Lenaneo la koetliso bakeng sa banana metseng: nako, moalo, kemiso

Ngoanana e mong le e mong o batla ho ba motle, o monyenyane le o motle. Ho tloha bongoaneng re tseba hore boitlamo bo botle ba bophelo bo botle, bophelo bo botle le bo loketseng ke papali. Empa ho thoe'ng haeba nako ea ho etela sehlopha sa mokhathala o sa lekaneng, mme mokoetlisi oa motho a ke ke a khona? Haeba u se u itokiselitse ho e etsa u le mong - u tla fumana lenaneo le koetlisitsoeng hantle la banana bakeng sa banana .

Lipapali ke bophelo!

Ke hangata hakae re kopanang le lihlooho tsa litaba tsa papatso le litšepiso tse kang: "Joang ho lahleheloa ke boima ka metsotso e 10 ka letsatsi?" Kapa "Tlosa boima bo feteletseng ntle le boiteko." Lipolelo tse joalo ha li lumele. Ho koetlisa malapeng ka litsela tse ngata ho thata haholo ho feta mananeo a liphallelo. Banana ba bangata ba lula ba sa khotsofatsoe ke thuto e ikemetseng. Empa ha e le hantle u ka ntlafatsa sebōpeho sa hau sa 'mele lapeng. Empa haeba u sa kopanele kamehla ntle le tsamaiso - phello e ka 'na ea se ke ea etsahala.

Puso ea pele ea mosebetsi: tloaelo. Etsa kemiso ea mosebetsi oa hau le ho e boloka. Hase kamehla ho itlhahloba ho leng bonolo, ho tla lula ho e-na le mabaka a mangata a ho khutlela morao kapa ho khutlela lithutong. Ke habohlokoa ho fumana tšusumetso e loketseng, mohlala ho nahana ka sepheo sa hau le ho leka ho e finyella. Lenaneo leha e le lefe la koetliso bakeng sa banana ho ba le ho fetola tsela ea bophelo ka kakaretso. E le hore lipapali li be le thuso, u lokela ho phomola ka ho feletseng le ho robala, ho ja ka tsela e nepahetseng le ka mokhoa o sa tšoaneng, le ho tlohela mekhoa e mebe kapa ho fokotsa tšebeliso ea joala le lisakerete.

Bohlokoa ba ho atamela motho ka mong

Lenaneo la koetliso le lokela ho bokelloa kapa ho khethoa, ho nahanngoa ka litšobotsi tsa motho ka mong le likarolo tsa 'mele tsa ngoana ea khethehileng. Pele o khetha ho ikoetlisa, o lokela ho hlahloba ka mokhoa o itekanetseng sebōpeho sa hau sa 'mele, boemo ba ho itokisetsa le ho etsa qeto ea ho qetela. Etsa qeto ea seo u batlang ho se finyella - ho fokotsa boima ba 'mele kapa ho ntlafatsa molumo oa kakaretso oa' mele, ho theha liphallelo tsa mesifa. Mojaro o lokela ho lumellana le sebōpeho sa 'mele seo seithuti se leng sona. Ka mohlala, ka botenya ba bongaka, o sitoa ho qala le ho qhomela. Empa le haeba u nahana hore u hōlile hantle 'meleng le ka sebete, u lokela ho qala ka palo e fokolang ea pheta-pheta' me butle-butle eketsa mojaro.

Ho lahla kapa ho haha mesifa?

E le hore u koetlise malapeng bakeng sa banana ba tlise molemo o moholo, o lokela ho ithuta ho utloisisa hanyenyane ka 'mele oa basali. Ha ho na mananeo a bophelo bo botle ba batho bohle ba bong bo fapaneng ka lebaka la likarolo tsa bohlokoa tsa bophelo. Basali ba thata haholo ho feta banna ho finyella khatello ea mesifa. 'Me taba ena e hlalositsoe ka mokhoa o ikhethang oa tokisetso ea mafura a mesifa le mananeo a ho hōla a kenngoa ho tsona. E le hore u finyelle liphetho tse bonahalang, u lokela ho eketsa lenane la ho pheta-pheta ha mokhoa ona ka ho sebelisa boima bo fokolang. Le hoja banna, ho e-na le hoo, ba hloka ho pheta-pheta ho fokolang ka boima ba 'mele. Ho chesa mafura a mangata, ho kgothaletswa ho khetha di-cardio, yoga kapa ho ikoetlisa ka ho ikoetlisa.

Re etsa kemiso ea lithupelo

Takatso ea ho etsa lintho tse babatsehang letsatsi le leng le le leng, empa ha ho hlokahale hore u koetlisoe ka matla. Mokhoa o fapaneng oa lihlopha: makhetlo a mararo ka beke, ke hoo e ka bang ka letsatsi hamorao. Tabeng ena, koetliso e le 'ngoe e lokela ho nka bonyane halofo ea hora,' me ka ho khetheha e ka ba metsotso e 40-60. Lenaneo le tloaelehileng le kenyelletsa mofuthu, karolo e kholo ea lenaneo le ho phethoa-hangata ho otlolla. Motho e mong le e mong oa tseba hore mekhoa e metle e kenngoa haholo ha e sheba kemiso e thata.

Khetha pele esale matsatsi ao u nang le nako e lekaneng ea ho koetlisa. Potso e tloaelehileng e tsoang ho baatlelete ba mathomo: ha e le molemo ho ithuta, hoseng kapa mantsiboea? Kajeno, mokhoa oa ho ikoetlisa o tsoileng matsoho hoseng o atlehile haholo, ke ntho ea nakong e fetileng, mme barupeli ba mehleng ea kajeno ba fana ka ho tsepamisa mohopolo feela ka maikutlo a bona. Haeba o rata mme o khetha ho koetlisa ka mor'a lijo tsa mantsiboeeng kapa mantsiboeeng - u se ke ua itatola monate ona.

Lenaneo la koetliso bakeng sa banana ho ntlafatsa bophelo bo botle ba 'mele

Melao ea khauta bakeng sa banana ke hore mosebetsi o mong le o mong o lokela ho kenyeletsa ho koetlisa lihlopha tse fapaneng tsa mesifa. Re u fa lenaneo la bokahohleng le tla tšehetsa moelelo oa mesifa. U lokela ho qala ka koetliso ea maoto. 'Me boikoetliso ba rōna ba pele ke squats. Ka nako o hloka ho lula fatše ka makhetlo a 20. Ba qalang ho qala ba khothalletsoa ho etsa mekhoa ea 3-4. Kamora ho qeta li-squats, u lokela ho phomola metsotso e seng mekae, mme u ka qala ho etsa litlhaselo. Bakeng sa mokhoa o 1 re etsa makhetlo a 15 ka maoto, pheta 2-3 linako tse ling.

Lenaneo leha e le lefe la koetliso ea malapa bakeng sa banana le kenyelletsa liketso tsa khatiso. A re qaleng ka mokhoa o bonolo ka ho fetisisa-o sotha. Li lokela ho etsoa ho tloha sebakeng sa ho robala ka morao, ho phomola maoto ka fensetereng kapa ka bencheng ea ho ikoetlisa. Bakeng sa ba qalang ho kgothaletswa ho etsa maeto a 5-6 ka makhetlo a 10. Koetliso e atlehang bakeng sa khatiso e ka tlaase - ho phahamisa maoto a otlolohileng. Ho khothalletsoa ho qala ka lihlopha tse 5 tsa ho pheta-pheta. Ho matlafatsa matsoho le lebanta la mahetleng, boikoetliso bo molemo ka ho fetisisa ke ts'ebetsong. Banana ba lumelloa ho qala ho li etsa ka mangole, empa tse atlehang ka ho fetisisa ke khetho ea setso - ho tloha fatše. Bakeng sa ba qalang ho lekane ho etsa lihlopha tse 4 tsa makhetlo a 5.

Lenaneo le tla u thusa ho theola boima ba 'mele

U tla makatsoa, empa hoo e batlang e le banana bohle ba nka hore 'mele oa hau ha o phethahale. Hantle haholo, hoo e ka bang 90% ea thobalano e loketseng. Ho phehella ho lumellana le mefuta e metle ho ke ke ha etsoa ntle le ho ikitlaetsa. Lenaneo le re thusang ka ho fetisisa la ho lahleheloa ke boima ho banana ke lefe?

Haeba sepheo se seholo - ho tlosa boima bo feteletseng, hoa utloahala ho arola karolo e ka sehloohong ea ho ikoetlisa bakeng sa lits'ebeletso tsa cardio le tsa matla. O lokela ho qala ka ho ikoetlisa ka mafolofolo le ka mofuthu - matsoho le maoto a mahobe, litšitiso le matsoapo a 'mele. Koetliso ea mafura a chesang bakeng sa banana e lokela ho kenyeletsa le ho koetlisa matla Tlhōrō e bonolo, e hlalositsoeng serapeng se fetileng, e loketse hantle. U se ke ua lebala feela ho fokotsa palo ea litsela kapa ho pheta-pheta.

Na ke lokela ho itloaetsa letsatsi le letsatsi?

Joalokaha ho se ho boletsoe ka holimo, koetliso e matla ha e khothalletsoe letsatsi le letsatsi. Empa haeba "mafelo-beke" ho tsoa mesebetsing e kholo u na le matla le takatso, ke hobane'ng ha u sa leke ho sebetsa hanyane? Koetliso e bonolo letsatsi ka leng e molemo haholo. U ka etsa boikoetliso bo fokolang hoseng ka metsotso e 10-15 kapa u fane ka nako ea maeto a malelele, marang-rang, ho etela letamo. Haeba u batla ho ba le mamello e tloaelehileng ea 'meleng le ho ntlafatsa setšoantšo sa hau, leka feela ho falla ho feta. Khetho e ngata - lahla lifate ho ea ka litepisi, fetisetsa koloi ho baesekele, 'me ka mafelo-beke, u tsoele ka ntle ho toropo kapa ka maeto ho e-na le ho lula lapeng.

Lisebelisuoa tse molemo tsa ba sebetsang lapeng

E-ba le lijo tsa motšehare feela nakong ea motšehare, empa hape ho amana le lihlopha. Pele o koetlisoa, ha ho kgothaletswe ho ja, empa ho fosahetse bakeng sa mpa e se nang letho. Ntho e molemo ka ho fetisisa ke ho ja lijo tse nyenyane tse bobebe ka hora pele thuto e qala. Ha u ntse u koetlisoa ho molemo ho noa, lokisetsa botlolo ea metsi a sa ntse a e-s'o ee pele 'me u e boloke haufi le sehlopha. Etsa hantle kahare kamoreng e nang le ventilated hantle kapa seterateng nakong ea mocheso o futhumetseng.

Nakong ea boikoetliso, shebella ho hema ha hao le ho senya mesifa ea hau. Hape hopola ntho e ka sehloohong - lenaneo leha e le lefe la koetliso bakeng sa banana lapeng le lokela ho qala ho khahlisa. Haeba u itšetlehile ka matla, leka ho fumana mekhoa e mecha ea ho ikoetlisa 'me u boele u thabe le lithuto. U se ke ua lebala butle-butle (1 libeke tse ling le tse ling tse 1-2) ho eketsa palo ea litsela kapa ho pheta-pheta. 'Me haufinyane o tla makatsoa ke liphello.