Hobaneng crunches lengole ha laletse kapa ba tsamaea?

U ne e utloahala e paradoxical, empa esita le saense ea kajeno ke ke araba potso ea hore na ke hobane'ng ha crunches lengole . Ho na le likhopolo tse ngata, empa bo-rasaense ba ntse ba ka hase kamehla ho beha bakang 'nete ea mafu a manonyeletso. Re fana ka ho buisana ka taba eo 'me u leke ho fumana karabo ea potso eo hammoho.

Nka hore u - e le motho ea lilemo tse bohareng. Na u kile ua (hoo e ka bang) ne ke sa hlaha mathata a ho kula, kahoo ha ho letho le ho tletleba ka. O lithaka tsa mōna le batho ba hōlileng, hobane batho ba thabileng ka ho feletseng ha e yo. 'Me joale letsatsi le le leng le chabile u tsamaea seterateng le ka tšohanyetso u hlokometse hore leoto la hao le ke ho hong ho fosahetseng. Hobaneng crunches lengole ha ba tsamaea, hobane pele mathata ana ha a hlaha? U botsa metsoalle, empa ha ho motho a ka fana ka karabo e hlakileng ea potso ea hao. Ka nako eo o qala ho phela bophelo bo phetseng hantle, ha ho na koae le joala, ho ikoetlisa le tse ling. Leha ho le joalo, hoo e ka bang hang-hang, ho na le potso e 'ngoe li sa arajoa - hobaneng crunching mangole ha squatting? bothata qala ho sitisa uena, 'me ha u tsebe hore na ba etse'ng. Lebaka le ka boitšoaro bo joalo ba manonyeletso eng? Na ke Lokela ho ba ea amehileng, kapa hore na ke ntho e tloaelehileng bakeng sa 'mele oa botsofali?

Ho na le mabaka a 'maloa ka lebaka leo lengole crunches:

1. Holim kopanetsoeng e robehile. Ka lebaka leo, mesifa le masapo a se ke a oa ka ho hlaka ho kena sebakeng se, e leng lokela ho amana le ho tsamaea le squats.
2. Ho ruruha kapa ho ruruha ea manonyello a ke keng ho sebetsa hantle.
3. Liphatsa tsa lefutso predisposition ho hypermobility, ke hore, manonyeletso ba hao ba ka selefouno ho feta batho ba bang.
4. lebaka le leng la hore na ke hobane'ng crunches lengole - exacerbation ea tabanan. Tabeng ena, manonyeletso qala ho apara ka lebaka la ho se utloane generated pakeng tsa bona.
5. Liphello tsa ho sithabela. Sena se ka ba le ho khoba kapa fracture.
6. Patiloeng ramatiki, rheumatism le mafu a mang a kotsi.

Joalo, bothata hloka kenella bongaka, kapa khoeli, u ke ke ua esita le susumelletsa leoto. Na ha a lekane le ba neng ba e phatlalatsa bothata, a bolela hore e ke tshebetso tloaelehileng. Esita le haeba batho ba bangata ba crunching mangole ha ba tsamaea, ho qala ho ntshetsa pele le lefu lena e sa kgothaletswa haeba u batla ho tsamaea 'me ba thabela bophelo. Ba bonnete ba hore a bale setsebi ho fumana hore na sesosa sa ketsahalo ena. Seo u se ka etsa ntse u le lapeng?

1. Reka ka a ea k'hemisteng tlamisa - mochine o khethehileng, e leng thusa ho boloka botsitso kopanetsoeng. U se ke ua etsa matla a khoheli, ho qoba overloading manonyeletso. E-re ba bang ba nako ea ho phomola, mohlomong sena se tla rarolla bothata ba hao.
2. Leka ho "unloading" matsatsi a loetsa litsepe manonyeletso crispy ditlotso "Fastum-gel", "Ibuprofen", "Diclofenac".
3. Ho phaella ho mahlahana a tloaelehileng ho futhumala, e le bohlale ho loetsa litsepe manonyeletso fokotsa mahlahana a khethehileng. Ba na le e ngata ea khalsiamo, e thusang ho tsosolosa mohaho o kopanetsoeng le thusa hore ho na le pholiso lona ka ho feletseng.