Na mathang ho lahleheloa ke boima ba 'mele? E thusa, empa ho na le ba bang ba melao

Hang ke ne ke bososela ka mor'a a batla batho ba mafura, haeba bone e le hoseng ba matha butle hammoho litsela tsa serapeng sa boikhathollo. Ha ke fumana boima ba 'mele ke, ke ne ke se na nako e telele qabola. Le banna ba stout nyamela, e hona joale matha ka hoseng batho se mosesaane tloaela ho etsa bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Mohlomong ho bona ba kile ba ba a batla a mafura? Ha ke tsebe. Leha ho le joalo, e le hore li matha e atlehang kholisehile ka boeena.

Experience holim'a mahetla

Ke ile ka qala ho matha esita le ka selemo sa pele univesithi le hang a matha ka lebelo la marathone. Lean ka nako eo ke ne ke sa, 'me o ne a e ntle' mele tsa mabelo. Leha ho le joalo, ha nako e ntse koetliso eo e se e tlohetsoe, 'me ile a qala ho nona kapele haholo. Ke ile ka tlameha ho khutlela ho matha. Ya e le hantle, ka boima ba 'mele oa quintal ho feta e ne e le thata haholo ho qala, empa ke ne ke se na pelaelo hore e le hore thusa ha ho matha ho lahleheloa ke boima ba' mele. Leha ho le joalo o thusa.

le tseha ha ho qetela

letsatsi le le leng, ho lahleheloa ke boima ba 'mele e na le ho 20kg, ke ne ke mathela lona tloaelehileng 10-kilometer dari hole. Ikutloeleng 'na a tla' Mangoane a mabeli stout, eo, leha ho le joalo, e ne e se a le moholo ho lilemo tse 30. E mong oa bona a hoeletsa ka mor'a ka - "u se ke ua matha, ho ke ke ha thusa." 'Me ke a tšeha ka lebaka la lentsoe. Hobane o mathang se nthusitse, 'me qetellong ke ile ka tlosa lik'hilograma 40 ke mokhoa ona. Pele entsprechen ea mohlala Nke ke ho theola 'mele,' me ho ile ha etsahala'ng, ke ikutloa ke khotsofetse.

Seo a ka se se etsa?

Nepahetse ho botsa potso eo ha ea "Na ho matha ho lahleheloa ke boima ba 'mele?"' Me "Re lokela ho etsa'ng ho fihlela phello eo?". Ho na le maqheka a mang. Ba lokela ho tseba mong le e mong ea neng a batla ho theola 'mele le ka thuso ea a baleha. kahoo:

1. Tune ka seo ba tla lokela ho matha ka ho sa feleng. Ya e le hantle, sena ha se bolele hore u tla tlameha ho hlōla e le nako ea 10 km le e etsa ka matsatsi 'ohle a beke. Leha ho le joalo, km lesometlhano beke ka mor'a hore mohato a sebetsang a imolohile boima tlameha ho hlōla. Sena ke bonyane ka makhetlo a mararo bakeng sa 5 km. Koetlisitsoeng moatlelete qeta ho eona bakeng sa halofo ea hora ka letsatsi, ha ho na ho feta. Gore e tle e ha e kholo ho hongata. Emisa ho matha ka ho hang - qala ho nona. 'nete ea hore mesifa e tloaela ho ja mafura,' me haeba u lahlela cardio, mafura chesa tlaase ho moo.
2. Matha ka mpeng letho ka ha ho joalo. Ho ntse ha u thusa ho theola 'mele le tiile, mafura chesa, e seng feela ka nako empa hape ka mora ho phethoa koetliso. Ka lebaka leo, ba lapileng ho koetliso eo e ke ke ea tsamaea ha o batla ho matha km bonyane tse tharo. Mojaro ka mpeng ea lefeela e bohloko. Tšusumetso le mokoka o tla utloa bohloko, nakong e tlang ha e tla ho tla ba thata ho feta ho ba qobella hore u ikoetlisa. Kahoo ao cheseletse 50 g, (e omileng) ya oatmeal - le halofo ea hora ka romeloa ho ea ho ikoetlisa ea mathang. Qeta 5 km u sa ntse u e fetang 165 lik'hilojule jeoa. Empa maikutlong le boiketlo ba tla ba molemo ho feta ho bolaoa ke tlala "ka Fans ea ebony slimming." U se ke ua ja tsa lihora tse 3-4 pele ho nama ho ikoetlisa.
3. Mora boithapollo, u lokela ho ja lihora tse 3, e leng nakong eo ka nako eo ue qetang lik'hilojule, esita le feela ho bua leshano setulong se kang bethe. Matha tla u fa boikutlo ba mokhathala le monate haholo ka hare khotsofale. A boithapollo ntle ha o kgethile bolelele nepahetseng, e tla u fa boikutlo ba phokotso tlala. Empa haeba u overtrain, o tla bona "harolang tlala". Kahoo tloaela ho etsa km fetang tse tharo ho kgothaletsa sa ho hlōla.
4. Fetola lijo tsa hao. Haeba u ja haholo lijo tse phahameng-khalori ho theola 'mele e tla ba ho le thata, esita le mojaro oa ka. O mpa a tla se fumana mafura, empa boima ho tla re susumelletsa hore fatše butle haholo, haeba ho hang. Na ho matha ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho ba feela ho bona ka bobona tekano ka lijo? E, empa ka tlase ho boleng ba likete tse lik'hilojule letsatsi lokela ho se ke ua tsamaea fatše, ho seng joalo u tla ikutloa e mpe haholo. Le lobato fuoa koetliso bohloko. Tsela ea ho ja? A bonyane ba mafura, e le palo e lekanyelitsoeng ea lik'habohaedreite le ho feta protheine. Lik'habohaedreite ka ba le 100-120 g,, mafura - se fetang 30 g,, le protheine - seng ka tlase ho 50 g.

Melao ena e bonolo e bile molemo haholo ho 'na. Kahoo u se ke botsa lipotso tse ngata 'ebang mathang ho thusa lahleheloa ke boima ba' mele? " 'Me qala ho sebetsa ka bothata. Le tsohle li tla tsamaea. Le Ke rerile ho ngola buka e buang ka phihlelo ea hae ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka thuso ea a baleha.