Li-gymnastics lapeng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Ho ikoetlisa bakeng sa maoto a mabeli, mpa, matsoho

Ho ba le setšoantšo se lumellanang le se setle ke toro ea hoo e ka bang ngoanana leha e le ofe. Empa ha ho motho e mong le e mong ea nang le monyetla oa ho qeta matsatsi a mangata, matamo a ho sesa le lihlopha tsa ho ikoetlisa.

Kaha ba na le tšepo ea ho theola boima ba 'mele ka nako e khutšoanyane, banana le basali ba bangata ba potlakela ho feta-ba itlhokofatsa ka tlala, ebe ba khathatseha ka koetliso e fokolisang. Lebaka leo hangata le ts'oanang le lona: ho e-na le ho atamela ka bothata taba ea ho theola boima ba 'mele, re tlosa ntho e' ngoe le e 'ngoe motsotsong oa ho qetela le libeke tse' maloa pele ho matsatsi a phomolo kapa ketsahalo ea bohlokoa, re qala ho leka ka matla ho batla litsela tsa ho felisa lisenthimithara tse fetang. Ehlile, sena se fosahetse.

Kamoo u ka fokolang boima ba 'mele kateng

E le hore o fokolise boima ba 'mele o ne o tsitsitse ebile o atlehile, o lokela ho latela melao e' maloa e bonolo:

• Ho hana lijo tse kotsi - ho akarelletsa le mafura, letsoai le leholo, fried, joalo-joalo;
• Noa metsi a mangata a nooang a hloekileng ka letsatsi - bonyane lilithara tse 1.5;
• Letsatsi le letsatsi le fa 'mele moroalo oa' mele.

Haeba lintlha tse peli tsa pele li sa bontše letho le thata ebile li hloka feela matla le boits'oaro, joale ka ntlha ea boraro ntho e 'ngoe le e' ngoe e fapane haholo. Ho jara boikarabelo bo feteletseng ho ka lebisa liphellong tse bohloko ka ho fetisisa kapa ho fokotsa takatso ea ho kopanela pele, kahoo khetho ea ho ikoetlisa e lokela ho atamela haholo. Hangata khetho e ntle ka ho fetisisa bakeng sa ba se nang monyetla kapa takatso ea ho etsa lipapali tsa lipapali ke li-gymnastics tse tloaelehileng. Ha u le lapeng, u ka etsa boholo ba lithuto tseo barupeli ba li fanang ka tsona. 'Me bakeng sa sena, ha ho hlokahale koetliso e khethehileng.

Kamoo u ka lokisetsang li-gymnastics lapeng

Haeba u etsa qeto ea hore khetho e nepahetseng ke li-gymnastics lapeng ho lahleheloa ke boima ba 'mele, joale lokisetsa lihlopha esale pele. Ho molemo ho etsa boikoetliso ka mpeng e se nang letho - e le hore u tlose boikutlo bo sa thabiseng mme u thuse mesifa hore e lule e le nako e telele. Apara liphahlo tse ke keng tsa thibela ho sisinyeha, tlosa moriri, e le hore li se ke tsa kena-kenana.

Khetho e ntle e tla be e le ho sebelisa matheba a khethehileng bakeng sa lihlopha, empa haeba sena se sa khonehe, u ka se etsa ka sefate kapa sekoahelo se tloaelehileng se kentsoe makhetlo a 2 kapa a mararo.

Nako ea ho ithuta, ha ho na nako

Bakeng sa ba nang le nako e fokolang haholo, gymnastics ea hoseng e tla etsa hantle - ha ho thata ho ithuta lapeng, haholo-holo kaha hangata e nka metsotso e 10-15. Metsotso e seng mekae feela e tla fana ka thabo letsatsi lohle 'me e thuse ho tiisa' mele oohle. Empa ke habohlokoa ho hopola hore li-gymnastics li atleha feela haeba u li tloaela kamehla.

Eketsa ho sena ho tsamaea halofo ea hora ka lebelo le potlakileng - mme phello e ke ke ea e-ba nako e telele ho tla.

Tsela e 'ngoe e kholo bakeng sa ba sa itokiselitseng ho qeta nako e ngata ba ikoetlisa, e tla ba li-gymnastics tsa Japane tsa ho boima ba' mele. E fana ka lithuto tse bonolo ka ho fetisisa, empa li sebetsa hantle. Ka tloaelo, thuto e nka metsotso e fetang 10. Boholo ba litlhahiso ha bo rere ho ntlafatsa bokhoni ba 'mele ba ho theola boima ba' mele, empa ka mokhoa o tloaelehileng oa ho senya, ho potoloha le ho hema.

Koetliso e atlehang

Ho ikoetlisa ho ne ho atleha, ho hlokahala hore u khethe khetho ea li-exercisi tse tlatsetsang mafura a tukang. Hopola thuto ea sekolo bakeng sa thuto ea 'mele - boholo ba likarolo tseo re li entseng thutong, li loketse ho loantša botenya.

Ka mohlala, ho ropa thapo ho thusa ho loantša cellulite. Ho otloha ha sekoti ho thusa ho fokotsa letheka, 'me li-squats li hula likoti. Mesebetsi ena kaofela e bonolo ho e etsa lapeng, empa ke habohlokoa ho hopola hore ntho e 'ngoe le e' ngoe e ntle ka mokhoa o lekanyelitsoeng. Li-gymnastics bakeng sa ba qalang lapeng li lokela ho fana ka sebaka se lokiselitsoeng - u ke ke ua potlakela ho ea melala e boima. Ho molemo ho qala tse nyane mme butle-butle ho eketsa nako ea lihlopha. Ho seng joalo, ho sebetsa ka thata haholo, u ka fumana ts'oaetso kapa ua khahloa ke thuto e latelang. Hape ke habohlokoa ho etsa bonnete ba hore likarolo tsohle tsa 'mele li pepesitsoe khatello ea kelello. Li-gymnastics lapeng bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele li atleha ka ho fetisisa tseleng e kopanetsoeng.

Ho ikoetlisa bakeng sa maoto a fokolang

E le ho fokotsa lebelo la letheka le maoto ka kakaretso, ho hlokahala ho etsa liteko tse ngata tse bonolo. Lihlopha li nkoa li sebetsa ka ho fetisisa. Ho feta moo, ba ka ba ba fapaneng:

• Squat e tebileng sebakeng sa "maoto ka bophara ba mahetleng";
• Ho arohana - karolong e ka holimo ea leoto la leoto le le leng le lahleloa setulo, 'me leoto la bobeli le etsoa li-squats;
• Pistol - e otlolla leoto le le leng, ha ea bobeli e otlolohile.

Ntle le mekhoa ena ea ho ikoetlisa, e boetse e thusa ho sebelisa matšoafo, ho senya le ho phahamisa mapheo a boemo bo tloaelehileng. Tsena tsohle li tla thusa ho tiisa mesifa ea 'mele o tlase ebe o etsa hore palo e be e nyenyane hape e khahleha.

Ho ikoetlisa bakeng sa ho fokotsa mpa

Mpa e nkoa e le e 'ngoe ea libaka tse thata ka ho fetisisa, empa ho etsa hore ho be bonolo haholo ho feta ho loantša mafura maotong le matsoho. Mokhoa o tloaelehileng oa ho phunya ha mesifa o ka eketsa lethekeng, kahoo tabeng ena ke habohlokoa hore u se ke ua lebala ho khahla ka mpeng ea hao le ho hatisa mochine oa khatiso. Mokhoa ona o u lumella ho tlosa ka potlako mafura a mafura.

Leha ho le joalo, ho na le mesebetsi e 'maloa e thusang ho fokotsa lehare. Litholoana tse ntle li fanoa ka ho phahamisa maoto ka boemo bo tloaelehileng, ho hula lengole sefubeng, ho reteleha le bar. Ha e le hantle, boikoetliso ba ho qetela ha bo thuse feela ho tiisa mpa, empa hape ho boloka mesifa ea 'mele oohle oa toned.

Ho ikoetlisa bakeng sa matsoho a fokolang

Koetliso e atlehang tabeng ena ke ho khumama ha matsoho le li-dumbbells boemo bo eme. Ke habohlokoa ho hopola hore litlolo ha lia lokela ho ba boima haholo, ho seng joalo ntho e 'ngoe le e' ngoe eo u e fumanang e pumella biceps. Ho e-na le likoboana, u ka sebelisa libotlolo tsa metsi tse halofo.

Hape ho na le sebaka se setle sa marang-rang. Qala ka lihlopha tse 3 tsa metsotsoana e 20 'me butle-butle eketsa mojaro.

Ho sututsa-hohle ho fapaneng ho sebetsa ho feta ho toba. Khutlela setulong ho setulong mme u tšoare setulo sa hau. Ho tlohela le ho phahama, u tla ikutloa u e-na le tsitsipano matsohong a hao, e tla hloka ho boloka, ho eketsa mojaro. Ka lebaka la litlhahiso tsena tsohle tse bonolo bakeng sa maoto, matsoho le mala, li-gymnastics lapeng bakeng sa ho boima boima ba 'mele li tla ba tse atlehileng le tse atlehang.

Li-gymnastics tsa ho ikoetlisa tsa Marina Korpan

Li-gymnastics tsa ho itšireletsa li ntle hobane li ka etsoa esita le mosebetsing. Hape ho etsa hore lihlopha li atlehe, u lokela ho khetha mokhoa o amohetseng litlhaloso tse ngata tse ntle 'me o nkoa e le o atlehileng. Inthaneteng, u ka fumana barupeli ba bangata, tataiso e ka sehloohong eo li-gymnastics li e lahleheloang ke boima ba 'mele. Ka mohlala, Corpan Marina o ngola lithuto tsa bodyflex.

Ena ke gymnastics e phefumolohang e khethehileng, e thusang ho potlakisa mokhoa oa metabolism, ho ntlafatsa ho potoloha ha mali le ho fokotsa letheka. Ho lumeloa hore phello e bonahala ka lithuto tsa 5-7. Ke gymnastics e ntle haholo. Lapeng, mosebetsing kapa ka lipalangoang tsa sechaba - e ka etsoa kae kapa kae. Leha ho le joalo, thupelo e kholo e boetse e akarelletsa ho ikoetlisa.

Li-gymnastics tsa ho hema Strelnikova

Mefuta e seng mekae ea ho ikoetlisa e phefumoloha e fana ka gymnastics Strelnikova. Bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, tsamaiso ena e ntle - e thusa ho chesa mahlaseli a mafura le ho thibela ho bokella liponto tse eketsehileng. Leha ho le joalo, ho fumana sephetho u tla lokela ho sebetsana le makhetlo a mararo ka letsatsi.

Mokhoa ona o hlahile USSR, 'me o ile oa fetoha o ratoang haholo. Ha e sebelisoe feela bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele. Tataiso ea eona e kholo ke ho loantša maloetse a phefumolohang, mafu a pelo, mafu a ho kopanela liphate. Kahoo, phello ea koetliso e ke ke ea fokotsa boima ba 'mele feela, empa hape e tla fokotsa' mele oohle.

Ho sa tsotellehe hore na gymnastics e ntle hakae lapeng, lijo tse khethiloeng hantle li tla ba thuso e khōlō bakeng sa ho theola boima ba 'mele. Haeba u ja lijo tse lekaneng feela, noa metsi a mangata 'me u ikoetlise letsatsi le leng le le leng, lik'hilograma tse eketsehileng li ke ke tsa nka nako e telele.