MMA baahisane fuoa koetliso lapeng

Boemo ba ho tloaeleha ha lintoa tsoakiloeng kajeno ka ho toba le le meqolong e fetang. Ha e le hantle ena e ha se makatse, hobane papali life tse ling u fumana motswako joalo ea tlhaho ea ho kampana le mokhoa hlollang, matla a le mamello, lebelo le ho itšoara joang? 'Me ka lebaka MMA fuoa koetliso bakeng sa ba bangata e se e le amohelehile pastime, ho specifics le peculiarities ya eo re neng re nahana ka ho qaqileng ho fetisisa sehloohong sena.

melao-motheo ea kakaretso ea MMA fuoa koetliso

Ntho e ka sehloohong e le habohlokoa ho hlokomela hore MMA ralitima koetlisetsoa sebakeng sena e lokela ho ba ha e le hantle, le dikamano palo e kahodimodimo ho toba bao mejaro e itseng hore semathi tla bona ka ho toba nakong eo papali ea hae. Ka hona, a lebisa tlhokomelo e khethehileng ho leshwa ha feela ja nako e ngata le ho tedious qetellong, tseo ntle ho moo mamello kakaretso, ha ho letho le ha e le hantle e sa fanoeng, 'me tsa boitlhakiso khethehileng le lithupelong, ho vector o ka sehloohong oa eo e tla ntlafatsa litsebo tsa bona tsa baahisane kgethile celow podrozy.

Ke hore, ho e beha a bonolo feela, ho lokisetsa ho na le ho ba structurally tšoanang le ntoa ka boeona. The mokoetlisi ea nang le phihlelo hlokomele 'nete ena, ho hlahloba ka ho qaqileng likarolong tsohle tsa koetliso eo. Ka lebaka leo, koetlisa MMA ralitima - o rarahaneng hlokang bobeli semathi le mokoetlisi ea hae ho ba hlokolosi ka ho fetisisa, ho and analysis tsohle tsa liketso tsa hao.

karolo mesebetsing

lenaneo la ho koetlisetsa MMA ha e le hantle e bolela ho eketseha ha lebelo le matla a tshebetso baahisane, ho ntlafatsa ho ba le mamello, ho ntlafatsa litsebo tsa bona botekgeniki le litlhaselo tsa ntoa. Mabapi le sena, a tseba hore papali e etsahala e sa tšoaneng mekhoa, ho ikoetlisa le tla sebelisoa ho etsa bonnete ba hore ho na le baahisane ka habonolo ka nako filoeng nako ho hula, sutumelletsa hae lireng, koba, nanye, ho qhoma, ho be le tse ling. Se ke la lebala hore hangata ha ho sera se lokela ho tshwarwa boemong ba ee sa fetoleng boemo. Ka kakaretso, hona joale e ke ho hlokahala hore ho hlalosa mokhoa le mekhoa ea ho koetlisoa.

Ho sebetsa le boima ba lona

Ho na sephiri le ka ho feletseng leha e le ho fana ka koetliso MMA hakaalo akarelletsa boitlhakiso li le boima ba lona ea 'mele. Mona ho ke ke ha hlokahala hore ho botjha "reinvent lebili", 'me kahoo ke ke ho hlokahala hore ba khomarele khopolo tse hlalositsweng molaong holimo ntoeng. Ho finyella sena, hloko ka ho khetheha e leshwa ho sutumelletsa-baholo, squats, lunges, hula-baholo, ho sebetsa ka ntle "beha gait." Se loketseng - ho kopanngoa ha dikarolo tsena tsohle tsamaisong e le 'ngoe (chitja fuoa koetliso) le ho liha bona joalokaha eka ke ka khefutsa hanyenyane,' me ba se na tsona. ho fana ka koetliso e joalo ke loketseng haeba rerile baahisane MMA fuoa koetliso lapeng. Melemo e ka sehloohong ea mejaro joalo - ha ba hloka ho ba teng ha thepa e khethehileng lipapali, hammoho le ho haella ha tlama ho sebaka le nako ea lithuto.

classics tsa mofutakwalo sa

Tshebetso boemo ba moloaneli sebele le tla khutlela ho tloaelehileng, ha a tla se etsa boitlhakiso bitsoa "hula sleds." Le thepa ena boitlhakiso latelang o ile a etsa:

- e thaothelang sesole e ka sleigh le ho phahamiswa;

- hula sled weighted tobane pele;

- ho fallela sled ha mathang morao.

Ha re kopana tsa boitlhakiso tsena me le li phethe ka disete tsa metsotsoana e mashome a mararo, ka nako eo o ka hantle haholo hlahisa mamello. Phatloha matla hahuoa ka tshebediso ya disete khutšoanyane metsotswana e mmalwa le khefu pakeng tsa bona ka mor'a metsotso e leshome le metso e mehlano. Hoa hlokahala ho etsa odara ya 4-10 atamelang bakeng sa e mong le e ho ikoetlisa.

Medbol ho u thusa

Bontšang lapeng, ho ka sebelisoa le thepa tse kang medbol. MMA fuoa koetliso khanna ka lapeng, lokisetsa le ho sebelisa thepa ena bekha lik'hilograma 6 ho 10. Mantlha tsa boitlhakiso ba nang le eena:

- lahlela ho tloha sefuba;

- leleka le ka mor'a hlooho;

- lahletseng ka thōko le sotha 'mele;

- lahlela ka letsoho le le leng;

Ho hotle ho bopa sete ya Shots fapaneng, e leng se tla ho phethwa ka metsotso e 'meli ho e meraro ka mokgwa wa ho lekaneng matla. Ha ho potang hore, e le hore khefu tsosolosoeng ha eona e lokela ho fana ka.

Rod - mothusi ba tšepahalang

Matla MMA baahisane fuoa koetliso e fana ka karolo e 'ngoe bohlokwa - mosebetsi le litšepe, ho akarelletsa le palo ea. Ha ho pelaelo hore ho MMA baahisane ha ho hlokahala hore ho ba le ho feta mesifa boima, empa e boetse e le matla le mesifa qhobosheane hahuoa ka tšebeliso ea "tšepe". E mong oa variants atileng ka ho fetisisa ba e rarahaneng tsa boitlhakiso barbell ke ho phetha mekhatlo e latelang:

- e thaothelang sesole e Stanovoi;

- ke lutse bencheng a eme le sefuba;

- noa ka sefubeng hae;

- tabanya;

- qheletseng ka letsoapong la;

- Squat.

E mong le e ho ikoetlisa e entseng bakeng sa linako tse 5-6 ka dikgao ya motsotso 1. Ka mor'a nako e itseng, ho ikoetlisa kamehla boima ka le tla li ekeletsoa butle-butle, empa e le e bontša liketso, ba lik'hilograma 50 nang esita le baatlelete fetisisa koetlisitsoeng heavyweight, kahoo u lokela ho mamela ka hloko le ho ba hlokolosi, hore ba se ke ho lemetseng.

sprint

Matsapa - mohlomong e mong oa metsoako e bohlokoa ka ho fetisisa katleho ntoeng, hobane ha e le moloaneli lieha, joale ka tlhōlo leha e le efe, 'me e ka ba ha ho na potso. Ka hona, le bakeng sa ntshetsopele ya e matla jerk ka mohato ea pele ea tshusumetso e le maoto 'me letsoho la, sebedisa Sprint.

ralitima fuoa koetliso MMA kamehla akarelletsa mathang ka matsapa lebetsoeng le ka pina e khutšoanyane. Ho feta moo, e 'ngoe ka matha ka boreleli, otlolohileng karolong ea tseleng downhill mokatong o ka holimo. Hantle e thehilweng shuttle diplomacy qetellong, mathang ka marapo. Pele ho phetha ho ikoetlisa e joalo ke ea bohlokoa ho e ntle ho otlolla 'mele oa hao hore a molemo ka ho fetisisa itšireletsa mo ntša kotsi le ho etsa bonnete ba butle-butle ntlafatso ya lebaka la.

Sebetsa ka thekenoloji sephetho

Hantle a fana ka bohloko - le senotlolo ho qetellong le atlehileng. ntoeng. Empa e le hore e lokela ho hantle kenngwa tshebetsong, ho ke ke ho hlokahala hore ho tsamaea ka kamehla version le 'ngoe le ho e kopanya.

Tshusumetso MMA fuoa koetliso akarelletsa ho sebetsa ka "maoto" leqepheng la bolsa, ho khanna mefuta e fapaneng le molekane, sparring. Ho hotle ho lefa a lebisa tlhokomelo ho ha feela tlhaselo, empa tshireletso le majela.

Lapeng, ea loketse ho fetisisa bakeng sa ho khanna mefuta e fapaneng ke seo ho thoeng ke "moriti boxing". mofuta ona wa ea koetliso e fana ka literaeke moea, mosebetsi o ka sehloohong ke assimilation ea thepa ea motheo e botekgeniki ea tlhaselo le tshireletso kantle ho kenya letsoho ya thuso molekane oa sebele. Ka ho sebetsa ka tsela ena, e le moloaneli ea nahanang version e fapaneng ya mesebetsi ya botekgeniki hore e tla phetha ka duel sebele. mokhatlo oa bohle ba lokela ho leka ka matla ho phetha ka lebelo lebetsoeng le le phatloha ho hoholo ka, ka tsela eo e ntseng e eketseha e mapheong ea sebele lebelo ntoeng, hammoho le ea matjato ea moatlelete e. Ka nako e tšoanang, re khanna garela la ntoa ena le lireng ka thoeng, u ka sebelisa ho bekha a - dumbbells nyenyane kapa litšepe tse ling. ho sebelisa ha bona dumella ho fihlela e le hantle a lakatsa ka potlako haholoanyane.

Leha ho le joalo, hangata ha ho ke habohlokoa ho otla moea ka lebelo le lieha. Sena se etsa hore ho ka khoneha ho ka potlako ho hlwaya mefokolo leha e le efe mokhoa, ho bona hore boholo ba itsetsepetse bona, ho utloisisa lisosa tsa lekalekane, ho ithuta dithekeniki ncha. Ho phaella moo, ka eona "seriti boxing" lumella u ho khetha leqheka bakeng sa papali tlang, haeba semathi e rera e le tsenwe kapa thonamente litsebi.

Ho boetse ke habohlokoa ho ela hloko ho hema ka tsela e loketseng ka lebaka la kamoo habonolo le ka tlhaho baahisane phefumoloheng itšetlehile ka lebaka ea ho qetela ea ntoeng, bophelo ba hae 'me a phetse hantle.