Livithamine hlokahalang bakeng sa moriri

Ka batho ba bangata ba ipatlele moriri boemo baka ho se khotsofale. Mabaka a ena e ka ba e fapaneng haholo, empa lebaka le ka sehloohong ke ho haella ha livithamine tsa bohlokoa. Boteng ba bona bo re sitisa dandruff le moriri tahlehelo. Haeba 'mele oa ho hloka divithamini bakeng sa moriri, ba ba a masesaane, brittle, mobe, haholo mafura kapa haholo e omme.

A re ke re utloisisa ka ho qaqileng ho pholletsa.

E 'ngoe ea bohlokoa ka ho fetisisa ke ha ho pelaelo hore le vithamine A. E fana ka maloetseng le bophelo bo botle ba litho tsa ka hare ea bohlokoa. Ho hloka e isang tahlehelo ea sephatsimisi le moriri tahlehelo. Ba ba brittle le o omileng, ho ka etsa hore dandruff. Ka letsatsi bakeng sa 'mele e lokela ho ba ka bang 1 mg,. A mangata ka sebete, lehe yolk, lebese, tranelate le botoro. boloka feela hopola hore khuoa lebese e le hantle ntle ho tefo.

Ba o khathollang le ka bophelo bo botle batla moriri khomaretse vithamine B2. Ka ho hloka ea hae ea ditomotsebe tsa ba omileng, 'me metso zhirneyut. Vithamine B2 hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng, hobane e tla o chesa ka potlako ho feta ya divithamini tse ling bakeng sa moriri. E lokela ho ba bakeng sa batho ba baholo 2 mg, ka letsatsi 'me e akarelletsa ka mahe a, bohobe, lihlahisoa tsa lebese, nama,' me haholo-holo e ngata ka sebete.

Ka mebala ka sebopeho moriri khothalletsa vithamine B3. Ho hloka e isang palesa hoseng 'me a dysplasia. Ka letsatsi e lokela ho sebelisoa ka ka tjhelete e ya ho tswa 50 ho ea ho 100 mg,. E na le tomoso e Brewer oa, lijo-thollo, makotomane, le tlhapi sebete. Haholo-holo e ngata ka nama ea khomo.

Dry letlalo la hlooho le thibela ponahalo ea ho hlohlona vithamine B6. Boholo ba eona e leng ea tomoso omileng, lijo-thollo, hammoho le tlhapi, khoho, nama ea kolobe, offal, mahe, meroho, linate, soya and bananas ho.

Ho phahamisetsang moriri kgolo ya vithamine B9. mosing lona hase feela le tšusumetso e mpe 'mele, empa e boetse e etsang hore motho a palo. Hlokahalang letsatsi le letsatsi ho leka-lekana e lokela ho ba ka boemo ba 0.2-0.3 mg,. A palo e lekaneng ea ho e leng ka lijo tomoso, chisi, meroho, chisi le tlhapi.

Hantle ha ba bona mebala e tloaelehileng le ho kgolo ya moriri vithamine B10. ja hae ba letsatsi le letsatsi ba ho ja ka e leka-lekaneng lefisa ka boeona e, empa haeba u hloka e eketsehileng divithamini bakeng sa khōlo e manala le moriri, ka nako eo li jang yolks lehe, lihlahisoa tsa lebese, tomoso Brewer oa, litapole, raese, linate le tlhapi.

Ka moriri follicle phepo e ama vithamine E. Kgolo ya, ponahalo le mmala itšetlehile ka ho toba ka eena. Great ho hloka e 'meleng isang ho lahleheloa ke moriri. Ho hlokahala hore ho 15 mg, ka letsatsi, 'me e ke oa sehlopha sa batho ba divithamini bakeng sa tahlehelo moriri. E ne e ena e haholo-holo e fumanoang lijo dimela, ka ho fetisisa ka oli sonobolomo. Hape, a mangata ka tamati, dierekisi, parsley, spinach, rosehip peo.

Ka dandruff le tahlehelo moriri mathata a vithamine F. Ho phaella moo, divithamini tse ling tsa moriri le eona e ka ba molemo ananelang 'me haholo eketsa mosebetsi oa liketso tsa bona. E le hore ho boloka ho leka-lekana hlokahala 'meleng lokela ho ja dipeo sonobolomo, lialmonde, makotomane, walnuts le oli ea limela ho tloha flaxseed, ovary koro le linaoa.

Ho sireletsa bulbs ho tswa ho timetsoa ha vithamine C. E boetse e thusa ho absorption ea tšepe ka 'mele. O tletse tse hlaha a ema, ba batsho currant, leoatle buckthorn, litholoana dilamunu, pelepele, cherries, k'habeche le sorrel.

Ho thibela ho lahleheloa ke moriri le lefatla hloka vithamine H (biotin). Ho lekaneng ka sebete 'me liphio, khomo le le pōli lebese, lihlahisoa tsa lebese, oats, soya, mahe khoho.

A sete e khōlō ea mosaletsa likarolo hlokahalang bakeng sa khōlo e, hammoho le livithamine tsa moriri tse fumanoang ka nama ea khomo le royyala. Ka joalo motswako e sa fumanoa libakeng tse ling. Bapala ka a tlatsana le tsa maiketsetso ha se sebetse. Ka hona, a moriri oa hao ba matla le ho feta le motenya, u je nama e eketsehileng.