Ja ho feta tekano? Tsena ditomotsebe tsa tla u thusa ho lula!

Ho haella ha boroko. Khatello ea kelello. Haholo batla beng ka bona. Hormone. Kaofela lintlha tsena ho ka etsa hore seo u tla se ja e ngata haholo pizza, kapa pakete oohle oa ka holim'a ice cream. Ha o ha e sa batle ho ja ho feta tekano, u ka tloaelana le keletso ea litsebi tsa phepo ntlheng ena. Ea tsebang ho sebetsana le bothata bona, u tla ja tse ling tse ngata ka natla.

O phela ka bang Salads

Ya e le hantle, ho na le ho hongata hoo ya meroho le meroho leafy na le thuso, empa u ka etsa hore ke se nepahetse ka ho feletseng. Ka khopolo, meroho tse molemo, hobane ba tlaase ka lik'hilojule le tletse limatlafatsi. Bothata feela - haeba salate hao e na feela ea moorage, ho fana ka eneji, le ntle le lik'habohaedreite, ha ho na le protheine, e fana ka satiety. Ka lebaka leo, o hang-hang ikutloa khathetse le lapile, u batla ho ja ho feta, 'me u tla ja ho feta tekano. lijo ka tsela e loketseng e lokela ho ba ba bang: eketsa ka salate quinoa, linaoa, lipatata, dierekisi kapa poone, hammoho le mehloli e nang le protheine tse kang mahe a, linaoa, khoho, makhala kapa edamame.

Ka letsohong le o na le dita le lipompong

Haeba u lula u bona lijo nang molemo phepong, u fumana ho le thata ho loantša teko. Re ile ra utloa polelo "a le hōle le - ke kelello"? Le lijo tsa molao-motheo o tšoanang: u ke ke ua ja seo u se ha ba na, e le hore haeba dita tla ba ho le bonolo ho ithiba ka pel'a hao ke ke a bua leshano. O ka beha pele sekotlolo sa litholoana le meroho ho e-na ditshwara-moya kotsi.

O etsa lintho tse 'maloa hang-hang

Moo ka pel'a TV, u khanna kapa u bala buka - ha khopolo ea khomo. Ka mpeng ho na receptors tsitsipano. Ha mala o fumana lijo, receptors tsena qala ho romela ka matshwao a medumo tsa satiety bokong. Leha ho le joalo, matšoao le ke ke ha thusa haeba u ja ha etsa ntho e 'ngoe. O ka habonolo jang tse makholo lik'hilojule ho feta ha u sa ela hloko lijo. Sena se tla thusa ho qoba tšebeliso elang hloko lijo. Lahle le litšitiso, tsepamisa maikutlo likarolong tsohle tsa dijo tsa hao. Ho tla fetola phihlelo ea hao bakeng sa molemo le tla haholo thusa ho qoba ho ja ho tlōla.

Na u noa metsi a lekaneng

boko ka ferekanya lenyora le tlala, ka lebaka leo, o ja ho feta tekano, le hoja e ne e tla ba le metsi a lekaneng ho noa. Leka ho nka botlolo ea metsi le ho noa kamehla. Leka hape ho noa ka senoelo sa metsi a pele ho lijo.

U lokela ho ja mokhathala

Ka lebaka la 'nete ea hore re lula re tlameha ho etsa khetho, o ka ba khathetse ho ea qetellong ea letsatsi le. Rera lijo - ena ke tsela e molemohali ea ho fumana matla a ho laola tshebediso ya ea lijo.

O ja sebetswa dijo

Batho ba bangata ba ja lijo tse ba ho toba le entse ho matlafatsa tlala. Hangata, lijo ena ke ruileng lik'hilojule, empa le bonyane ya limatlafatsi. U batla ho ja le ho feta, hobane boko ha e fumana pontšo eo o feletseng. Ka tloaelo ho sena se haholo sebetswa lijo tse nang le additives, flavors le metsoako esita, lemalla. Ho ke ke molemo ho ja litholoana le meroho ho e-na le lijo tse phehiloeng.

O lula a tenehile

Mohlomong ho mosebetsi wa hao kapa molekane wa hao, mohlomong u rera ho fallela, ha ho tsotellehe. The ntho e ka sehloohong ke hore u lula u ikutloa tsomule matla. Khatello ea kelello e eketsa maemo cortisol 'meleng, a etsa hore batho ba lapetseng le ho e isa ho ja ho tlōla. Ha nako e ntse, o ka ipeha kotsing ea ho nona. Leka ho ho laola ho imeloa kelellong: Sebelisa ho thuisa, ho tsamaea, ho buisana le metsoalle kapa le phekolang ka ho sebetsana le lintlha khatello ea kelello.

O ho ikoetlisa e matla haholo

Ya e le hantle, ho kopanela thusa haholo, empa ka linako tse ling ho fana ka koetliso e ka fokolisa taolo ea takatso ea lijo. Worth shebella le habohlokoa ho qholotsa u ithata, empa u se ke ua tlisa hore ba khathetse, hobane ho tla lebisa ho le keketseho e matla ho takatso ea lijo. Mohlomong re lokela ho kopanela ka tlaase ho moo ka matla haholo, feela nako e teletsana. Batho ba bang ba feela lokela ho khaola koetliso. Mamela ipotse, hlokomela liphello e, ho bona seo a ka etsa hore takatso ea botona kapa matla ka ho fetisisa. Ho phaella moo, leka ho noa metsi a mangata nakong eo ho ikoetlisa ho dehydration ha etsa hore u be le sensations haholo-holo a hlobaetsang le ke tlala.

O robala hanyane

A hlokomela hore o utloa bohloko ha a lapile, ka mor'a hore u se ke ua robala ka ho lekaneng? Ha u mong. Liphuputso li bontšitse hore bosiu hlobaela ka baka mathata a tebileng le takatso ea lijo. O ka hlokomela hore u ikutloa hungrier fetang ho tloaelehileng. Etsa bonnete ba hore kamehla fumana lihora tse tšeletseng ho tse robeli tsa ho robala bosiu ka bong. Dims mabone le lisebelisoa lieha bakeng sa hora pele ke robala. Lula U E-tsitsitseng robala kemiso ea le ho hopola hore e ka linako tse ling ho ba thata, ho etsa mohlala, a tsamaea kapa maemong a sithabetsang.

U se na 'matseliso lekana

Leka ho qoba lihlahisoa tsa hore sebetsa bakeng sa hao e le mohloli oa matšeliso, eseng e le mafura bakeng sa 'mele. Le ba bang ba lihlahisoa amahanngoa Tšoantšetso tebileng le hopola, lijo tse hangata le letšo-letšo, tse amanang le matsatsi a phomolo a lelapa. Tabeng ena, ho sebelisa lijo tse joalo e ka bonahala e tšelisang. Leka ho batla ka thuso ea ba lelapa le metsoalle, ha lijo.

O ja faeba lekana le protheine

U tseba hore faeba le protheine e hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle le ea moshoelella ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Haeba u fumana ho lekaneng, u ka ja ho feta tekano. Faeba fana satiety bakeng sa hobane ho thata ho feta ho silehe. O lokela ho ja lijo tse ntle le tjhelete e lekaneng ea protheine le faeba. Lahle le flakes poone lijo tsa hoseng le ho molemo ka ho fetisisa a Segerike a ka yogurt. Eketsa ea salate ea khoho, kapa tofu. Ka seneke ja meroho le hummus. Bakeng sa lijo tsa mantsiboea, ho ja meroho ho e-na bijoux.

u borehile

Kapa bohloko. Kapa a sa thabiseng. Maikutlo ja lijo - e 's le bothata ba sebele, metso ea eo a bua leshano ka bongoaneng. Re tsohle bone bana tleroha ba feela kokobela ka mor'a hore ba ba ile ba fuoa pompong. Ka ba bang ba batho ba baholo boitšoaro bo joalo bo ntse bo phehella. Ba khetha ho ba le ntho e 'ngoe e le hore ba nahane tla ba fa matla a. Ho ke ke molemo ho tsamaea bakeng sa metsotso e mehlano ho tsamaea, buisana le motsoalle oa ka, leka ho hema ka botebo.

O tela lijo tse itseng

Ka linako tse ling ba lahla ka ho feletseng ba bang lihlahisoa ka 'na ea e-ba sesosa litakatso tsa lijo le kotsi. O hanela u ithata ka yogurt kapa libiskiti, 'me joale feela ho kha le ja ho feta tekano. U se ke ua tšaba ho khotsofatsang ipotse, kapa lefifi chokolete ka holim'a ice cream le tlaase-mafura a ke ke senya palo ea hao. Feela pele ja lijo tsa bophelo bo botle, ho se ja ho feta tekano ke tlala.

O hopotse lijo

hobane feela ho ja lijo tsa motšehare u ne u phathahane haholo, u se ke ua ema ho ho fihlela mantsiboea. batho ba bangata ha etsa fetisetsana ka lihora tse 'nè kapa tse hlano pakeng tsa lijo. Emetse nako e telele haholo ho ka etsa hore e maling tsoekere ho oa. Hang 'mele oa hao o qala ho hlahisa ghrelin, likhaello tsa lijo le tla hakaalo lebisa litakatsong matla bakeng sa lijo tse itseng,' me o tla tsamaisa. Haeba u hlokomela teneha hao, e ka ba lebaka la ho tlala. Lokisetsa u ithata khefu, fumana ntho e 'ngoe e tla fokotsa tlala ea hao.

O ja ka potlako

Haeba u ja ho itima lijo haholo, ho ke ke ho le bonolo ho ja ho feta tekano. Joale u masoabi 'me ba ikutloa e boima. Leka ho ja butle, ho mamela 'me u khaotse ho ha u hlokomela hore u se u jele haholo.

Ha u bala dileibole ho

Ya e le hantle, ka mor'a hore ho koetlisa o tšoaneloa ke boele u lik'hilojule, empa ha lihlahisoa tsohle ke a loketse bakeng sa morero ona. Leka ho ka hloko bala labels le taolo karolo boholo bo.

Ha u tsebe kamoo u ka hlahloba boemo ba satiety

Ja ka natla. Batho ba bangata ba sitoa ho utloisisa ha ho emisa. Boloka tlaleho ea maikutlo a hao haufi-ufi ho feta 'me u leke ho thibela pele u qala ho ikutloa e boima.