Hobaneng crunches lengole?

Batho ba bangata ba tobane le lipono tse makatsang ha nakong phetha kapa esita le nakong eo ho lieha crunches akotambola lengole. Hangata ka ho fetisisa ho joalo letšoao ke feela ha ba ela hloko. Leha ho le joalo, haeba le crunch ka lengole kopanetsoeng fetoha hlophisitsoeng, ho ke ke ho hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo ho tsa bophelo bo botle, empa ho molemo hore a bale ngaka.

crunches Knee ka lebaka la ho tabanan

Ha e le hantle, maemong a mangata, ho crunch ke o mong oa matšoao a pele ya tabanan. lefu joalo e amanang le roala butle-butle le ho eohle ea lefufuru hore nka khato e le "pipeline" pakeng tsa bokaholimo articular masapo. Tabanan ka etsahala ka mabaka a sa tšoaneng. Ka mohlala, ho hloka taolo e joalo e ka ba le liphello life tsa ho sithabela kapa hemorrhage hara kopanetsoeng. E boetse e ka etsahala ka lebaka la ho ruruha kapa mafu a tšoaetsanoang. lefu joalo o boetse o tsamaea le bohloko, ho ruruha ea lengole, hammoho le redness ha letlalo holim 'a kopanetsoeng.

Knee crunches ka lebaka la ho mekhoa sedentary

Ha e le hantle, ho e nahana hore ho tsofala oa lefufuru ke le kotsing ea ho baatlelete litsebi. Leha ho le joalo, bophelo bo sedentary ka boela ho ngotsoe ke mabaka a kotsi. Haeba u na le mosebetsi sedentary, o ka seoelo tsamaea ka maoto 'me e sa ba kopanela tsa mosebetsi o boima ba' mele, ho ajoa mali ka sebaka sa tshebetso sa lengole e slowing. Se ke la lebala hore limatlafatsi tse ngata le oksijene kena lisele feela ka mali. Ka hona, lebaka la ho hloka mosebetsi isang ntshetsopeleng butle-butle hypoxia kopanetsoeng lefufuru, eo litlaleho tsa thinning e.

Knee crunches ka lebaka la ho boima feteletseng

Knee phetha karolo ea absorber makala, kahoo sena ke kopanetsoeng ruri mamella hoo e batlang e tsohle boima ba 'mele. Le botenya hangata lebaka la hore crunches lengole ka katoloso, ba kobang, tsamaea, matha, lula-baholo, joalo-joalo Mora boima eketsehileng eketsa khohlano pakeng tsa bokaholimo articular, e leng, ka lebaka leo, etsa hore abrasion la lefufuru la. Ka tsela eo, ho tloha bothata e tšoanang, hangata e le bothata ba ho baatlelete litsebi ho akarelletsa ho fana ka koetliso boima, tseo kamehla lokela ho hlahisa e ngata boima.

crunches Knee ka lebaka la ho phepo e ntle

Ya e le hantle, ka tsela e loketseng, e leka-lekaneng lijo ke ntho ea bohlokoa bakeng sa 'mele ho tloaelehile mosebetsi' me, ka ho khetheha, ba manonyeletso. Ka khaello ea livithamine, liminerale le limatlafatsi tse ngata bohlokwa lefufuru sitoa ho sebetsa ka tsela e tloaelehileng, ho fellang ka thinning.

Ho thoe'ng haeba e ngata crunching mangole?

Ha e le hantle, ka maemo ana ho molemo hore a bale ngaka, haholo-holo haeba ho na le matšoao a kang ho ruruha, bohloko le redness. Feela setsebi ka hantle hlahloba le ho hlokomela lintho tse bakelang crunch le clicks ka lengole kopanetsoeng. Ka tloaelo ho, ea kalafo ena e rarahaneng nyeoe e 'ngoe' me e akarelletsa livithamine le lithethefatsi - chondroprotective, 'me tshebediso ya mahlahana eo ntlafatsa phallo ea mali. Ke karolo ea bohlokoa ea phekolo ke ho ja ka tsela e loketseng, lintlheng tsa boitlhakiso khethehileng le ho ikoetlisa (thusa haholo e sesa), hammoho le massages le ea physiotherapy.