E le ho araba potso ea hore na e leng divithamini

Hoa tsebahala hore le divithamini B ameha dithulaganyo tse ngata lisele etsahalang 'meleng. Ka mohlala, ba ho laola metabolism, ho phaella moo, ke eena ea ikarabellang bakeng sa lik'hemik'hale bakoang ke 'ona. Ka lebaka leo, ke habohlokoa haholo ho bona ka bongata e lekaneng ea ho kenyeletsa ka lijo letsatsi le letsatsi.

A shebisisa ka hore, seo e na le livithamine le hore na ba tlisa molemo bophelo ba rōna.

Foods nang vithamine B1

Nahana ka vithamine B1, kapa thiamine, eo e seng ka tlase bohlokoa bakeng sa 'mele ho feta vithamine C. E o tsejoa hore ha ho na tsela e sa tloaelehang tse fapa-fapaneng ha ba na tsamaiso ea methapo. Mohlala, ho na le teneha, lethargy, o ka 'na ba bohloko ka maoto le. A ho ba sieo ya kgolo ngoana e ka 'na esita le lula bakeng sa chelete e hlokahalang ya thiamine' meleng oa ngoana. Ke hobane'ng ha ho ke ea bohlokoa hakaale ho tseba seo e na le vithamine C. Ka hona, thiamine ka bongata ba meroho e tala, linate, legumes le monokotsoai.

E boetse e na le livithamine tse fumanoang ka nama, haholo-holo nama ea kolobe. Thiamine ntse e ka fumanoa lijo tse kang linaoa, litapole, asparagus le sebete.

Products, B2 le B5, vithamine e ngata

Ho arabela potso ea hore na e leng divithamini, ho ka nkoa hore ha ho na e seng tsa bohlokoa bakeng sa 'mele oa riboflavin kapa B2. E ile a fumana hore ha e oa soahlamana khaello Pono le hlaha ho hloka taolo ea tsamaiso ea methapo ea kutlo, eo le eena o ile a re gastritis, colic foleng le mafu a sa tšoaneng a letlalo. B2 e na le tšusumetso e khethehileng ka letlalo, kahoo haeba hangata u kula le herpes, taba, kapa harese, phofo, le tlhokahalo e potlakileng ho eketsa riboflavin ka lijo letsatsi le letsatsi. Ha ho nka lintho tse ngata, ka lebaka vithamine B2 ka ngata tse dijo joalo tloaelehileng joaloka mahe, lijo-thollo, lebese, tlhapi. Ha re bua ka niacin, kapa vithamine B3, hape e bitsoang "nicotinic acid e", e fumanoa khoho, lijo-thollo, hammoho le meroho e tala le linaoa. Ho phaella moo, o na le ka offal, linate le bohobe. Ho hloka niacin isang ho robala meferefere, teneha kapele le e sa tloaelehang tse ling tsa tsamaiso ea methapo. hloko lokela ho ho leshwa ho vithamine B5, eo tsejoang hape e le "acid e pantothenic". Ho kopanelang papaling ea ho ka metabolism, ho feta moo, regenerate dinama tse nyenyane tse le ho thusa ho thibela tšoaetso ea ka lera ea mucous. Kahoo, haeba u liehe ho folisa fokotsa ho kapa maqeba, ka nako eo le kgonego phahameng re ka bolela hore 'mele o se nang vithamine nahana ka tsona. Ka lehlohonolo, acid e pantothenic se teng ka lijo tse ngata tsa liphoofolo le hlahang ho yona sa meroho. Ho ea bohōleng bo itseng e fumanoa tomoso, sebete, bohobe, hammoho le lihlahisoa tsa lebese le byproducts.

divithamini eketsehileng

Kahoo re ile ra nahana hore na ke eng e na le livithamine - ba ka ba fumanang ka lijo tse tloaelehileng. Leha ho le joalo, ho na le linako tseo ka lebaka la ho hloka ho bona ho etsa hore liphello tse kotsi, haholo-holo nakong ea bokhachane. E o tsejoa hore sehlopha sena ntho butle ho thuisoa ha nkiloeng foromo Letlapa. Ka ba boemong bona, ngaka alakisi liente vithamine, tse laolwa ke ente intramuscular.