Split lijo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Menu tsa beke le ka letsatsi

Le takatso ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele etsa hore batho ba batla se feela sete hlokahalang tsa boitlhakiso li, e leng ha ho pelaelo hore oa bohlokoa, empa ho ja ho loketse. Ba leng kateng, joalokaha u bona, haholo, 'me ka ho e mong le e u ka fumana pluses le minuses. Ka mohlala, le protheine lijo ka lahlela theoha a mangata a boima ba lik'hilograma tse eketsehileng, empa ho ka baka kotsi ho bophelo bo botle le hore backfire ka lilemo tse ngata tse tlang e le mathata a ka liphio le sebete, pampitšana gastrointestinal. Ke hobane'ng ha ho ke ea bohlokoa haholo ho etsa hore dijo tsa hao ha feela tlase khalori, empa hape e leka-lekaneng.
thuso A ena arola lijo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Menu tsa beke re tla sheba tlase. Sena se tla etsa hore e seng feela ho ka tsela e nepahetseng ea bophelo, empa hape e ngata ho theola 'mele esita le ntle le ho ikoetlisa le tšebeliso e boima.

ke lijo arohaneng bakeng sa boima ba 'mele ke eng

Menu ya bakeng sa beke tsamaisong ena e fana ka maikutlo hore o ja lintho lijo tšoanang, joaloka pele. E lokela ho ba le kakaretso ya bophahamo ba modumo ea letsatsi arotsoe ka lijo tse hlano kapa tse tšeletseng. Sena se tla lumella lijo ka ho feletseng ho thuisoa ntle ho tieho ka sebōpeho sa mehloli mafura. Mong le e mong lihora tse 3 o lokela ho ba le. Lebaka le leng ke e bonolo: le tshilo ya dijo ea lijo ka mpeng nka ka 2.5-3 lihora tse ngata, e leng se bolelang hore o lokela ho ja hantle ho boloka metabolism hao, ntle le nang le tlala e khōlō eo ho eona bobeli etsahala ho ja ho tlōla.

Ha ka ho phethahetseng boima ba 'mele lokela ho ho boela se tshohla khalori bona lijo. Ho basali ba, e lokela ho fapana pakeng lik'hilojule 1200-1500. Liphetoho ka tataiso ka ka haholo fokotsa lebelo tshebetso ya ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Haeba u jang lik'hilojule ho feta kapa ka tlaase ho fapaneng ka holimo, ha ho hlokahala hore hang-hang kena ena "latela tloaelo". Arola lijo bakeng sa boima ba 'mele (menu ya bakeng sa beke e tla hlalosa, ho ya ka makolopetso ea tsamaiso) lokela ho normalize butle-butle, ntle le ho lokisetsa hore' mele ho imeloa kelellong. Tsela ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele (haholo-holo e kholo) apesa telele le boima. Ka hona, u lokela ho nka taba ena ka hloko haholo.

Split lijo bakeng sa ho lahleheloa ke boima ba 'mele. Menu tsa beke, melemo ea eona le go tlhoka mesola

Tsela ena ea bophelo e tla boloka metabolism hao boemong phahameng, e leng tla chesa lik'hilojule tse ngata 'me ka hona a lahleheloa ke boima ba' mele. Palophatlo matla dikatlholo lahlehileng boima buelloa, hobane ka beke ba lahlehetsoe ke ntle le mojaro oa dikgerama 400 ho dikilogeramo 1,5. Nakong ea lijo tsa ena, o ka ka ho feletseng ho laola tlala hao le ho ja ho tlōla hamorao.

Ha re bua ka go tlhoka mesola, ka nako eo e tlase khalori lijo tse khethehileng, tse akarelletsang tsamaiso ena, ho ke ke e 'ngoe ea bohlokoa haholo: ho hlaha ha bo be le tlala. Haeba u sa ele hloko ntlha e ena le tlōla-tlōla lijo, o ka boela Stock ka ka ngata tsa mafura. Hopola hore boikutlo ba ho tlala matla - e ka pele-pele pontšo ea 'mele hore o loketse ho etsa mehloli bakeng sa "letsatsi pula".

Arola lijo bakeng sa boima ba 'mele, le menu ya bakeng sa beke eo ha e le tse sa tšoaneng, ho ke ke molemo ho hlalosa letsatsi le le leng, eo ho eona u tla fapana tsena kapa tse ling tse dihlahiswa. Puso ka sehloohong ea pele lijo tse peli kapa tse tharo lokela ho jeoa ho fetisisa tsa lik'habohaedreite ea letsatsi. 5-6 "atamelang" 3 e lokela ho ba e chesang, 'me 2-3 - khanya ditshwara-moya, patelang batho tlala. Liprotheine lokela ho ba teng ka ho e mong le e baeti ba fihlelang ho lijo. Bakeng sa molemo ka ho fetisisa "litekanyetso li behoa" ea lijo, sebelisa puso ea palema kapa sleeve, ke hore, le bophahamo ba modumo ea lihlahisoa tsa lijo le mong ba lokela ho sa feteng mehato boletseng. Qalong ho tla ba thata, empa qetellong o tloaela ho, 'me ka hare ho khoeli ke ke esita le nahana hore na u kile ba ba khona ho ja haholo.

Lijo tsa hoseng lokela ho jeoa ha ho ka morao ho feta hora e 'ngoe ka mor'a kolamusa. Ho akarelletsa ho ka bohona motoho efe kapa efe, muesli kapa lijo-thollo le sandwich le chisi le lijo-thollo kakaretso Breads. Jwalo ka ba ho noa metsi, tee, mahe a linotši / stevia kapa kofi ka lebese. hora 2,5-3 seneke ka mokgwa wa ka yogurt kapa ka yogurt le bohobe wholemeal. Ja lijo tsa motšehare: sopho e entsoeng ka, salate, kapa lehlakoreng meroho le sejana ka nama e otileng. Seneke: Cottage chisi kapa tlase khalori lijo tse theolelang le tee (jwalo jwalo ka sebelisoa besitsoeng ka ontong kapa microwave e liapole). Lijo tsa mantsiboea: phehiloeng tlhapi (nama, mahe kapa chisi tsa kgetho ya hao), meroho elata. Seneke ho a il'o robala ka emeloa ke khalase ea kefir kapa ka yogurt. Joalo lijo arohaneng bakeng sa boima ba 'mele, le menu ya bakeng sa beke eo o ka ngodisa ho bona ka bobona ka kopo ya lijo letsatsi le letsatsi.

Qetellong

Joalokaha u ka bona, ha ho letho le rarahaneng ka ho tshebetso ya ho matla a, 'me se lokela ho qhelela ka thōko monate. Ho setse feela tshebediso ya lona, empa ena ke ho le bonolo ho amohela ho feta ho ba sieo ka ho feletseng lona. Isang litsebi tsa phepo nkhothaletsa ja lefatše seo mele hloka feela u se ke ua feta tekanyo lumeletsoe. Ho haella ha le renunciation feletseng tsa lijo monate le tse matlafatsang hore e tla fana ka 'mele ka ho imenneng hlokahalang tsa protheine, divithamini, le liminerale le faeba, ke ke feela lahleheloa ke boima ba' mele empa hape ho boloka botle. Hangata khothalletsoang hore ba tla ho lahleheloa ke e ngata boima. Lijo (palophatlo matla), menu ya letsatsi bakeng sa eo re neng re ba hlalositsoeng ka holimo, ba lokela ho ho kopantswe le ho ikoetlisa. E mong a ka qala ka ho ee sa fetoleng boemo, tse kang callanetics kapa Pilates. Ha a ntse a ho boloka 'mele oa ka sebopeho letlalo e ntle ke ke sag haholo,' me le mojaro lekaneng o ka e etsa le hula ka. Ba bonnete ba hore li jang dilitha tse bonyane 2 ya metsi a nooang ka letsatsi. Ho phaella moo, meroho, mafura a lokela ho ba teng rasio: unrefined oli ea mohloaare e, oli linseed, oli tsa sesame, kapa e le mefuta e meng ea ho oli litlhapi. Haeba u na le lebaka la ho nahana hore 'mele oa ha a amohele hlokahalang palo ya divithamini le liminerale, nka lengolo la ngaka e rarahaneng.