Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka 3 months 10, 15, lik'hilograma 20 ka lapeng?

Selemo - e le nako ea ha o feela lokela e nyenyane khanya e eketsehileng, tse bulehileng. Ebe o ile a ea lehlabula 'me, ka lisutu itlhatsoa, a li bontša' mele kaofela. Leha ho le joalo, ka nako e telele nakong ea mariha mantsiboea, hammoho le mokete mokete ka linako tse ling siea sephetho sa batleheng ka mokgwa wa a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Empa kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele bakeng sa likhoeli tse 3 ho fana ka' mele oa hao le pono e amohelehileng ya lehlabuleng lee?

Ho ea batla 'nete

Pele ho tsohle, o lokela ho talimana le 'nete. Pele u lokela ho lekanya boima ba 'mele oa hao jwale e hlalosoa ka bofelo, ba bakae ho rua ho eketsehileng a boima ba lik'hilograma. Ho feta moo, ho molemo ho hopola, ho se nako o ile a boima le. 'Me joale ho ile ha fumaneha hore o ka lahleheloa ke boima ba' mele ka likhoeli tse 3 kapa ho tla nka nako e eketsehileng?

Ho na le ke mokhoa haholo bonolo ba beha boima homolog bakeng sa hahe sebaka ho khetheha. Haeba motho a na le lesapo la boholo tloaelehile kapa tšesaane (haholo-holo manonyeletso ea, maqaqailaneng, pono kneecaps tiea), ka nako eo o lokela ho nka boleng ba bophahamo ba hae ka lisenthimithara tse le ho tlosa 110. Palo sephetho le tla ba boima ba 'mele oa hae Optimum bakeng sa hahe sebaka fanoeng. Ha boleng ba le 'mele o moholo hloka otminusovat 105-100. dipalelo joalo ke likhakanyo haholo. E le busa, basali hanyenyane hahoa, beha boima ba sona e homolog bakeng sa moralo o balletsweng e fanoeng, se lokiselitsoeng boleng fetelelitsoe. Tabeng ena ho molemo ho nahana ka eona e le boima ba lik'hilograma tse lebetsoeng le bakeng sa ba sa hahe ena.

Le ho khetha mokhoa

Lekanngwang seo ho loanela ho, e ke ho hlokahala hore ho khetha mokhoa oo. Tabeng ea phokotso boima e lokela ho ba atamela ka botlalo fela. E lokela ho nka e le kwalwang tsamaiso ea matla le ho etsa ka ho fana ka koetliso le kemiso. Mekhoa joang ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ka likhoeli tse 3 ka lik'hilograma tse 10, tse se nang palo.

Haeba sepheo e hantle ka palo, ka nako eo a tloha ho etsa dipalelo bonolo. lik'hilograma tse 10 e lokela ho aroloa ke 3 fellang ka 3-3.5 lik'hilograma. Sena ke boima ba 'mele hore o lokela ho hleka ka khoeli. E fellang kateng le, ho ke ke ha ho joalo ho le thata. Karolo 3, 4, bakeng sa le kakanyo feela e le beke ka khoeli, ho fellang kateng le hore ka matsatsi a 7 ho qetela, ba lokela ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka ho ka tlaase ho kilogerama ea. Ena e habonolo finyelloa haeba le matla a ho tlisa taolo ya lona, 4 lijo letsatsi le ho noa a etsang dilitara bonyane 2 ya metsi a hloekisitsoeng ka letsatsi. Hape, bonyane ka makhetlo a mararo ka beke lokela ho abelwa ka hora bakeng sa ho ikoetlisa. Sena se ka ho matha, ho tsamaea leeto la ka lebelo le ka potlako, setsi aerobiki, sesa kapa thuto ea boima ba 'mele. Hona joale ho hlakile kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ka likhoeli tse 3 ka lik'hilograma tse 10. Khetho loketseng - e le ho ja ka e leka-lekaneng le ho ikoetlisa kamehla.

Tšoanetseng lijo - senotlolo la ho atleha ho

Ba bangata ba lumela hore le boima ba 'mele ka tlaase ho ka khoneha feela ka lijo tse khethehileng e khethehileng le matsholo feela ho ikoetlisetsa ho le. Ena ke tšōmo tloaelehileng haholo. Tlisa boima ho khutlela ho tloaelehile ho intša haholo sebele. Ho joalo, mokhoa oa ho theola 'mele ka likhoeli tse 3 kg 10 lapeng? Motheong oa tokelo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ke ho ja bophelo bo botle. The lijo lokela ho ajoa ka tsela e latelang:

- kotara ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi ea lenane le boleng ba phepo e nepahetseng ba lokela ho ba karolo ea lijo tsa hoseng;

- ja lijo tsa motšehare ke hoo e ka bang karolo ea boraro ea palo ea lijo ka letsatsi le ke lijo ka sehloohong;

- ka tlase ho kotara ea oela lijo tsa mantsiboea le;

- e setseng ea hore ho hlokahala hore abelwang karolo ya pakeng tsa ditshwara-moya.

Phello ke lijo tse tharo ka sehloohong le 1-2 tse eketsehileng, ba nkoa e le e 'ngoe ka ho feletseng. Ka dikgothaletso ka joang ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka likhoeli tse 3 kg 10 lapeng, u ka kenyelletsa ho ikoetlisa. Ke bohlale ho khetha e rarahaneng bakeng sa lihlopha tsohle mesifa le etsa makhetlo a 3-4 ka beke. Mokhoa ona ke ke feela bakela 'mele ho boima a lakatsa, empa hape le bobebe, e leng bohlokoa ho boima ba' mele.

Moedi - le tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka likhoeli tse 3 ke lik'hilograma tse 15 ka lapeng? Mona ke ke ho hlokahala ho lefa a lebisa tlhokomelo e se feela lijo tse leka-lekaneng, empa e boetse e le selelekela la lithibelo ka lijo. Hoa hlokahala ho fokotsa mafura dikahare tsa dijo chesa, ho nahana ka lijo tse nang le protheine ea bobeli ea limela le liphoofolo e simolohe. U boetse u lokela ho tela ho monate pastry, ho tlosa bona ka litholoana. Tee, kofi le lino tse ling tse tsoekere lokela ho qheleloa ka thōko.

Koetliso ea ho lokela ho lefa a lebisa tlhokomelo e khethehileng, hobane 'mele, hangata e lahleheloang elasticity lona ka lebaka la ho fokotseha ka mesifa boima.

mokgweng Sport

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka likhoeli tse 3 ke lik'hilograma tse 15 ka lapeng' me u se ke ua utloa bohloko, ho etsa mohlala, sagging mpa? mokhoa o itekanetseng.

Ho ikoetlisa e molemo ka ho fetisisa etswa ka letsatsi, le pele metsotso e 20 ea futhumatsang. O ka qhoma ropo, ema, u tsamaee, matha, joalo-joalo

E tlang ha u lokela ho ea ho qobella tsa boitlhakiso. Sena se ka 'na ba e rarahaneng le e dumbbell, barbell kapa boima ba' mele oa eona. ho ikoetlisa bokahohleng bakeng sa lihlopha bobebe le tse khōlō mesifa ke strap. Eketsehileng a lebisa tlhokomelo lokela ho fuoa ho tobetsa - e thekeng tšesaane ha e so hlakoloa.

Tlatsa koetliso eo e lokela ho ba otlolla tsa boitlhakiso. Ba matlafatsa mesifa le ligaments, ho thibela mo ntša kotsi nakong e tlang, 'me ho etsa' mele o tenyetsehang. Se ke la lebala ka metsi.

Ha bothata bona bo ke tebileng,

Ba ba neng ba le bothata ba ho boima feteletseng, ipotsa kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka likhoeli tse 3 kg 20. Ya e le hantle, boima ba 'mele ena e eketsehileng - hase feela bokgabane, empa e boetse e le boemong bo sa thabiseng ba' mele. Mabaka a sete ea hae ka ho fapane. Hangata ka ho fetisisa, e se etsahala ka lebaka la mafu a hormonal kapa mafu. Tabeng ena, u lokela ho qalong a bale ngaka le mohlomong feta liteko hlokahala.

Haeba boima ba 'mele e thaepileng ka lebaka la ho rata monate, ka nako eo mosebetsi oa e tsela e bonolo. Pele, u lokela ho tela ileng a lebisa ho nona haholo. Ea isang ho tsamaiso ea lijo ka bophelo bo botle, e lokela ho qheleloa ka thōko phofo, tsoekere, a tsuba, lijo tse makotikoting, lino-mapholi, joala.

E tlang ha u lokela ho fokotsa ho noa hao ea kofi, tee ntšo, raese, nama tse mafura, Pickles, mahe a linotši, linate.

Molao-motheo o ka sehloohong oa phepelo - haholo-holo ka protheine, meroho lijo tse ruileng faeba. Ho khomarela likhothaletso tsena, ka linako tse ling e fellang kateng le ho ba ho le bonolo haholo ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Le botlhokwa go feta, ha ho tsoele liphello mpe bakeng sa bophelo bo botle.

Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka likhoeli tse 3 ke lik'hilograma 15-20: ho ikoetlisa, ditataiso bakeng sa ho kgetha lenaneo la lipapali

Le boima ba 'mele o moholo feteletseng ke ke hang-hang ee ho Weight koetliso. Pele u lokela ho fana ka pelo ea ho feto-fetola. Boitlhakiso li ka khoeli ea pele, u lokela ho khetha melimo e meng ntle aerobiki. Mohlala, ho molemo ho qala ka ho otlolla maoto ka bohareng le ka lebelo le ka potlako. ho fana ka koetliso e joalo ba lokela ho ho phethahatsoa ho fihlela ho 5 ka makhetlo a beke. Ho ka ba ho tsamaea ka moea o hloekileng. E boetse hantle o sebetsang ho sesa, e leng, ho phaella ho ho ikoetlisa aerobiki, le unloads lesapo la mokokotlo e na le hydromassage sebediswa.

Ha boima ba 'mele fokotseha ke ka 5-7 lik'hilograma ka koetliso litabeng boima ka e amana. Empa a sa ntse bohlokoa e ho nahana ka maikutlo a bona. Haeba pelo e thata, o lokela ho khetha mojaro itekanetseng. Ha ho hema ke ho le bonolo ho khutlela ho tloaelehileng, e bolela hore 'mele oa ka tlas'a taolo.

Matla a ho koetlisa ka makhetlo a 3-4 beke ka ho phethahatsoa. Ba ebe o kenya tshebetsong le mesifa dinama tse nyenyane tse, e leng e etsa hore metabolism kapele. Butle-butle, boima ba 'mele ho tla khutlela ho tloaelehileng,' me botlhokwa go feta, letlalo e hape tightened ka mor'a nako. Kahoo re ile ra bolelloa kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka likhoeli tse 3 e atlehang le nepahetse.

Metsi - senotlolo sa ho mokhabo e ntle le e bophelo bo botle

Ha tshebetso ya ho boima ba 'mele e lokela ho ke ua lebala ka seno kamehla. metsi a hloekileng thusa ho theha metabolism, e khothalletsa detoxification le ho khotsofatsoa ke ho tlala. Hlokahalang bophahamo ba modumo ka letsatsi, hangata 2 a etsang dilitara tse, ho sa kenyeletswe a ja sopho, tee, kofi, joalo-joalo Ka nako ea selemo e chesang, e ka 'na ea hloka mokelikeli ho feta. Seno beha palo ke ea bohlokoa haholo, haholo-holo ka nako ya ho koetlisoa. Ka mor'a hore tsohle, ka nako eo 'mele ea lahleheloang metsi a mangata, e leng ho e Ke habohlokoa ho tsosolosa.

bofello

Hona joale ho hlakile kamoo ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka likhoeli tse 3. phepo e nepahetseng, ho ikoetlisa kamehla le ho noa puso - ke motheong leo ho ka etsahala ho fokotsa le ho tsitsisa boima hao ntle le ho lahleheloa ke bophelo, empa ka fumana toned meleng le maikutlong e ntle.