Litlhapi tsa cod fillets: le risepe le sebelisa tlhapi ena

Kaofela ha rōna re tsebe hore litlhapi tsa cod li ka halikiloeng, ho tsoha molota, ea ho sebelisa ka mokgwa makotikoting. Empa ha re nahana ka seo melemo e ka tlisa ho 'mele ea rona, tlhapi ena. Ke sisinya ho bua ka sehlooho sena. 'Me haeba u se ke ua le tseba ho lokisa fillets ea cod, ke tla u fa ba bang ba diresepe ea bohlale!

Ke tla u bolella hona hoo hore ka rua molemo tlhapi metsing a ke ke a nyenyefalitse! sehlahisoa sena ke feela ba bohlokoa haholo bakeng sa 'mele oa motho:

1. Matlafatsa lesapo dinama tse nyenyane tse.

2. Ho normalizes tsamaiso ea ho hema.

3. eketsa ho hanyetsa ea 'mele ea ho tšoaetsoa mafu a sa tšoaneng.

4. Fana ka e ntle litla setlolo: ntafaditsweng ponahalo ea letlalo la, manala le moriri ba ho feta bophelo bo botle le ho ba matla.

5. eketsa bokhoni ba 'mele ea ho inchafatsa ka mor'a a utloa bohloko khatello ea maikutlo le maloetse.

6. eketsa mamello.

7. Amang oksijene ho tlala ea boko hore di hlohleletsago mosebetsi kelello.

8. lowers k'holeseterole 'meleng.

Cod e kgothaletswa ho kenyeletsa ka menu ya lijo ka phehiloeng khalori lona o lekana le ea 78 kcal ka dikgerama 100.

Cooking litlhapi ka ontong ho

'Me hona joale, ha ke e tšepisitsoeng, pheha fillets ea cod. Recipe bakeng simolleng ka nka bonolo ka ho fetisisa. Behantsha ontong likhato mocheso 170-180 le lumelloa ho mofuthu. Ho baka lakane lubricates oli sonobolomo. Ka mor'a moo, re nka kilo halofo ea litlhapi, peppered le letsoai mahoashe (ho latsoa) le itlotsa matsoho. Ship tlhapi nama ka floating ho 'me a rala ka holim'a hlooho ea khabeloa hasesaane konofolo 6 dilae di lemon, e makhasi a tse seng kae Bay le lierekisi ba batsho pepere. Ka hloko tšela 50 di ml metsi le oli sonobolomo. Baked ea cod fillet e phehiloe ka veine e tšoeu, kahoo ka ntho ea ho qetela eo re tla eketsa ho le sejana, ho 100 di ml veine e monate. Beha pan ka ontong, ho ema metsotso e 15, retelehela ba fetang litlhapi ka lehlakoreng le leng 'me u bakeng sa metsotso e' ngoe 10-15.

Fish sopho e entsoeng ka ka multivarka

Joale a re ithute hore na ho pheha e fillet ea cod ka multivarka. Pre- pheha litlhapi ho fihlela etswa (600 g), tse setseng moro itsoakanya. The sopho e entsoeng ka tla pheha ka mocheso oa likhato tse ka bang 160 ka "Multipovar". Sila dikgerama 400 tsa tamati, makotikoting ka lero tsa bona. mehloaare e sehiloeng (100 g). Shinkuem tleloubu e mong 'me o fetela ka chesnokodavku clove e mong oa konofolo.

Billets re hona joale tsoela pele ho sopho e entsoeng ka phehiloeng fillets tsa cod. The risepe ke e latelang: passeruem le onion, kenyelletsa konofolo, tlhapi setokong, ditamati le setseng tamati lero. Ha moro tluoa tabeng ea ho ka mathopa, nako ea selemo sopho e entsoeng ka le mehloaare le litlhapi hasesaane. Eketsa pepere le letsoai ho latsoa, hlohlelletsa 'me u ho apeha ka metsotso e 15.

Salate ea tlhapi, meroho le litholoana

Le ntho ea ho qetela eo re tla etsa - ke salate ea fillets tsa cod. The risepe ke e bonolo. Qalong, pheha ka 200 dikgerama ea litlhapi. Ebe felloa 2 ditamati le likomkomere 1. Kopanya e meroho ka sekotlolo e ka apole grated le rantipole. Phaella ka ho re e ntle letsoai, pepere le tablespoons 2-3 ea spaghetti soya. Khaola litlhapi likotoana le leholo le le fafatsa le lero la lemone. Kopanya litholoana le meroho Remix le fillets ea cod e. The risepe ke thota, empa ba sejana fellang kateng le le monate haholo! Sebeletsa thabelang lona culinary ho tafole raduyte beng ka bona le ho matlafatsa bophelo!