Lijo "Zigzag" bakeng sa boima ba 'mele: kakaretso, dimenu, libōpeho, tshebetso le ulasan pelanggan

Feteletseng 'mele boima etsa hore banna le basali ho kamehla batla mekhoa e nepahetseng ea ho tsosolosa tumellanong ea' mele. Ba 'nile ba leka e ngata lijo tse khethehileng' me khetha eena ea tla e le kannete e atlehang. Lijo "Zigzag" - lijo tse khethehileng hore e thusitse batho ba bangata ho rarolla bothata ba boima ba 'mele ho feteletseng. Re ithuta ka ho eketsehileng ka eona.

Haholo-holo lijo "Zigzag"

Ho ile ntshetswa pele ke Jeremane rasaense Karl Noordenom. Ha nako e ntse, e ntlafetse litsebi tsa phepo bakeng sa bokgoni molemo.

Motheo oa ho ja le ho alternation ea-ja liprotheine le lik'habohaedreite ho pholletsa le bolelele ba nako ea eona. Qalong, ho na le ea fokotseha bohale ba lik'habohaedreite ka ho ja, ka nako eo le keketseho ea bona, 'me qetellong, kaofela e leka-lekaneng ho' mele go gola ka botlalo a lekaneng ya dintho tsena. Ka tjhelete e ya protheine ka lijo tse khethehileng bakeng sa ho fetola: qalong tshebediso ya lona ea eketseha, ebe decreases, le ikutloeleng qetellong ea lekalekanyo lona se hlahile.

'Mele oa boima ba' mele e fokotsehile, hobane 'mele ha a na nako ea ho fumana e sebediswa ho lik'habohaedreite eaba Khotsofatsa protheine,' me joale tsohle tsoela ka taelo e tšoanang. The bokeletseng mafura e chesoa, e le hore ka thuso ka ho eketsehileng le lijo tse tlase khalori.

Lijo ke a loketse bakeng sa batho ba neng ba ameha ka mafolofolo lipapali. Ho seng joalo, haeba ba sa je lik'habohaedreite, e ke ke ea ho fokotsa, empa ho fapana le hoo, ho eketseha ha boima ba 'mele.

Ho etsahala'ng ka 'mele ha ho itima lijo?

morero ona matla a ka ho latelwa bakeng sa likhoeli tse 1-2. Nako kakaretso e arotsoe ka lipotoloho 7-letsatsi. Ntshetswa pele lijo "Zigzag" menu ya bakeng sa beke, 'me maemong a mang, matsatsi a 4 feela.

Ka letsatsi la pele e thata ka ho fetisisa. Ka tjhelete e ya lik'habohaedreite e fokotsehile ho 1 mob mobile ka kilogerama ea boima ba 'mele. Ka tsela e lekanang tsa protheine ea basali e dikgerama 3 bakeng sa banna ba - 4. Ho thulaganyou e slimming ne e atlehang, ho hlokahala hore u tsamaee ho sesa, ho phetha le ho tsamaea.

Tlang matsatsi a mararo - bonyane k'habohaedreite. Ha ka lekhetlo la pele 'mele o sitoa ho mamella jwalo moedi thata, ka nako eo o ile a lumella ho tsoela pele ho ba sethaleng latelang tsa ho ja ka letsatsi la boraro.

Empa haeba e fellang kateng le ho mamella joalo lijo, ho ke ke ho hlokahala hore ho utloisisa hore ho ke ke ha khoneha ho lieha sethaleng glycoprivous. Ena e lemohuoa ka 'mele e le khatello ea kelello,' me e tla qala ho boloka mafura, 'me ho koahela ditjeo matla tla sebelisa mesifa.

Leha ho le joalo re lokela ho hopola hore ka e ngata protheine le mafura ka bopa senya ka sebete 'me liphio. Butle-butle 'mele oa ha a ntse a le k'habohaedreite tlala a qala ho chesa bolokwa mafura.

Ka letsatsi la bohlano la e laela le lik'habohaedreite: bakeng sa lik'hilograma 1 ya boima - la 5-6 g, ena e fokotsa tshebediso ya protheine le mafura a. Matsatsing ana a ho ea ja lijo, "ba Zigzag", ka maikutlo, lik'hilojule ho lula ba e tšoanang, empa le motoho le litholoana ka ho ja lijo tse sa eketsa ka tjhelete e ya lik'habohaedreite.

matsatsing ana 'mele o lutse ka liprotheine feteletseng le ka mafolofolo chesa mafura, e se etsahetseng leha ho le joalo lithuto tsa ho fumana matla a lijo tse k'habohaedreite. Hona joale ke nako ea ho matlafatsa ho ikoetlisa ka.

Qala 6 le ea 7 letsatsi ja lijo. The karo-karolelano ea protheine, mafura le lik'habohaedreite tse latelang: 1.3-2 g,; 0,8 g,; 4 lekana ena e ile ea kgothaletswa ke litsebi tsa phepo e le e leka-lekaneng ho fetisisa bakeng sa batho ka bomong ba neng ba ho ameha ka mafolofolo lipapali.

Karolong e qalang ea lijo e phethoa, o ka khutlela matsatsi a hae pele e le batlang.

mefuta menu ya

Lijo "Zigzag", moo menu ka aroha matsatsi a 4 kapa 7, ke ka toka e bonolo ho a sebelisa. lenaneo ka boeona e reretsoe likhoeli 1-2 le lipotolohong hlolang ka nako matsatsi a 4:

• tlase khalori seratsoana kgothaletswa ka nako ya matsatsi a mabeli pele ha palo ya lik'habohaedreite decreases le eketsa protheine. Nakong ena mafura qala ho chesa ka mafolofolo. Ka letsatsi la bobeli 'meleng ha glycogen, ea isang ho eketsehileng tshebediso ya mabenkeleng mafura.
• Ka letsatsi la boraro palo ea lik'habohaedreite ka eketseha ho ja, 'me palo ea fokotseha protheine. Ka 'mele, e le hore e sa tloaetse ho likamano joalo fetela le a sebetsang a lipolysis. Ka nako ena, ho na le ke bokella glycogen ka sebete le mesifa.
• The karo-karolelano ea protheine le lik'habohaedreite kabo e lekanang ya letsatsi la bone, e leng tšoana le ho ja ka e leka-lekaneng.

Ka mor'a ho fetisetsa potoloho ba pele ba ho ntlafatsa phello e ka ba ka ho ja ena likhoeli tse 1-2. Batho ba bangata ba nka mokgwa wa ena le matla a ho amohela le ho sebelisa ho pholletsa le bophelo ba hae.

seratsoana menu ya "Zigzag" bakeng sa beke: ulasan pelanggan

Nakong ea matsatsi a mabeli pele ho hlokahala hore ho fokotsa ho noa la lik'habohaedreite 'meleng, ho qapa tshebediso ya mafura. Karolo e khōlō ea lijo ho tla ba le tlhapi, nama e otileng le lihlahisoa tsa lebese. Lijo-thollo, litholoana le phofo tla ba teng ka ho ja ka ho imenneng ka fokolang haholo.

The lijo ka kenyeletsa liapole 1-2, lik'hilograma 0,4 tsa meroho, e leng u se ke ua ba le starch, hammoho le selae sa bohobe le matlapi a korong.

Ka letsatsi la 5, ka matla a seo u batlang ho eketsa motoho habore, raese kapa buckwheat, khoho letsoele, meroho salate le bijoux durum.

Hakanngoa seratsoana menu ya "Zigzag" beke e akarelletsa matsatsi a hore ba khetholloa ka dikahare bona lik'hilojule. Lilemong tsa bo tlaase-k'habohaedreite lijo ka mekhahlelo e lokela ho kenyelletsa:

• lijo tsa hoseng - 2 mahe, Cottage chisi le meroho salate;
• ho ja lijo tsa motšehare - apole;
• bakeng sa lijo tsa motšehare - ka setimi meroho le nama (khoho kapa nama ea khomo phehiloeng);
• e thapama seneke - le pere;
• bakeng sa lijo tsa mantsiboea - apehoa tlhapi (pheha), meroho salate.

Nakong ea matsatsi a phahameng k'habohaedreite lijo, u ka etsa ho latelang:

• Lijo tsa hoseng - motoho habore, le bohobe monyenyane;
• ja lijo tsa motšehare - tholoana efe kapa efe;
• ja lijo tsa motšehare - phehiloeng raese, meroho salate le khoho;
• thapama seneke - litholoana;
• lijo tsa mantsiboea - bijoux le spaghetti.

Matsatsing a menu ya e leka-lekaneng e ka kenyeletsa:

• bakeng sa lijo tsa hoseng - oatmeal le chisi tlase mafura;
• ho ja lijo tsa motšehare - apole (pere);
• Ja lijo tsa motšehare - buckwheat, meroho salate le khoho;
• e thapama seneke - apole;
• bakeng sa lijo tsa mantsiboea - tlhapi le meroho, tse ling bohobe.

menyetla ya ho ja le

Ka ho ja, "e Zigzag" e na le melemo e itseng ke keng ba latoloa:

• Ho kenyeletsa ka menu ya ea lihlahisoa tse sa tšoaneng tse nang le lihaha-'mele le lik'habohaedreite, satiety nka nako e telele.
• Lik'habohaedreite kena 'mele ka tekanyo eo ke ho hlokahala hore ho se ke ua sebelisa mesifa ea ka mohloli o matla. Ho na le matsapa tsa dithulaganyo tshilong ya dijo.
• Lijo tse sa tšoaneng ha a lumelle 'mele ho sebelisoa ho sehlahiswa e le' ngoe.
• Lijo ha a hloke ditjeo efe kapa efe e ile ea eketseha ha nako kapa chelete hantle. Ho bonolo ho qala le ho qeta ntle le tshenyo ya bophelo bo botle.
• Nakong ea lijo e ke ho hlokahala hore ho kopanela ka mafolofolo lipapali.
• Ha u ntse u ka lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse seng kae tse eketsehileng ka nako e khutšoanyane.
• Nakong ea lijo ea motho ha a nang khatello ea kelello a kelello ha u lokela ho fana ka ho fihlela palo e khōlō ea lihlahisoa tse sa tšoaneng.

Thanks ho e leka-lekaneng lijo phepo e nepahetseng ho tlakoloha 'ohle, ea batlang ho lahleheloa ke boima ba' mele ka ntle ho kotsi ho bophelo bo botle.

Contraindications

liphetoho leha e le efe ja lijo e ka ama motho ka bobeli ka sebele le hampe. seratsoana menu ya "Zigzag", ka maikutlo, hape e na le ba bang ba contraindications:

• ho e sa kgothaletswa bakeng sa batho ba nang le mafu a ho tshilong ya dijo ka;
• lijo ka se sebelisoa bakeng sa a liphio le sebete, hammoho le mafu a mang a sa foleng;
• u se ke ua li sebelisa nakong ea bokhachane le ho diabolololo.

Lijo "Zigzag": ulasan pelanggan le sephetho

Ka lebaka la ho menu ya bakeng sa beke, boima ba 'mele e lahlehileng e latelang: ka matsatsi a pele dieters ka lahleheloa ke 1-2 lik'hilograma, ka letsatsi la boraro la tshebetso ena e boetse ke e tsoelang pele. Ho ea qetellong ea letsatsi la botšelela la boima khutla hobane lik'habohaedreite tse neng li jele ka nako ena, metsi a ile a koalloa ka 'mele. Ho ea qetellong ea ea boima ba 'mele ea bosupa-letsatsi e fokotsehile hape. Ka karolelano ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka beke e tla 1.5-2 lik'hilograma.

Ka mor'a likhoeli tse 2 o ka lahleheloa ke 7-15 boima ba lik'hilograma. Phello e tla itšetleha ka boima ba 'mele ka lekhetlo la pele. A phahameng e le, ho ba bonolo e tsoela dikilogeramo founela.

Positive, ditshwaelo tsa ka ho ja "Zigzag" linaleli tse ngata le ho batho ba tloaelehileng ba bontsha bopaki ba bohlokwa ba tsamaiso lona le tolerability tse molemo tsa 'mele. matla ke ho lihlahisoa tse ngata tsa ho ja tloaela, ntle le kotsi lijo le lino.

Ho ea ka lingaka mabapi le ho ja

Litsebi tsa phepo ho seratsoana sena ke e ntle, hobane likhoeli tse 2, u ka lahleheloa ke karolelano ea dikilogeramo 10 boima ba 'mele ho feteletseng. Menu e khethileng ka tsela eo ka hore tshenyo 'mele e sa sebetsa. Sena se finyelloa ka tshebetso lieha tsa boima ba 'mele le ho ja homolog. Menu ya ka fetolwa ho itšetlehile ka hore na motho a batla ho theola 'mele kapa fumana eona.

Mokhahlelo oa ho qetela

Tsamaea le seratsoana a sa kgothaletswa le u lokela ho sebelisa ho pholletsa le bophelo, feela ka ho phela, 'mele oa hao. Haeba ka nako e telele ho siea lijo ena, u ka khutlela ho eona ka mor'a khefu e telele. seratsoana menu ya "Zigzag" le tla ho dumella batho ba bangata bophelo bohle ba bona lula tshesane le ho boloka bophelo bo phetseng hantle.

Tabeng ena, katleho ya botle le mokhabo tshesane e sa tsamaea le ho senyeha ea bophelo bo botle 'meleng kapa maikutlong.

Har'a mefuta e fapaneng ya lijo tse khethehileng, le lekodisisa lijo "Zigzag" le menu ya hore e fana ka, tšoauoa ka ho leka-lekana 'me tsela e bonolo. Ka ho latela le bona, batho ba fihle diphetho joalo, e leng ba ne ba ka feela lora oa.