Palophatlo matla - homolog menu ya bakeng sa boima ba 'mele!

Kajeno, har'a ba bangata ba mefuta ya lijo tse khethehileng le motho lahleheloa ke boima ba 'mele ka habonolo fumana le tokelo ya bona. Mora indasteri tsohle salotto e sa eme ntse, 'me ea lokolloa mekhoa tsohle li be ncha' me melemo ea bona. Sena ha se makatse, kaha amahanngoa le takatso ea ho khomarela ka lilemo tse fetileng tsa bophelo le bophelo bo botle. Kahoo, a khetha ho ja, ho ke ho hlokahala hore ho nahana haholo-holo ka morero oa 'me a batla sephetho. A sehloohong sena a re tla bua ka likarolo tsa ho ja, e leng e fana ka lijo e petsoha ka tsela ea ho tlosa boima feteletseng.

Ho joalo, arola lijo. menu ya e tsepamisitse maikutlo haholo-holo ho batho ba ba neng ba khona ho mamella maemo a tsohle. Temoso: mofuta ona wa ho ja ha se a loketse bakeng sa batho ba nang le ka memoring ya mpe, hammoho le ka boikemisetso ba fokola. Ho phaella moo, liphello e ka ho hlaka o ile a bontša, ho tla ba le e ka etsang khoeli le halofo ho latela lijo petsoha. Sampole menu ya boemong ba sena se akarelletsa meroho, litholoana, lihlahisoa tlase mafura tsa lebese, nama, tlhapi, le lijo-thollo kakaretso bohobe.

Joaloka hoo e ka bang mong le e mong lijo, lijo tse nyenyane e arotsoe mekhahlelo e 'maloa.
Ha qalong (matsatsi a mahlano) ho etsahala lakatsa ho tlosa boima ba lik'hilograma tse eketsehileng. Mokhahlelo oa bobeli oa matsatsi a leshome e tsepame lokisa fihlellwa. Ka nako ena, o ka ja ka tsela e tloaelehileng, empa e ke ho hlokahala hore ho qoba lijo tse tsoekere le phofo. Sena se lateloa ke a-matsatsi a mahlano se bale potoloho 7-8razovogo matla. E boetse e fana ka liphello tse molemo tsa ho ja - tshehetswa ka le palo e phahameng ea metabolism, e leng ka lehlakoreng le lumella hore ho chesoa ha lik'hilojule ho feta. Hore o tle o ka ba chesa palo ea lik'hilojule u sebediswa ha palo ea dikilogeramo ho tloha eo o lokela ho baleha, ha moholo. Ho feta moo, ho ke ke ho hlokahala hore ba khomarele ka tieo ho karohano pakeng tsa lijo lihora 2-2.5. Ha o bua ka liphetho tse ling tse bonahalang, joale u lokela ho ka ho feletseng e sebetse. Se ke la lebala ho ba teng ka ho ja lijo tsa lona tsa lintho tse ngata e lekaneng ea metsi.

Ebe joale, ho nka bohato ka 'mele oa arola lijo, tse menu ya ke se fapane haholo le e le tloaelo ea rōna,' me e re lumella hore re ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ho sa tsotellehe' nete ea hore kakaretso ea lijo tse jeoang se ka tlase ho sekhahla rona e tloaelehileng ea letsatsi le letsatsi? Haeba u ja habeli, ho etsa mohlala, ka letsatsi, 'mele o nang le ho sebelisa matla a bekapo, le ka mor'a lijo tse boima, ho phaella moo, ha ba ne ba jele lijo tse mafura, ho na le a ntse insulin ho lokolloa ka mali, le lik'hilojule tse eketsehileng tse hang-hang a romeletsa ho mehloli mafura - kahoo ba hao 'mele adapts ho ba teng ha ka esale pele o maemo tšoanang. Ho etsa hore phepelo ea letsatsi pula.

Palophatlo lijo e na le sizeable kelello Molemo holim'a litsela tse ling tse ngata ho tlosa boima feteletseng. Khomarela monna oa hae a se a ntse a tseba esale pele hore ho tla ba le banyalani ba bang ba qeta lihora tse ngata. Ke ka lebaka lena hore ha ho na moleko oa ho "qhaqha" hore o ikutloa a feletseng "monate, empa kotsi" lijo tse fetang. Sena se ka finyelloa latelang lijo e petsoha ka. Menu ya ka letsatsi le le leng ka 'na:

Kofi kapa tee
rantipole salate (eketsa lero la lemone)
250 g, a litholoana
100 g ya nama kapa tlhapi, selae sa bohobe le botoro
lehe kapa 100 g, kapa 100 g, chisi Curd
meroho salate
tholoana kapa litholoana omisitsoeng
tlase mafura a ka yogurt.

Metsoako ka fapana, hobane o na le ho tsoela pele bophelong ba bona e tloaelehileng, eo ho eona hase kamehla e bonolo ea ho ja ntho e 'ngoe tieo hlalosoa ka nako e le fileng lona, joalokaha a etsa tlhahiso ea ka matla ao palophatlo. menu lokela ho kenyeletsa tse tharo fumana lijo chesang le ditshwara-moya tse peli, ka hoseng ha u ka itšetleha ka lik'habohaedreite (tse sebelisoa ho fihlela nakong ea motšehare e), ebe thapama morao e molemo ho feta ka liprotheine le meroho.
Joalokaha u ka bona, ho ikamahanya le joalo lijo Hase ntho e thata, bonyane, o ipeha kotsing letho le, haeba u batla ho leka ho theola 'mele le thuso ea eona.