haholo - hore na ba etse'ng? E ne e tla bonahala eka, ke eng bothata - ha e le hantle re fumane boima ke bonolo ho feta ho hore a lahlele. Girls - mong'a Skinny, maoto a se motle haholo qala ho itšetleha ka lipompong le phahameng-khalori. Phello e ka 'na ea e-ba bo fapaneng - motho ka matla a ho motheo kapa litšobotsi tse liphatsa tsa lefutso esita le tse matlafatsang ho ja ha e thusa fumana a mob mobile le' ngoe ea mafura feteletseng. Empa joalo diyuniti. Ha e le hantle, ho qala mokotsane ja tsohle, hoo e ka bang leha e le efe re ka potlako haholo hola e mpa e tsotehang le mahlakore a teteaneng. Empa bothata tla rarolloa thinness leoto ke ke ha etsahala. Hantle, banana ntle maoto - mesebetsi oa bong bo hlokang leeme!

Sport le lipapali feela

Seo a ka se se etsa? Ho tseba ka maqheka e bonolo tse seng kae, u ka lokisa boemo boo. maoto a pompa - ena ke tsela e tla etsa hore mofuta oa bona o motle, ka linako tse ling ho ba eta mananeo le boima ka tlelaseng ea boikoetliso e. bakeng sa tšesaane leoto tsa boitlhakiso lapeng ke ke ha e sa sebetsa, ke habohlokoa feela ka nepo ho phetha bona.

Ho bohlokoa ho bolele hore ho atamela bothata e lokela ho ba systemic. E bolela eng? Hase feela hore ho dumellana le ho fana ka koetliso e leka-lekaneng (khr, tšebelisano kamehla 'me ho latela melao e itseng), lijo tšoaneleha tlameha ho khomarela,' me ka kakaretso bophelo bo phetseng hantle, e akarelletsang homolog robala 'me ba bang, ba tsamaea ka ntle' me e mong o molemo tsohle melao tsebahalang, leha ho le joalo ha ho motho bohloko.

Tsela ea ho haha maoto tšesaane lapeng? Mantlha tsa boitlhakiso, e tla tšohloa sehloohong sena, ho ke ke a loketse bakeng sa ho "tsenwe" Koetliso. Ke hore, u ha ba na ho kena tlelaseng ea boikoetliso kapa lefa leruo bakeng sa tšoaneleha bakoetlisi. Le rarahaneng ena hangata e qala ho ba qalang, bodybuilders esita le foto ea mohlala.

Dira dithutiso tsa maoto tšesaane - ho qala ka e mofuthu-up

Joalokaha eka ke ka mojaro leha e le papali, ba sete tsa motheo tsa boitlhakiso li ke ho hotle ho raka ea boithapollo ba mesifa eohle. E leng bohlokoa ka ho khetheha bakeng sa ba ka sebōpeho sa mosebetsi e haholo-holo o qeta nako ea hae le boemong bo botle ho kopano. Kahoo, e behiloeng ea ho mofuthu-up bontšang torque fetoha hoo e ka bang bohlokoa joaloka koetliso ka boeona. The morero tsa ho - ho qoba ho lemala le ho boemong bo sa thabiseng ka tlelaseng.

The sesebelisoa ka sehloohong bakeng sa - joang ho mofuthu fihlela manonyeletso rona le ligaments. Ka ho fetisisa bonolo le e khabane ka ho fetisisa ka liketso tsa "mofuthu-up" boitlhakiso li bakeng sa maoto bakeng sa banana ba - re tsohle ho tsamaea le tlwaetsego ka menoana ea maoto le lirethe, hammoho le ho thibela ho metshetshe (pele ka hare, 'me joale ka ntle).

Tsoela pele sotha lokela emisa alternately ka litaelo fapaneng maemong a kopano, ka nako eo susumelletsa ho thapo le, ka mor'a hore le palo e itseng ea se tsela hopose (e ka ho phethahetseng oa iphuthumatsa fihlela mesifa), hopola e bonolo e rarahaneng, e sisintsweng ho dira dithutiso hoseng.

The sete tsa motheo tsa boitlhakiso li bakeng sa maoto a Skinny

Phetha chenchana tsa motheo, tilts le fetohang liphaka le maoto a hae, re ka nahana hore ho ba sethaleng selelekela re qetile ka katleho, 'me e le nako ea hore ba fallele tse khōlō. Joalokaha ho se ho boletsoe, ho loantša feteletseng mafura maoto thinness sitoa ho re thusa. Joalo ho letho. molumo tla eketsa ka ho eketseha mesifa boima, 'me ka hona palo ea repetitions ka e mong le e lokela ho ba khōlō haholo.

leqheka lena (a palo e kholo ea repetitions) loketse le leqheka bo fapaneng - qhibiliha mafura a feteletseng le boima sgonke. Re boetse re lokela matla tsa boitlhakiso bakeng sa maoto ntle, e le hore ke utloe e le moroalo tebileng, empa ea nang le palo e nyenyane ea nyako - ho seng joalo molemong oa lithuto tla ha ho joalo.

Haeba u ha ba na thepa lekana

O ka kopa, joang ho hlophisa ikoetlisa lapeng - ha ho na mekoallo, esita le dumbbells itaola. Empa sena se feela sa bothata! Ke 'nete hore ho ba le dumbbells collapsible ka foleteng e ha e utloisa bohloko leha e le mang. Empa haeba e ha etsahala hore boitsebiso nako eo lipapali tse kathoko ha ua a, ho ka ba bonolo nka sebaka libotlolo tse nyenyane polasetiki tlala metsi. Ka ho fetola boemo ba ka, o ka habonolo fetola mojaro hlokahala.

Empa seo se tla nka sebaka sa barbell boima, lekhonono, o kopa. haholo bonolo - nka tiile ka mahetla mokotla le tamp molomong seo ba bang ba beha dintho boima. theko e tlaase haholo, o ka reka cuffs le Velcro le bokete. Sena se kathoko patehileng ka tlisa melemo e mengata e sa lebelloang.

Latelang lenaneo o lohothoang oa, tsa boitlhakiso tsohle bakeng sa maoto ntle laela ikutloeleng sebetsana le lihlopha tsa motho tsa mesifa le ho di-pump molumo tlhoko ea etsa rarahaneng kaofela ntle le likheo.

Re qala ka ho mojaro Squat

Molemo ka ho fetisisa le ho bolela ho fetisisa tsa motheo tsa ho boloka mesifa leoto ka molumo o motle - ho squats kafukafu ekozala. E ne e tla bonahala eka ha ho motho ha a tsebe hore na ba ba ile a etsa! Empa e lokela ho hlakisoa hore haeba sepheo sa hao - ho beha boima kantle mojaro eketsehileng sitoa ho etsa. Lata boima e lokela ho ba joalo hore e dozen repetitions phethile fetileng tse peli o ne a tla o hlōla ka matla ho qetela - ka ho feletseng.

khale sethunya

Haeba ha u tsebe, ebe Squat ka boima ba 'mele ho ka khonehang le ka ntle ho meroalo extraneous. Ho bonahala e khetho e thahasellisang ka tsela e latelang: ba khutlela khahlanong le leboteng, ho itšetleha khahlanong le eona. E mong le e sa maoto alternately hula pele, 'me ka le leng butle Squat. mele oa hao o pono batla e tšoana le sebetsa se, ka hona lebitso.

Bakeng sa batho ba sa tsoa qala ho ho etsa, e lokela ho lekanyetsoa feela squats leshome feela. Ha tsebo li tla pumped le nonofo ya mmele e tla eketseha ka palo ea tsona e lumelloa ho eketseha. Ha joalo moroalo ho uena ha e sa litaba, 'me ha e fane ka phello batlang, e nka ka eena matsohong a tiea efe kapa efe - e tsoang dumbbells le tšoanang tse boletsoeng ka holimo libotlolong metsi meqolo boima Encyclopedia.

Re etsa lunges ntse a tšoere mojaro

Ema ka kotloloho ka maoto hammoho. Le theolela fatše matsohong a tšoere botlolo le mokelikeli kapa dumbbell. Ntle le ho fetola boemo ba matsohong a mojaro ka, le eena etsa lunges mong le leoto - letona pele, ha ntan'o tsamaea. Mosebetsi o boima leoto jara boima ba 'mele, e lokela ho ba le morethetho hanyane, a etsa mokhatlo oa selemo, ka nako eo khutlela ho rack pele.

Fetola maoto le pheta ntho e tšoanang. palo ea repetitions e lokela ho ba ha ho ho feta 15. Empa ho atleha ha ho ikoetlisa bakeng sa maoto a masesaane itšetlehile ka boima ba 'mele hore o tšoere ka matsoho a hao.

E itlhomme pele le Mahi

Re nka ho teba ha cuff le hula ka e mong le e leqaqailaneng. Ba tla ba le mefuta e fapaneng ya prodelyvat raha maoto a bona, ho hlōla ho hanyetsa bōpiloe ke mojaro ka. Seo e ne e le dikgetho joang? E mong oa bona - eme lokileng le tlosa e mong oa maoto a ba hantle thoko, kwa, fihlella ka ho fetisisa kamoo ho ka khonehang ho hlaphoheloa. Mora leshome a bulwa ba joalo ba fallela leoto tse ling. phello ea o molemo ho feta ea ka lebelo butle ya kenngwa tshebetsong. khetho e 'ngoe - the tsomule tšoanang ka litekanyo leoto-cuff me u le lahlele e mong ka mor'a e mong oa maoto a ba pele.

Ka ditlhopa tsa bone tsohle le ho bua leshano

Re tsoela pele ho tsa boitlhakiso rona bakeng sa maoto a Skinny. Itšetleha ka mokatong ka matsoho a hae le mangole. Leka ho matla sutumelletsa nyoloha 'me morao leoto serethe pele le cuff boima ka leqaqailaneng la. sena - sesebelisoa haholo ho di-pump kenela gluteal mesifa. Etsa hore e hlokahalang bakeng sa makhetlo a 10 ka 'ngoe leoto.

Ka mor'a moo, ho bua leshano ka lehlakoreng la hae le letšehali 'me letsoho la hae le letona phomotse fatše ho pota sefuba, phahamisa leoto la hao le letona ka holimo ha ho khoneha, ka nako eo khutlela ho boemo qalang. Ka mor'a ho qeta ho fihlela ho repetitions 25, stacked ka lehlakoreng le letona 'me pheta ho le joalo bakeng sa leoto le letšehali.

Loan boemong bo tšoanang (a robetse a le ka lehlakoreng la hao le letšehali), moo hlooho e teng ka letsoho le. Lower leoto (ka ho le letšehali) ha a le e tšoanang phosollwa. Letona maoto beha ka pel'a lengole la hae, ho tloha ena tshimololang maemo a thata e lokela ho ba ho tsosa leoto le letšehali e le phahameng u ntse u ka. Ebe - hape le mokatong tlaase, le pakane ea rōna e - ga ke hore a etelle pele ho ea qetellong (u se ke ua "tlohele"). E le ka ho phetha fetileng, tshebetso ya bobeli e ama repetitions ka e mong le e leoto ka ho imenneng e ho fihlela ho 25.

Le tlase?

All leo ho fanoeng ka holimo, e reretsoe ho sebetsa le mesifa e gluteal le lirope. Hona ho thoe'ng ka manamane? Ba pumped phahama le ho oa ka menoana ea hao, hammoho le tsamaea ho tsona. Ha joalo mojaro ea bonahala thuso ho uena, e-ea, a tšoere ho bekha matsohong a hae.

Kahoo re ile ra buisana ka hore na ho sheba joaloka ka sehloohong matla a dira dithutiso tsa maoto Skinny. Empa ha rea lokela ho lebala ho feta, 'me a mangata a lintlha tsa bohlokoa, o entsoeng ka phepo e nepahetseng, o tla fola e loketseng, hammoho le ho hlokahala mosebetsi aerobiki. Hloleha kapa tsela eo tsotelleng ho 'ngoe ea lipotso tsena ka tsohle finyella fokotswa ho lefela. Joale, e nyenyane ho feta.

Ke lokela ho ja

Kahoo lijo. Potlako haha mesifa, 'me kahoo - ho fihlela sepheo sa rōna e ka sehloohong (ho eketsa bonwang bophahamo ba modumo ratang leoto) ke ke ha khoneha ka ntle ho hlompha ka tsela e itseng ho ja. 'nete ea hore hase bohle ba e na le thuso, eo tsejoa ho mong le e mong. Empa re bua ka ho toba mabapi le seo ho thoeng ke protheine lijo hore e thehiloe haholo-holo ke liprotheine.

Ba se na tsona ho fihlela bonyane efe kapa efe katleho bohlokoa ho haha mesifa, ka bomalimabe, ke ke sebetsa. Mofani wa thepa ya ntho e ho hlokahala hore ho rona - mahe, ho feta moo re bua ka makhooa, le ho tloha yolks le ba tlohetse e le mohloli oa kotsi k'holeseterole bophelo.

Ka sebakeng sa bobeli - lihlahisoa tsa lebese letoto lena. Re bua ka tsohle tloaelehileng le Curd chisi, ka yogurt tlase mafura le lebese. Le ya e le hantle, nama bohlokoahali le derivatives lona, empa ha baa lokela ho ba greasy. Loketse Turkey, tlhapi, nama ea khomo le ea khoho matsoeleng.

'Me le monya liprotheine ka tekanyo e khōlō,' me le hopole ka lik'habohaedreite, kahoo re lokela neng le neng ha chesa e ngata matla. Mona ke ke ho hlokahala hore ba atamele ho leihlo ho lijo-thollo (e hore na u ka rata kapa che) - oatmeal le buckwheat, hammoho le litholoana le lehlakoreng meroho lijana. Ea bobeli, ho ba le ntlo ea polokelo ea divithamini le re hloka e tšoanang "e nepahetseng" carbs le mosebetsi o eketsehileng ho eketsa ho ba le mamello ea 'mele ea.

Se ke la lebala ka hore motho a phomole 'me joalo-joalo

Haeba u kile ua sebetsa le boima ba 'mele bo tebileng, ebe e mong le e mesifa lokela phomola tlas'a lenaneo ka botlalo. Ke hobane hangata ho fana ka koetliso e sa categorically bontša. kamehla bona ba lokela ho sa feteng makhetlo a banyalani ba bang ba ka beke. Ba hlokomolohile ya data immutable puso ea ka sepheo sa ho ea kamoo u ka fihlela sephetho ka potlako - lokela ho soabisa o, e ke ke ba. Mesifa feela ho ke ke fumana nako e batlang bakeng sa ho phomola le ho hlaphoheloa, 'me o ka lebaka leo unconsciously nka mohato khutlela mabapi le ho se korotse khethileng.

Kamoo ho sebetsana le e lenaneo aerobiki fuoa koetliso? Ho lumeloa hore boitlhakiso li tsohle leoto bakeng sa basali ka fokotswa ho bophahamo ba modumo kgolo ya metsamao mojaro, ka mohlala, kamehla etsa ho matha. E lokela ho hlakisoa - mathang, hammoho le ho ikoetlisa ka efe kapa efe aerobiki thusa ho se lahlelang boima feteletseng. 'Me sena se e sebetsa ho likarolong tsohle tsa' mele ea rōna, ho akarelletsa le maoto a otile haholo, ponahalo ea eona e joalo labalabela ho lokisa.

Ke hobane mathang ka sebopeho sa tlhaloso mesifa e contraindicated. Ka tsela e tšoanang, u le lahlele boima thusa bike, ho sesa, metjeko morethetho 'me a bontša ka cardio. Back to litlelase kaofela ena e ikhethang hloka feela ka mor'a letheka fihla letšoao li lakalitseng ho uena.