Melemo le oli khalori meroho

Na u kile ua nahana ka ho se boleng le dikahare lik'hilojule ya oli ea limela? Ka kakaretso, batho ba le tšekamelo ea ho nahana hore meroho oli - le sonobolomo, seo hase 'nete haholo. Meroho oli ke oli tsohle se hlahang ho yona meroho:

• lepa oli;
• sonobolomo;
• flaxseed;
• peanut;
• ea mohloaare;
• oli, morara peō;
• mokopu;
• poone;
• koro kokoana-hloko oli;
• sesame, et al a.

E mong le e tsa oli tsena e na le boleng lik'hilojule le tšusumetso 'mele oa motho, ba ile ba ba le unsaturated mafura acid, e hlokahalang bakeng sa ntshetsopele ya bokgoni tloaelehileng ea phelang, e leng ha ba tsa maiketsetso ho eona,' me ba tla tsoa lijo. Sebopeho sa e 'ngoe ea oli li akarelletsa triglycerides le acid tse mafura, waxes le sterols. Palo le boemo ba ya data thepa ka oli itshetlehile thepa tsa bona e molemo le boleng. E lokela ho a hopola hore oli ea limela ke le thuso ya ho sebedisa ka nako e telele ha e ntse e ba ne ba sa qale ho mohato o etsolloa tsa ho kena moea, e leng e habonolo khetholloa ka ponahalo ea tatso e babang.

Lik'hilojule dikahare tsa oli ea limela

oli Walnut e tsejoa e le e ntle-ba khahlanong le a hlabang moemeli, ho ntlafatsa ajoa ka likopi mali le ho matlafatsa boitshireletso ba mmele le ke mohloli oa iodine litareng e, zinki le cobalt. E na le livithamine tsa sehlopha P, le B le C, A le E. Hape, lepa oli sebediswa bakeng sa kalafo le thibelo ea mafu a ea tsamaiso ea endocrine. Lik'hilojule thispone ea meroho oli lepa ke hoo e ka bang 71 kcal.

Sonobolomo oli e 'ngoe ea mafura sebediswang ka mehla sa meroho. E sebediswa bakeng sa ho hadika, ho baka, dressings salate, 'me merero ea tse ling tse ngata. Ka moriana, oli ena e sebediswa bakeng sa ho thibela le ho phekola mafu a sa pampitšana gastrointestinal, sebete, lefu le vascular, meno bohloko le mafu a mang a mangata. The oli sonobolomo nang mafura acid bohlokwa kang linolenic le linoleic, tse ho hlokahala hore ho thehoe mabota seleng ea ka 'mele' me ea ka tšebetso e nepahetseng ea bokong. Khalori tee khaba ea oli ea limela sonobolomo - 45 kcal.

oli ea mohloaare e haholo-holo a nkoa e le motsoako le e atisa ho sebediswa bakeng sa Salads. oli ena e na le tse mafura acid le omega-7 le le omega-9, le omega-6, hammoho le livithamine tsohle tse hlokahalang. Ka moriana, oli ea mohloaare e sebediswa ho matlafatsa masapo le mesifa, tlwaelegileng a ea tsamaiso ea pelo le methapo, ho hloekisa 'mele ho tloha radicals mahala le chefo, normalize tshilo ya dijo. Lik'hilojule meroho oli ea mohloaare e tala kapa e butsoitseng ke hoo e ka bang 883 kcal. Ka go tlhaolega ja unrefined sa mohloaare oli, le hoja kotsing ea ho kena moea le batla le e phahameng.

Lik'hilojule dikahare tsa oli ea limela tsa sesame, le mokopu ke 897 kcal, linseed oli - 857 lik'hilojule, peanut - 920. oli All meroho bona tshebediso ya monate le bophelo bo botle, 'me letsatsi le letsatsi tsa bona ke ke ho hlokahala bakeng sa bobeli sa ngoana le phelang batho ba baholo.