Lipapali le Fitness, Boima ba 'mele
Kamoo ka tieo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, haeba u se u tse fetang 30?
Ha u fetola 30, o hona joang kapa joang ho qala ho nahana ka boima ba 'mele ea bona. Lahleheloa ke boima ba 'mele - e ho joalo ho le bonolo, empa ka tsela ea lilemo ho boloka ho loketse fetoha thata le ho feta.
Ja protheine eketsehileng ka lijo tsa hoseng
Kaofela ha rōna re li hanyenyane khoehlisa le metabolism lilemo. Ho sebetsana ka katleho le ho sena se ka etsahala, ha a ntse a ho boloka boemo ba ka e lekaneng ea mesifa boima. O lokela ho fepa 'mele oa lijo nepahetseng, haholo-holo protheine. Leka ho fumana dikgerama mashome a mabeli ho mashome a mararo ka lijo. batho ba bangata ha nka sena hloko, haholo-holo bakeng sa lijo tsa hoseng. Ja mahe, botoro peanut le lijo-thollo kakaretso bohobe, nama e otileng, Segerike ka yogurt le linate le litholoana.
Lahle le sweeteners maiketsetso
Ho ea ka ya data saense, ho sebelisa sweeteners maiketsetso eketsa feela litakatso le itlhomme pele ho e noa e ile ea eketseha ea lik'hilojule. Ha u ja ntho e 'ngoe e tsoekere, boko ba hao o nahana u fumana a mangata lik'hilojule. Ha ba sa fihla, 'mele o nang le ho sheba bakeng sa bona,' me u tla ja ho feta tekano.
Ja mong le e mong lihora tse 'maloa
E le hore 'mele oa hao ho ka katleho chesa lik'hilojule, u lokela ho boele u eneji, le mong le e mong lihora tse' maloa. Metabolism e fokotsehile ka liphesente tse 'maloa le e mong le e leshome, lijo tse nyenyane ho tla re thusa ho sebetsana le eona.
Phahamisa litšepe tse boima
Liphuputso li bontšitse hore mong le e mong lilemo tse leshome nka motho a sa kopanele tšebeletsong bakeng sa ba etsang liphesente tse hlano tsa mesifa boima. Matla a ho fana ka koetliso e tla u thusa boela ba fumane mesifa ya hao le ho chesa mafura. U tla ba le e nyenyane ea liaparo 'me a le' mele o phetse hantle.
Koetlisa hangata ho feta
Haeba u ba se ba ntse ba kopanela coercion molao, o lokela ho tseba ho ikoetlisa hore e lokela ho ba kamehla. Feela joalokaha mesifa e tla lula ba lule li le boemong bo sa ka bophelo bo botle, 'me pelo e tla le mafolofolo haholoanyane. Matla a ho fana ka koetliso thusa chesa lik'hilojule le ha u phomotse!
Kopanela cardio
Ho bohlokoa ho sebelisa cardio, hobane ba Hape, ho kgothaletsa metabolism. Litsebi eletsa ho kopanela ka mor'a metsotso e bonyane tse lekholo le mashome a mahlano ka beke.
Tela joala
Joala bo habonolo fumana tsela ea eona ka lijo tsa hao, 'me joale e ama palo ea hao. U se ke ua noa lino tse tahang ho sebetsana ka katleho le khatello ea kelello. joala e na le lik'hilojule.
Noa metsi ho feta
e ngata ea metsi - tsela e molemohali ea ho susumetsa metabolism hao a le lilemo li le teng, haholo-holo ha u ntse u hōla. Noa metsi a pele ho lijo ka thusa ho theola boima ba 'mele ka thata haholo. Sena ke hobane metsi a thusa ho ikutloa satiety kapele.
Sebelisa tšoaneleha lisebelisoa
Haeba u sitoa ho ea ikoetlisetsa ho, u na le ho bopa e bakeng sa bona. Hona joale ho na le lisebelisoa tse ngata tseo nolofatsa mosebetsi oo. U ka latela mehato tse entsoeng. Sena ke e boetse mosebetsi ya itseng bo amang foromo ea hao, le hoja e ke ke ea nka sebaka sa koetliso.
O ke ke tsa kgetholla ho tloha ho ja lijo tse itseng
U se ke ua leka ho khetha ho tsoa lik'habohaedreite ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako. Ha u ka ho feletseng thoko ho tswa ho lijo tsa ba bang ba lihlahisoa, ha ho bonolo ho lahleheloa ke boima ba 'mele, hobane e joalo e lijo ke ka kakaretso thata ho khomarela. Haeba ha u alejiki ho lihlahisoa tse joalo, ha e qhelela ka thōko ba se ke ba ja lijo tsa hao.
Ja lijo tsa hoseng tse khōlō
O tsoang pelong lijo tsa hoseng thusa lahleheloa ke boima ba 'mele habeli ka potlako ho feta batho ba ja mantsiboea ho fetisisa nang. Sena ke sa bohlokoa bakeng sa tahlehelo e atlehang boima.
Boloka lesea lijo-hang
Haeba u pata lipompong le lipompong, o ha ba batle ho ja. lihlahisoa tsohle tse hlaha lelapeng la hao ho toba bakeng sa bana ba lokela ho hantle e le hore u se ke a lekoa.
Boloka tlaleho ea khalori noa
Ba baholo o fumana, le matla le ho feta e le ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa e ha ho bolele hore lik'hilojule haholo o lokela ho fokotsa. Joalo qeto a ke ke a atleha. Bo-rasaense ba sibolotse hore batho ba lahleheloa ke boima ba 'mele ka tlaase khalori seratsoana ho nona khutla.
Shebella tsoa bakeng ja k'halsiamo
Ho ke ke ha hlokahala hore pepesang feela le protheine. Ho hloka k'halsiamo ka u thibela ho lahleheloa ke boima ba 'mele, esita le haeba u fokotsa ka lik'hilojule, hobane e etsa hore e se e eketsehile takatso ea lijo.
Leka karohano fuoa koetliso
O ka feela ho matha, empa phahameng-matla karohano fuoa koetliso ntse fa diphetho kapele. Kahoo mafura chesoa ka lebelo.
Ja mafura, empa le eena o ke ke haholo
U se ke ua tšaba ho mafura a lijo, feela lokela ho ja ka tsela e itekanetseng. mafura phela hantle kha li-avocado le linate feela thusa ho lahleheloa ke boima ba 'mele.
Complete count ya mali
Haeba u ja nepahetseng le ho ikoetlisa, empa ha ho na lebaka leo, mohlomong u ka lebaka ke boemo ba bophelo ba hao. Ka mohlala, ho joalo e ka ba lebaka la ho hloka oa vithamine ea D, 'me e le teko ea mali bakeng sa eona e tla bontša.
thuisa
Khatello ea kelello haholo ama bophelo ba hao le sebopeho. Ha gagamalo eketsa, u ka qala ho nona. Ho sebetsana ka katleho le ho thuisa ena ea letsatsi le letsatsi e tla thusa.
Ja lijo dinoko
lijo Spicy thusa ho potlakisa metabolism. Ba bonnete ba hore ho le boloka le linōko e nago le mohola le eketsa hore ba lijo.
ithabisa
Koetliso ea ho na ha bonahala eka mosebetsi ya. Ho jeoa ke bolutu li ka hlokisa o matla. Batla le tsela ea ho ithabisa ho fallela ka mafolofolo, kahoo u lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako.
Kopanela le molekane wa hao
U ka saena bakeng sa ho koetlisa le molekane kapa motsoalle ea khomo. Ho ea ka ya data saense, ho thusa ho theola 'mele le ho lula ba sebopeho esita le ka mor'a likhoeli tse tšeletseng.
Hira mokoetlisi ea botho
Ka linako tse ling u hloka thuso ea litsebi, 'me mokoetlisi ea botho - ena ke khetho haholo. Hore o tle o ka fumana e lenaneo Personalized ikamahanya le litlhoko tsa hao.
Bopa lapeng tlelaseng ea boikoetliso
Boo hangata kemiso ea hao ha ea hao. Haeba u ea ho ikoetlisetsa ho le ke ke ha khoneha, leka ho etsa e lapeng. Tabeng ena, u tla khona ho etsa, ka ntle siea folete ea hae. Ha u esita le lokela e ngata thepa, dumbbells lekane, meseme yoga e le treadmill.
Haufi-ufi hlokomela likotsi
Ka lilemo tsa 'mele rwala ditlhako tsa ka ntle, ka bomalimabe, sena se ka etsa hore palo e eketsehileng ea likotsi. Shebella tsoa bakeng likotsi, ho hlokomela mefokolo ea hao 'me u leke ho koetlisa ka tsela e sireletsehileng.
Eya hoseng
Tsoha 'me u ee ka tlelaseng ea boikoetliso e. Liphuputso li bontšitse hore ho bontša ka boemo ba itima lijo 'hoseng, pele u ja ntho e' ngoe, li thusa ho chesa ho feta mafura le ho thibela ho nona. Habit ka ba le ka hare ho ka libeke tse 'maloa, kahoo feela fumana phathahane.
Ja tlaase ho moo bosiu
Litsebi ha li ho kgothaletsa tse matlafatsang ho ja bosiu. Ho ka 'na ama ho robala,' me ho hloka hore ho ka etsa hore ho nona.
Tima TV
Kamehla TV ho shebella ka matla e ama boleng ba robala ba batho ba mehleng ea kajeno. Ho hloka ho robala, ae fokotsang lebelo metabolism. Lahle le lisebelisoa le TV ka hora pele a il'o robala.
Leka lihlahisoa ditshebeletso
Boholo ba phepo e nepahetseng ka bophelo bo botle ke ntjhafatswang nako le nako, joale o ka habonolo odara sete ya lunches itokiselitse entsoeng le dinners. Ho na le dikgetho bakeng sa mong le e mong tatso le moralo oa tšebeliso ea, e le hore ka sebele li tla rekoa ka leka ho, u se ke ua o latela lijo bonolo haholo.
U se ke ua lebala ka ho hloekisa
Haeba bophelo ba hao ke tle feletseng, boima ba 'mele oa hao e ameha ka sebele haholo. Leka ho hloekisa ntlo le hloekileng le ho hlophisa bophelo ba hao.
Rera esale pele bakeng sa ho ikoetlisa
Haeba u se u booked sebaka ka thupelo, ho tla ba ho le bonolo ho tsamaea ka eona. Ho tšusumetso o tla ke a le tlohela fatše, rera esale pele.
Similar articles
Trending Now