Motoho seo le thuso ya ho masea

Mong le e mong oa tseba hore lijo-thollo sebelisoa ka lijo joaloka bana ba ka ba banyenyane le masea, lefatšeng lohle, hobane ke mohloli o motle oa meroho protheine, divithamini, le liminerale le lik'habohaedreite. Kahoo oa mofuta ofe motoho bakeng sa masea rateha? Nahana ka potso ena ka ho qaqileng.

Le sebaka sa pele ho na le lijo tse entsoeng ka buckwheat. E na le magnesium matsoai, tšepe, phosphorus le potasiamo, hammoho le meroho le protheine.

1. Buckwheat motoho.

Metsoako: pedi khaba buckwheat, khalase e mong oa metsi, 'ngoe khaba fructose sirapo, e mong khaba ea brine, dikgerama tse mashome a tšeletseng tsa lebese e tala, thispone mong botoro.

Rump hlatsoa, omisitsoeng ka ontong, ho beha ka metsing a phehile le phehiloeng bakeng sa metsotso e mashome a mane a ka mocheso tlaase. motoho Ho ekelletsa moo rubbed ka sefe e, ho kopantswe le le moro 'me fatše ho sebedisa blender. Eketsa ea sirapo, brine, lebese, lethopa le pheha bakeng sa metsotso e mehlano. Ha motoho ke loketse bakeng sa masea a, o ile a phaella ka ho re ho oli.

sebakeng sa bobeli ea ho oats. Ka e le sejana ena ho na le palo e khōlō ea mafura a dimela, hape le ka ho hlophisoa lona ho akarelletsa ho divithamini B, tšepe, potassium le phosphorus.

2. Oatmeal.

Metsoako: lijo-thollo akarelletsang likhaba tse peli, e 'ngoe senoelo sa metsi a phehile, khalase halofo ya lebese (chesang), e mong khaba ea fructose sirapo, e mong khaba ea brine, thispone mong botoro.

Rump hlatsoa, tšela metsi le phehiloeng bakeng sa halofo ea hora, susumetsang maikutlo ka linako tse ling. Motoho qobelloa ka sefe e. Eketsa lebese, sirapo, tharollo letsoai, hlohlelletsa le phehiloeng bakeng sa metsotso e mehlano ka mor'a moo oli e eketsa.

sebaka boraro oela ka motoho raese, ka Figure amana lihlahisoa hypoallergenic. Leha ho le joalo, ka poleiti ena ho na le tse ngata fokolang palo ea protheine, liminerale le divithamini. Ho feta moo, e sa kgothaletswa bakeng sa bana ba nang le pipitlelano.

3. Rice motoho bakeng sa masea.

Metsoako: khalase e mong oa metsi, dikgerama tse peli tsa letsoai, halofo khaba raese, khalase halofo ya lebese (chesang), e mong khaba ea fructose, thispone mong botoro.

Ka metsi a phehile, beha raese le pheha ho fihlela bonolo. Ka nako eo ho sona ke mobu o sebedisa blender, eketsa lebese, fructose le pheha bakeng sa metsotso e mehlano, ka nako eo eketsa ea oli le tse ling.

Motoho bakeng sa masea a tloha phofo koro hangata e le ka naha ya rona e emeloa ka sebōpeho sa manna. Leha ho le joalo, ho fihlela joale, e kgothaletswa ho tela decoys ka lebaka la hore ha e le ka e nyenyane ea le litlheferetsi, le liminerale le letsoai, empa e dikahare tse phahameng tsa protheine, khothalletsa batho sebopeho sa rickets ka masea. Ka lebaka leo, lilemong tsa morao tjena ka lebaka la motoho koro le beha bana ka mor'a selemo sa pele sa bophelo ba bona.

Nahana kamoo ho pheha motoho bakeng sa masea a semolina.

Metsoako: halofo senoelo lebese, e mong le halofo tablespoons ea semolina, letsoai le, apole le nngwe, thispone mong oa fructose, akarelletsang likhaba tse peli tsa botoro.

Ka lebese le a phehile butle tšela lijo-thollo, susumetsang maikutlo kamehla, eketsa letsoai le pheha bakeng sa metsotso e leshome le metso e mehlano. Apple hlatsoa, hloekisa, rubbed ka grater le hammoho fructose le oli ho kopantswe le motoho ka.

Motoho ho tloha phofo ea poone ruileng tšepe, starch 'me ba habonolo ho thuisoa. Leha ho le joalo, ba ile ba hloka ho pheha e telele 'me li sa kgothaletswa bakeng sa bana ba ka tlaase ho lilemo tse likhoeli tse leshome.

Ba rye le khoahlapisitseng harese, phofo, e nang le palo e phahameng ea semela protheine, tšepe, phosphorus le potasiamo, infrequently sebelisoa ka lijo lesea le ba sa kgothaletswa masea a utloa bohloko ho tswa ho, pipitlelano le motenya.

grits nyalothe hampe ho thuisoa, kahoo o ile a sebelisa ho lokisetsa motoho bakeng sa bana ka lilemo tse ngata e 'ngoe le halofo.

Leha ho le joalo, e lokela ho a hopola hore ho hlokahala hore a hlahisang lijo tse tiileng ha ngoana o fihlile ho likhoeli tse hlano kapa tse tšeletseng, ka mor'a libeke tse peli ka mor'a hore lijalo tse meroho.

Kahoo, potso ea kamoo ho ka ba phehela motoho bakeng sa masea a, e sa rarahana. Ho khomarela melao le melao e tataisang itseng, o ka etsa bonnete ba le 'mele tse nyenyane ka tjhelete e lebetsoeng le limatlafatsi.