Hobaneng crunches lengole ha squatting?

Boo hangata esita le batho ba le monyenyane haholo ha ba kobang maoto le matsoho e ka 'na ea fana ka senile haholo crunching manonyeletso. Ha se e monate haholo ketsahalo bakeng sa motho ka mong 'me bakeng sa tikoloho ea hae. Mabaka crunches lengole nakong Squat le ka ho fapane - ho tloha ka ho feletseng se nang molato ho tebileng haholo le mathata a bophelo.

Ntho ea pele eo ba bohlokoa ho nahana ka tabeng ea cod e ka manonyello a, haholo-holo lengole - ha e ngata haholo letsoai o jang. Hangata, lebaka le e bonolo ka ho fetisisa ke hobaneng crunches lengole ha Squat e feteletseng letsoai, e leng e beha ka manonyeletso le qholotsa tobetsa melumo ha e khanna. Tabeng ena u lokela ho leka e nyenyane hanyenyane ho fetola lijo. Letsoai hase bakeng sa ha ho letho le bitsoa "tšoeu Smer" ka tsela e feteletseng tshebediso ya ha ho rua molemo 'meleng,' me ka hona ho ke ke molemo ka ho fetisisa ea ho fokotsa tshebediso ya lona lijo ho bonyane ka.

lebaka le leng la hore na ke hobane'ng crunches lengole nakong Squat e ka ba phelang ka eona sedentary. Ho boetse ho tloaelehile matsatsing ana - boholo ba baahi ba motse ba se ba ntse ba ile ba fallela le likoloi tsa bona, mosebetsi liofising le hlokomolohile maemo esita le tse khutšoanyane. Le oa lefeela - lintlha tsena tsohle qholotsa ha feela stagnation ka manonyello a, empa hape ho hlaha ha boima ba 'mele ho feteletseng. Empa ho eketsa mojaro ka manonyello lengole le isang crunch ya. Tabeng ena ho hloka ho etela endocrinologist e, ea ileng a tla ho kgetha mekgwa ho normalize metabolism le ho fokotsa boima ba 'mele ho tloaelehileng.

Empa, ntle le mathata a boletsoeng ka holimo, e leng ka 'na ba le lebaka la hore lengole crunches le Squat, ho na le ba bangata ba ka tlaase ho moo li neng li atile lintlha tse ka etsang hore ho se sebetse ena. Ka mohlala, lipono tse makatsang tse tšoanang le hlaha ka batho ba amehang weightlifting, powerlifting, boima ba 'mele ho koetlisoa. Hape, ho tloaelehile ho batho ba nang le ho sebetsa kamehla phahamisa litšepe. Tabeng ena, ka thuso e mpa e le phetoho ya mosebetsi. Haeba ngaka e tiisa hore ketsahalo ena e bakoa ke liphetoho tse kopanetsoeng ka lebaka la boima bo ea kamehla, ka nako eo phekolo e tla se tlisa Proc khethehileng - tse eketsehileng mojaro tla e felisa ka ho eketsehileng.

lebaka le leng la crunch ka manonyello lengole ka 'na ba hypermobility bona. Sena ke lefu le lefa hore hloka kalafo le boitlhakiso li hantle etselitsoeng, khalemelo mokelikeli ho noa, 'me ho tloha nako le nako - ho apara lintho tse kopanyang khethehileng, mekatelo lengole.

Hantle, haeba a ena le ho crunch hore bohloko lengole ha squatting, ho ke ke bohlokoa hlahloba: haeba u e-s'o fumane likotsi fetileng karolo ena ea 'mele? Tabeng ena, kalafo e balletsweng ke ngaka e, ho itšetlehile ka mofuta wa mo ntša kotsi e kileng ea - ikotlolla, meniscus kotsi, kotsi. Hangata ka ho fetisisa ho akarelletsa le phomolo e feletseng, 'me ka linako tse ling ho buoa.

Empa ketsahalo eo ho ruruha - lebaka le hore bohloko lengole ka flexion, kalafo e etsoa hondroprotektorami-lithethefatsi (bakeng sa ho tsosolosa lefufuru), ea physiotherapy (electrophoresis magnetotherapy), 'me sebelisa gymnastics khethehileng. Hangata le hlaha ka ramatiki, synovitis, rheumatism mme pathologies tse ling tsa lengole.