Ke eng selemo vithamine khaello? Matšoao a le kamoo ho ka sebetsana

Qetellong, selemo e fihla, letsatsi le hlaha, empa ... feto-fetoha le boikutlo bo ka tlase, ka karolelano, 'me ponahatso ka seiponeng ke sa thaba. Ho fetisisa ka etsahala hore ebe, ha u na divithamini lekana. mele ea rōna e - tsamaiso e rarahaneng haholo, eo e ke lebaka la ho hloka a tsoela pele ya esita le karolo e 'ngoe e ka ache. Sena ke 'nete bakeng sa divithamini, haholo. Ka mor'a hore tsohle, dintho tsena li phetha karolo ea bohlokoa. Di amehang leng le le leng dithulaganyo fisioloji le skeletal 'meleng, kahoo ho hlakile hore ho ba sieo ha e mong oa karolo go gorosa e imbalance. Ho ba sieo ha kapa maemo a divithamini 'meleng bitsoa "beriberi." 'Me hangata ho na le ke boemo ba nakong ea selemo. Selemo beriberi - ka leruo maholohali. matšoao a lona ba teng le ka 60-90% ea baahi. Ho bonahala ho ea ngaka le ha ho letho, empa ikutloa ka nyonyehang e tšoanang.

Selemo beriberi. le matšoao

• State ba mokhathala o sa feleng, e ile ea eketseha ke boroko, mokhathala.
• letlalo Flaky, lerootho moriri, brittle tšesaane manala.
• Tsoa mali marenene, mapetsong a ka hlaha ka likhutlong tsa molomo oa ka, e leng folisa hampe.
• Fokotswa Pono, haholo-holo ka maemo a tlaase khanya (bosiu).
• Fokotswa mahloriso le tlhokomelo, memori kapa kholofalo.
• Aggravation tsa mafu a le teng, susceptibility ho sefuba.

Tsela surest ho qoba boemo ena kapa khutlisa le tloaelehileng - ho theha phepo e nepahetseng molemo. Mariha hangata re lekeha hore lihlahisoa tsa "lintho tse sa lokang", tse akarelletsang pasta, lihlahisoa lebakeng, bebofalletsa lijo, nama. Ka boemo ba leholimo a batang, ho ke ea bohlokoa haholo ha ho lebala ka litholoana le meroho. Ebe ha ho hlokahale hore ba utloa bohloko nakong ea selemo. Selemo beriberi babatsehang "tšoaroa" se nepahetseng le se nang le kelello feela ho atamela phepo e nepahetseng. Mokhoa ona le lintho tse ngata e sebetsang hantle ho feta meriana kapa vithamine mehahong. Ha monyetla oa ho theha lijo moo, ho ka etsahala le ho hlokahala hore ho sebelisa rarahaneng ea divithamini. Empa ha ho letho le molemo ho feta lihlahisoa tsa tlhaho.

Ho etsa hore ho be bonolo ho hlōla selemo vithamine khaello, o lokela ho ba le e le maikutlo a ea seo lihlahisoa tseo divithamini ke tsena:

Vithamine A: lihoete, tamati, beet, mokopu, pelepele e khubelu, apricots, poone, bobatsi.

livithamine B: B1 - ho baka, harese, phofo, raese, tomoso, nama ea kolobe le nama ea khomo, linate, lehe yolk, le legumes. B2 - lebese, nama, tlhapi, tomoso, foreshe meroho, lijo-thollo (bakeng sa ho boloka vithamine ena ke ho hlokahala hore ho ba sieo ha tikolohong e alkaline).

Vithamine C: ditholwana dilamunu, rosehips, ba batsho currant, apole, leoatle buckthorn, fragola, fragole, meroho, hop, litapole, sorrel, pepere e khubelu.

Vithamine D: lihlahisoa tsa lebese, tlhapi oli le phahameng sehlopheng tlhapi e khubelu, yolk le botoro.

Vithamine E: ema noka, lehe yolk, meroho e tala, oli ea limela.

E le hore ho tlosa kapa u se ke ua etsa hore ea selemo vithamine khaello, u lokela ho ja hantle. Sena se bolela hore letsatsi le letsatsi, dijo tsa hao lokela ho bopilwe lihlopha tsohle tsa lijo. Ka lefatše ha sehlahiswa e mong hore na le dintho tsohle hlokahala bakeng sa bophelo, ho joalo le ka meroho le litholoana, 'me lijo-thollo, le lebese le nama lokela ho ba teng ka menu ya letsatsi le letsatsi. Haholo-holo nakong ea mariha le selemo, ha fellang amohelehe joaloka nakong ea selemo beriberi.