"Finyella bakeng mehele e" (Exercise): mokhoa tshebetso. tšoaneleha lapeng

mesebetsi, fitness lapeng ke molemo ka ho fetisisa loketseng ho mafumahali a batho ba se nang mokhoa oa ho etela likamore tsa khethehileng. Ho joalo etsahala hore ha ho na takatso ea ka. Ka ke monyetla ka lebaka la mosebetsi o moholo polasing. Haholo-holo e utloisisa mosali a lutse taelo eo. Ka bokhutšoanyane, eng kapa eng eo ho lebaka, ho phetha e atlehang lipapali mehahong e utloahalang, ha a ntse a lutse ka lapeng. Mohlala, e rarahaneng "fihle bakeng sa mehele e." Ho ikoetlisa ho ka khoneha ho etsa lutse, ho bua leshano le emeng. Tsela ea ho e etsa? 'Me ke eng e fumanweng e ka finyella?

mantsoe a seng makae e mabapi le ha ho ke ke molemo ka ho fetisisa ho sebetsana le

Lipapali molemo ka ho fetisisa ho qala ho le hoseng. Sena ke ho etsa bonnete ba hore, ka lehlakoreng le leng, ho tsoha, 'me ka ba bang - mele emisa ho phepelo e nyakegago e matla, e leng lekane ho motšehare oohle. A mohlala hlollang ea mofuta ona ea koetliso e taolong ea letoto la "fihle bakeng sa mehele e." Ho ikoetlisa, kapa ho ena, kaofela fapaneng ya qosa, joalokaha ho e lokela ho thusa ho otlolla mesifa le manonyeletso. Ka rarahaneng, e le busa, ho na le matla a tsa boitlhakiso hore hlokang matla haholo 'meleng.

Ka lehlakoreng le leng, lefisa tsa boitlhakiso ke haholo bonolo 'me u se ke ua hloka boiteko bo matla. Le botlhokwa go feta, ha ba qeta nako e ngata. Kakaretso ea hoseng ho ikoetlisa nka metsotso e 10, bonyane -. Metsotso 15-20.

Melemo ea hoseng ho ikoetlisa ke efe?

U se ke ua ferekanya e feletseng lapeng tšoaneleha le boitlhakiso li tloaelehileng hoseng. Kamehla ho phetha e bonolo sete ya dira dithutiso, u ke ke ua lahleheloa ke boima, 'me esita le ho feta ke ke ba khona ho finyella e tlisang liphallelo lakatseha sebakeng ka mpeng. Empa ho ka ba ho felisa stagnation ka manonyello hao le ligaments, normalize ajoa mali le dithulaganyo tshilong ya dijo ka ho matha hoseng.

Kamoo ho qala tsa boitlhakiso hoseng?

Ho ea ka Fans ngata lapeng tšoaneleha, e ke molemo ka ho fetisisa ho qala ho letsatsi la hao le ka ba qosoa ka kotloloho bethe. Ka tsela eo, melemo ea koetliso ea joalo re litsebi tse ngata lefapheng la bongaka, ho etsa mohlala, e tsebahalang ngaka Bubnovsky.

O ile a ba nang le sephutheloana bakeng sa hoseng manonyeletso mor'a-up ka bethe, moo o ka boela etsa mesebetsi e elements le lebitso la "fihle bakeng sa mehele e." Ho ikoetlisa e entseng ho tloha boemong bo le tsekamelo ea ho khutlela hae. Bakeng sa ho kenya tshebetsong lona e lokela ho beha matsoho a hao hammoho 'mele' me alternately tsamaisa letsoho le leng fatše (hammoho le leoto ho lengole), 'me joale e' ngoe. mokhatlo oa sena ka boela ho phethwa ka emeng ka maoto, empa rarahaneng ena ke ho loketseng haholoanyane ho etsa, feela ka bonolo Sliding matsoho a hae holim 'a bethe. Kahoo ke ho hlokahala hore ho jarisa boemo ba 'mele lateloa ke matsoho. Pheta hore a ka ba le linako 5-10 ka e mong le e tataiso.

Mohlala oa hoseng o sebedisa matla a bethe

Ho joalo, a re re u se u falimehile. U se ke ua potlakela ho ema. Ho hlasimoloha ho ka u thusa lekgutshwanyane le e bonolo tjhaja. Ho etsa sena, latela mehato ena:

• Leshano ka morao ea hao.
• Pharaletseng lokisetsa matsoho le maoto ka lehlakoreng le.
• Hula likausi ka le fetisetsa, serethe hula hole le uena (ketso ena e tla tlosa tsitsipano tloha lijaneng tsa mali le manonyello le tla ba le thibelo e babatsehang ea clots mali, mali stasis ka maoto le matsoho e ka tlaase).
• Etsa emeisa e makga maloa setse le letona (pheta makhetlo a 10 lehlakoreng ka leng).
• Latela maoto a tse seng kae tsa didikadikwe le ka ntle le ka hare (la 5-6 linako tse ling ka makhetlo a ka bobeli).

Futhumatsa mangole le maoto

Tsoela pele mofuta oa rōna a bobebe lapeng tšoaneleha, tsoela pele ho liropeng e mofuthu-up. Ho etsa sena, koba maoto hao le otlolla bona hape. Etsa phonyohe, alternately kobang oa pele joale e ntan'o ba leoto tse ling. Ka mor'a moo, hokela ho maoto a mabeli hammoho le phahamisa. Hatsele boemong ena metsotsoana 5-10. Ebe tighten ka maoto ho mala le haka mangole hae.

O ka ka nako eo khetha ho phetha "baesekele" (makhetlo a 10), kapa raha maoto a bona (joaloka pendulum eo ka eona leoto le leng o ea hlooho ea, e mong tsoela fatse 'me le sekgoeng).

Etsa le ho ikoetlisa bakeng sa letheka la

Mora maoto a rōna a hanyenyane thabisa tsoha, u ka tsoela pele ho nka bohato ka ho eketsehileng. Ho etsa sena, sutumelletsa ka ba maoto haufi le letsohong tightens e haufi-ufi ho heel le tsosa letheka tsoha. Kahoo re ntse u etsa leseli "halofo borokho". Hlahlamang re qala ho noka theola fatše le phahamisa. boitlhakiso li tsena li phethile makhetlo 6-10. The ntho e latelang eo re tla e etsa - sete ya "fihle bakeng sa mehele e." Ho ikoetlisa ho tla thusa ho mofuthu fihlela dingolwa le matsoho.

Ho tloaela ho etsa mochine ho tloha boemong bo tsekamelo

Tsoela pele lapeng lefisa ho tloha boemong ba supine, koba mangole hao le phahamisa 'mele oa hao e ka holimo. Tabeng ena, re tla etsa leha ho le joalo e mong phetoho ea letoto la lihlooho tse "fihle bakeng sa mehele e." Mokhoa oa ho etsa sena? Bakeng sa tshebetso tsa hae a ke feela otlolla matsoho a hao hammoho maoto 'me hula bona alternately ho ngoe kapa serethe tse ling. Ka nako e tšoanang o hula lateral mesifa mpeng, "tsoha" 'mele oa hao e ka holimo' me matsoho a lokisetsa mekhatlo ka ho eketsehileng. Latela ketso ka linako tse 5-8 ka e mong le e tataiso.

Ho phetha e mong ho ikoetlisa bakeng sa molaleng le morao

Ka mohatong o latelang, o ka la fetela ka mpeng ea hae le ho tsoha ka tšehetso ea maoto le matsoho a mane (matsoho le mangole a). Ebe etsa ho ikoetlisa ho molemo, "Cat." Nakong ea hae lekaneng ho khutlela, 'me hlooho ea hae e tsoela fatše,' me ha ba khutla e kobehileng ka lehlakoreng le fapaneng - hlooho e hlaha. O bontša makhetlo a la 5-6. Qetellong ea moqolo le molaleng ho le letona le ka ho le letsehali (lekaneng bakeng sa makhetlo a 5-7), 'me o ka ema. Ka hoseng kamehla matha rarahaneng ena o tlosa liketsahalo joalo e sa thabiseng e le hoseng manonyeletso crunch kapa bohloko e ka tlaase morao, molala, maoto le mangole.

Mokhoa oa ho etsa ho ikoetlisa ka "finyella bakeng sa mehele 'ho tloha eme?

boitlhakiso li hoseng ka etsoa ho tswa ho eme. Leha ho le joalo, joaloka tabeng ea ho qosa ka bethe, e rarahaneng ena ke ho ho phethwa ka mekhahlelo. Ho joalo, qala ka hore ho bends molaleng. Phetha hlooho latelang ka mahlakoreng a mabeli (ka la 5-6 linako tse ling e mong le e). Joale le e'o mahetleng ka. Alternately, phahamisa bona ho fihlela e 'ngoe ke e mong,' me ka mor'a ka bobeli. Pheta makhetlo a 5-7. Etsa mahetleng didikadikwe pele le morao.

Ka mor'a moo, beha maoto a hao ka mahetla-bophara ntle. Phahamisetsa matsoho a hao tšoanang fatše (beha bona ho lehlakoreng) 'me ba qala ho hula ka bona e mong joale e ntan'o ba ka tsela e nngwe. E etsa e le haeba u batla ho hahamalla pele ho leboteng le leng, 'me pele le ka mor'a ho tse ling. Beha matsoho tse thekeng ho ea le letheka potoloha ka ho le letšehali 'me ka ho le letona (5-6).

O ka ka nako eo etsa mesebetsi 5-10 Squat le raha maoto a bona pele, kwa thoko, ka santhao. Mong le e mong bohato, pheta makhetlo a 5-7. Ka mor'a moo, kena matsoho le jala ba ntle, etsisa negona thapo. Qhomela makhetlo 5-10. Qetellong ea tjhaja e hlokehang ho phetha e khutšoanyane sete ya otlolla tsa boitlhakiso. Ho etsa sena, re itšetlehe mele alternately e mong ho e le leoto le le leng. Eme leoto le leng, ho koba ea bobeli ea lengole. Tšoara letsoho la hae le otlolla ka monoana. Pheta ka leoto le leng.

Hona joale o qosoa ka matla le loketse bakeng sa mehleng ea bona e tloaelehileng!