Mokhoa oa ho hula likotoana ka mpeng: seteishene sa ho ikoetlisa

Mokhoa oa ho hula likotoana ka mpeng, haeba, ka bomalimabe, hase bohle ba batlang ho ba le mpa e otlolohileng ba nang le mamello e lekaneng le cheseho ha ba ntse ba koetlisoa? Bakeng sa ho thehoa ha mpa e motle, e tsitsitseng , ho hlokahala botsitso ka nako e telele.
Leha ho le joalo, ho sa tsotellehe mathata ao a nang le 'ona, qeto ea ho pompa li-cubes e seng e nkiloe, pele ho tsohle, ho hlokahala hore u tsebe matsatsi le nako ea koetliso. Joaloka boikoetliso bo bong bo bong le bo bong, tobetsa ho thatafatsa ho molemo ho etsoa hoseng. Khetho e nepahetseng ka ho fetisisa e ka ba ho etsa li-exerciso tsa hora ka makhetlo a mararo ka beke. Lihlopha tsa letsatsi le letsatsi ha li bolele hore liphello tse tsotehang li tla finyelloa ka nako e khutšoanyane. Li-cubes mochine oa khatiso li tla bonahala hafeela peresente ea mafura a tlaase a ka bang 10%. Haeba mafura a le boima haholo, mesifa le ho imoloha ha mpa e ka tlase ho eona ha ho motho ea tla e bona.

Nka pompa dikoto ka mpeng ea ka joang?
Sehlopha se senyenyane sa ho ikoetlisa se thehiloe ho sotha le ho phahamisa maoto.
1. Leshano ka morao, matsoho ka molala oa hau, maoto a lokela ho khumama ka mangole, likhahla li koaletsoe mahlakoreng. 'Mele o nyoloha butle butle butle butle. Re phethisa ka lihlopha tse tharo tsa li-fifty twists.
2. Sebaka sa pele: joalo ka nyeoe e fetileng. Ho senya ho etsoa ka diagonally. Lejoe le letšehali le ama lengole le letona, 'me ka lehlakoreng le leng (lehlakoreng le letona la lengole le letšehali). Re phethisa ka lihlopha tse tharo tsa lisebelisoa tse mashome a mararo ka tatellano ka 'ngoe.
3. Leshano ka morao, matsoho ka 'mele ka bolokolohi. Li-gymnastics tsena tsa khatiso li sebetsa haholo. Re fokotsa mesifa ea mpa, re phahamisa maoto, ebe mapheo a phahame ka hohle kamoo ho ka khonehang. Khutlela sebakeng sa pele butle-butle. Re etsa lihlopha tse tharo tsa ho pheta-pheta habeli.
4.Le fatše, maoto a khumama ka mangole. Fana ka hlooho kapa ue behe mahetleng. Boikoetliso bona bo kenyelletsa ho phahamisa maoto le ho hlokomelana ebe o khutlela sebakeng sa pele. Kopanya hammoho makhetlo a mabeli a metso e mehlano ka makhetlo a mararo
5.Lelime ka morao, matsoho a otlolohileng, maoto a otlolla. Mehato e otlolohileng e phahamisa hoo ba nang le 'mele ba etsa likhala tsa likhato tse 90. Ebe, phahamisa leoto la hau le letona ka makhetlo a leshome, le tšoere sebakeng se phahametseng metsotsoana e leshome. Ho joalo le ka leoto le letšehali. Ka tsela e ts'oanang, etsa mosebetsi ona, o robala ka lehlakore.
6.Hohle hohle ka bone, morao o otlolohile. Exhale, phutholoha mesifa ea khatiso, ebe o fetela ka mpeng. Sebakeng sena, emisa bakeng sa metsotsoana e 15-20, phutholoha. Qala ho ikoetlisa ka makhetlo a 12.
7.Lezha beha matsoho ka morao hloohong. Re khumama maoto ka mangole ebe re etsa mekhoa e ts'oanang le libaesekele, mokhoa ona o rarahane ka ho fetoha ha mangole ebe joale ka letsohong le letšehali, ebe joale ke setsoe se nepahetseng.
8.Tšehela ka morao, matsoho ka mor'a hlooho. Ka nako e ts'oanang, re phahamisa 'mele le maoto, re leka ho ama mangole a rona ka liphatleng tsa rona. Khutlela sebakeng sa pele butle-butle. Re phethisa ka makhetlo a mararo ka litsela tse tharo.

Ho imela ka li-dumbbells
Mokhoa oa ho hula likotoana ka mpeng, haeba mesifa ea mochine oa khatiso e se e ntse e ntlafatsoa hantle? Tabeng ena, li-gymnastics li lokela ho etsoa ka boima bo eketsehileng ka mor'a hlooho ka sebōpeho sa li-dumbbells.

Lijo tsa protheine
Haeba u ntse u ipotsa hore na u ka phunya likotoana joang ka mpeng ea hao, 'me u etsa qeto ea ho finyella sephetho sa hau lapeng, u se ke ua lebala hore ho finyella sephetho se potlakileng, o hloka phepo e loketseng, e ruileng liprotheine.