Healthy seratsoana: Lijo menu ya. phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele: menu ya letsatsi le letsatsi

Kajeno mong le e mong oa molomo oa bophelo bo botle ja lijo. Menu tsa boima ba 'mele ke ho le bonolo ho iketsetsa, haeba u tseba melao-motheo ea' mele ea rōna.

Le ba bang ba Kannete re ka bolela hore bophelo ba ka Earth e ntlafatsa ka tšobotsi ya boleng. Ho joalo, ha lilemo tse lekholo tse fetileng, boholo ba lefatše a utloa bohloko ho tswa ho khaello ea phepo, kajeno ke ka karo-karolelano e tšoanang ea tšoeroeng ke botenya. Ntshetsopeleng ya indasteri o ne a tobane le khaello ea lijo, ho bōpa e ngata ea lijo tsa maiketsetso.

Industrial lijo le bophelo bo botle

Ka bomalimabe, palo hase kamehla ho ka kotloloho tekanyo e lekanang ya ho boleng. Ja nama liindasteri le lihlahisoa tsa lebese, phofo le motho monate kapele lahleheloang sebopeho ba bona ba tlhaho. Ka bomalimabe, lihlahisoa tsena tse rarahaneng, e tla ama le taba ea hore "ho ja bophelo bo botle".

Menu tsa boima ba 'mele, ha ho na taba eo e neng e, e tla ke ke tsa akarelletsa lihlahisoa tseo tse kenyeleditsweng ka tshebediso ya baskete ea ho fetisisa ho rōna. ba kopanela lipapaling kapa o lefang hloko ponahalo ea bona, feela o tseba ho ja ho nona ho sa hlokahale. Ba bang kaofela ba rollers le ba tataisoa ke papatso ea bona takatso e matla bakeng sa "nang molemo phepong fuda" tse tlang e le dita, lipompong, soda le limenyemenye tsa McDonald.

Tsela ea ho ja hantle?

Ha ho hlokahale hore e be nang le tsusumetso ho utloisisa seo e "molemo" le se "mpe". Ha ho pelaelo hore u lebise tlhokomelo ea hao ho simolohile ka, ho hlakile hore ha ea tlhaho ea liketsahalo. batho ba mehleng ea kajeno ba ferekane ka ho feletseng ka seo ke se jang ka bophelo bo botle.

seratsoana Menu ka nkoa e le mohlala oa kamoo ho ja. Ha re feela ja letsatsi le letsatsi ho hong hore ke le haufi le 'mele ea rōna, ho na le ka be ho se bothata le botenya. Empa ha re utloa mantsoe a tlhaho, empa ho ela hloko papatso. Ho phaella moo, re lahlehetsoe ke tatso ea lijo ka tsela e itekanetseng, ho bonahala tasteless ntle glutamate sodium le poone sirapo.

Se neng se tla ja ha motho a ne a lula tlhaho 'me haeba a ne a sa ile a fumana monyetla oa ho etela mabenkele? E ne e le joalo le ja lijo 'me e tla ba e nepahetseng ka ho fetisisa.

Re khetholla 'nete ho tloha' mōkō le

tafole efe kapa efe e tla u bontša lihlahisoa khalori dikahare tsa mofuta o itseng oa lijo, empa sena ha se lebaka beha ka oa ho lokisetsa ea tsamaiso ea lijo ka bophelo bo botle. E, khalori tshephile utloahalang bakeng sa batho ba batlang ho theola 'mele, empa tse ling tse ngata ke karo-karolelano ea limatlafatsi. Ho sa tsotellehe hore o na le thahasello ka phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele bakeng sa basali kapa bakeng sa banna, hopola hore lijo tsohle, kahoo ho bua, e entsoe ka lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite. Ho mefuta eohle e meraro e E le hore bakeng sa bophelo bo tloaelehileng, empa battlefield ho e 'ngoe ea liphetho tsena limatlafatsi ka mathata a bophelo bo botle le sete ya mafura' meleng.

Bakeng sa batho ba bangata, karolo e khōlō ea lijo ho na le mafura le lik'habohaedreite tse ngata. lipompong tsohle, lijo, pizza,, le dita litapole ke ka mohlala oa la mabapi joalo, e leng ntho e kotsi haholo. Ho phaella moo, ha re ntse re re ka hodimo, ho limatlafatsi tse ngata ho feta kamoo u hloka, hape ho kheloha ka. E le ka go ikatisetsa bontša, battlefield ho ea ja lijo tsa batho ba mehleng ea kajeno le hlaha ka tataiso ea lik'habohaedreite.

Ke eng hoo limatlafatsi

limatlafatsi tsohle e leng tsa bohlokoa bakeng sa bophelo ba phelang. Leha ho le joalo ka tsela ea tšoantšetso ho aba mesebetsi pakeng tsa bona ka tsela e latelang: protheine (protheine) ke mohaho lintho tse bonahalang ea lisele, nang le boikarabelo le belisoa, mafura boetse ho na le mohaho diboloko le tse hlokahalang bakeng sa moriri ka bophelo bo botle le manala. Lik'habohaedreite re fa matla. Product Table neha monyetla oa ho tseba hore na lintho tse ngata tsa macronutrient ho khetheha e ne e ena ka fuoa foromo sehlahisoa. Ho na le e ka bang ditefello tshebediso ya.

Kahoo, protheine o lokela ho ja dikgerama 1 ho 2 ka kilogerama ea boima ba 'mele oa hao o omileng (ke hore, le ha ho mafura), mafura e lokela ho ba pakeng tsa 0.5 le 1 a mob mobile le ka 25-40 dikgerama ea carbs re e hlokang. Ke hore, e hlalosang ka ho ja bophelo bo botle, menu ya slimming, tsela eo lik'hemik'hale 'me o na boleng hlakile litlhoko tsa phepo e nepahetseng ea' mele ea.

Seo a ka se ja ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Re sebetsana le lipalo le hona joale ho bua ka ho toba ka ho eketsehileng ka hore na lijana ka ngotsoe ke khopolo ea "bophelo bo botle ho ja lijo." diresepe ha lia rarahaneng haholo, ka ntle ho u ha ho hlokahale hore reka bitsa chelete e ngata lihlahisoa. Ke hore, mofuta ofe lihlahisoa ka beha ka ho le motheong oa ho ja le - mahe, itsetlehe le nama likhoho, mefuta eohle ea tlhapi, meroho le litholoana.

Fish tlas'a lepa banana peels

O tla hloka ho tšoasa litlhapi mofuta ofe kapa ofe oa dikgerama 300-400, ½ kopi phaene linate, 1 lehe, 1 thispone phofo, letsoai. Hloekisa litlhapi tloha masapo a ka le letlalo, ina ka paneer (a motsoako oa le phofo le mahe). Ratha linate le ho sebedisa phini sarolohang. Fish fafatsa le linate le Fry mahlakoreng ka bobeli ka ho hadika 'pan.

A lijo-morao tsa meroho

O tla hloka dikgerama 300 tsa broccoli, dikgerama 150 ea ho cauliflower, 1 langa le le lej, 1 rantipole. Lihoete le tamati lokela ho khaola ka dikotwana tse, ea hop qhaqholla ka florets. Futhumatsa pane, tšela oli. Cook ka 5 metsotso e, e le lihoete, ka mor'a eketsa le tamati le hop. Foqola meroho e ka bang ka metsotso e 15 tlas'a sekwahelo e koaloa fetang mocheso mahareng.

nama souffle

Ho hloka: tlase mafura fatše nama ea khomo (350 g), 2 lehe makhooa, linoko. liprotheine Chilled sephali ka mixer phahameng lebelo ka letsoai, tlisa ho e bubble teteaneng. Kena ea bubble ka pata, joale beha boima ka hlobo silicone le ho baka ka ontong ka metsotso e mashome a mararo a metso e mehlano.

Chisi savory cheesecakes

Tlase mafura a Cottage chisi, protheine 3, 1 lehe yolk, fennel, letsoai. Hokela metsoako le mixer ka. Tlotse pane le botoro hanyane le cheesecakes khaba then. Apeha bona obzharivaya metsotso e meraro lehlakoreng ka leng.

Cream sopho e entsoeng ka

Broccoli (250 dikgerama), litapole (Tuber 1), lihoete (1: x), letsoai. Hlatsoa le peeled meroho beha ho pheha. metsotso e leshome le metso e mehlano ka mor'a metsi taba, tlosa meroho tloha saucepan, refrigerate. Ratha le meroho ka ya puree le blender e phaella ka ho re ea meroho setokong.

Lahleheloa Weight ka Thuto ea Beke

E lokela ho ba lijo bakeng sa beke bakeng sa boima ba 'mele? O ka sebelisa diresepe fanoeng ka holimo.

lijana tse joalo li monate le e molemo, hammoho le ho ba le e ntle boleng matla. Bakeng sa lijo tsa hoseng, o ka pheha e omelette, Fry lehe kapa ho seng joalo nka karolo e itseng ea Cottage chisi. O ka etsa hore ea pele 'me ea bobeli bakeng sa lijo tsa motšehare. Lijo tsa mantsiboea - nama kapa tlhapi ntle elata, mahobe a sa chisi, tala salate. U se ke ua lebala ho seneke pakeng tsa lijo. Sena se ka 'na ba e mong tholoana (liapole fa ratang le dilamunu), karolo e itseng ea chisi kapa lehe.

Lik'hilojule dikahare tafole - ho hong ho molemo haholo, empa u se ke ua lokela ho a bale lik'hilojule, haeba u ja ka leqheka la tse ka holimo. Weight tla ea evenly, lik'hilograma 1-1.5 ka beke. Nkholoe, sena ke homolog mafura tahlehelo, eng kapa eng e ka holimo hona palo - metsi le mesifa.

Ho sa le joalo, haeba u ba le setsebi sa lipalo ka pelong, 'me u ka a bale kalorazh palo yohle ka letsatsi. Haeba u sebelisa ha lik'hilojule ho feta 1500-2000, joale e ntan'o ba tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba lik'hilograma tse eketsehileng tla ea hantle. Empa u se ke ua nka basali u li ratang busa lik'hilojule 1000 - ho ke ke ha ka bophelo bo botle, 'mele o hang-hang "ikutloa" ho incorrectness ja boitšoaro ba hao,' me ka hona ho ena le mafura u tla lahleheloa ke mesifa bohlokoa.

E mong le thuso matla sekemeng

Haeba o na le thahasello ka ho itima lijo, ka nako eo ka sebele u utloile ka lijo le e arohaneng. E bolela eng?

Joalo sekemeng le ke mofuta oa "silakanya" lijo phepo sebopeho - lihaha-'mele, mafura le lik'habohaedreite. Haeba u latela seratsoana sena, ha ho hlokahale tafole tsa dikahare lik'hilojule. O ka ja le liprotheine le mafura, diprotheini le lik'habohaedreite, kapa carbs mong.

Mohlala, khoho salate + ke motsoako oa protheine le k'habohaedreite. Steak - nama e mafura mmoho protheine. Sopho e entsoeng ka le nama le meroho - motsoako oa protheine le lik'habohaedreite. Apple, lamunu - ho na le thuso lik'habohaedreite.

Ha morero ona sebetsa?

E tla thusa ho theola 'mele e petsoha lijo? Reviews le diphetho a bontša hore, e, empa feela haeba u inehela ho lik'habohaedreite bobe. batho ba bangata ba nahana hore haeba ba ne ba ja lik'habohaedreite le mong, ka nako eo "ho tla ba mahlohonolo" le jang chokolete, liphae, mahobe a. Ha e le hantle, lik'habohaedreite tse mpe, "ba tsamaea para ya." Kaka kapa confection efe kapa efe e le ho sa tsamaeeng kotsi ho ama le motsoako oa k'habohaedreite le mafura a. Hopola hore e petsoha lijo ha ho bolele e amohela lipompong feela ntle ho lijo ka sehloohong! U lokela ho ka ho feletseng ba fa ho fihlela, haeba u nahana ka nako e telele sephetho.