Ho nepahetse hakae ho pompa mesifa ea pectoral?

Ho koetlisa ba qalang ho ikoetlisa kamehla ho lokela ho qala ka potso ea ho koetlisa sena hantle kapa karolo eo ea mesifa, haholo-holo, ho pompa mesifa ea pectoral. Ha ho pelaelo hore pele ho tsohle ho hlokahala ho fetisetsa koetliso ka mokhoa oa ho etsa lithuto tsa motheo, 'me ke feela ho tseba mekhoa ena kapa mekhoa e meng ho ea ka mosebetsi o shebileng. Ka molao, nako e lokiselitsoeng ea baatlelete ba qalang matla e nka likhoeli tse 'nè le halofo ho isa ho likhoeli tse tšeletseng. Har'a palo e kholo ea liketsahalo tse tla lumella ho phunya mesifa ea pectoral le ho hlaolela litšoaneleho tsa bona tse fapa-fapaneng, ho kgothaletswa ho etsa khetho bakeng sa mesifa ea motheo.

Sena, sebakeng sa pele, mekhatlo e kang ea li-benchi tsa khatiso le li-dumbbell li robala. Ba qalang ba bangata ba lemaletse haholo thupelong ea hore ha ba na nako ea ho lemoha tsela eo 'mele o sebetsanang le khatello ea' mele ka eona. Ka lebaka leo, ba fihla boemong ba ho fetisa mosebetsi. Kahoo, e le hore u qobe boemo bona, ho hlokahala hore u utloisise esale pele melao ea koetliso e matla, ebe u leka ho e boloka ka hloko. Mokhahlelo oa pele o bolela hore koetliso ea karolo leha e le efe ea 'mele e lokela ho ba e khutšoanyane ka hohle kamoo ho khonehang, empa ka nako e lekaneng matla a lekaneng a lokela ho ba teng. Molao oa bobeli o amana le mefuta e mengata ea lits'ebeletso: palo ea ho sebetsa nakong ea ts'ebetso ea sebaka sa pectoral ha ea lokela ho feta 10-15.

Ntho ea boraro e hlokahalang: e le hore u thuse mesifa ea pectoral, u lokela ho latela puso e loketseng. Ho tsuba ha motsoako ho ka khoneha hafeela nakong ea boikoetliso likarolo tse kang nako ea mojaro, nako ea khefu, palo ea ho pheta-pheta le boholo ba litsela li behiloe hantle. Puso ea bone: setho sa boima ba mesifa se ka khoneha ha 'mele oohle o le ka mokhoa ona, ke hore, ho ke ke ha khoneha ho fetola karolo e le' ngoe feela ea 'mele ntle le ho sebelisa likarolo tse ling tsohle. Boemo ba bohlano bo hlokahalang: ts'ebetsong e mengata ho sehlopha sa sepheo.

Ka mohlala, potso e atisang ho botsoa mabapi le mokhoa oa ho pompa mesifa e ka holimo ea pectoral e ka rarolloa feela ka ho sebelisa boikoetliso bo eketsehileng (mechine ea khatiso, maqhubu, joalo-joalo). Re lokela ho hlokomela hore mehleng ea rona, hoo e batlang e le letsatsi le leng le le leng, mekhoa e mecha e ntse e bōptjoa e fanang ka sephetho sa nakoana. Ka mohlala, e mong oa bona a ka 'na a ba le sehlooho se reng: "Sula mesifa ea pectoral ka lehare le holimo". Ha e le hantle, sebaka sena se sebetsana le ho hula holim'a sefate sa morara, empa sena ha se bolele hore ka thuso ea bona feela u ka hlahisa mesifa e feletseng ea karolo ena ea 'mele.

Ka lebaka lena, ho phunya mesifa ea pectoral ho hlokahala ka kopo ea boikoetliso ba boikoetliso bo tloaelehileng, ke hore, tobetsa li-barbells le li-dumbbells, ho robala kapa ho lula, joalo-joalo. E mong le e mong oa lipapaling tsa matla o lokela ho tseba hore pele sehlopha se hlahelang se qala ho hōla, se lokela ho ba matla. Ka tlhaho, setho sa mesifa ea mesifa le ho eketseha ha sephetho sena kapa mosebetsi ona ke mesebetsi e 'meli e sa tšoaneng.

Maemong a pele le a bobeli, ho sebelisoa mekhoa e fapaneng e fapaneng. Leha ho le joalo, qetellong, mesifa e matla feela e ka ba khōlō. Ka lebaka leo, ho ikoetlisa ka bongata ho lokela ho kopanngoa le ho ikoetlisa ho matlafatsa mamello. Ka hona, ho hula mesifa ea pectoral ho ka khoneha feela ka thuso ea ho ikoetlisa ka matla, ntle le ho lebala ho lumellana le litlhoko tsohle tse ka holimo.