Dukan Lijo - ke eng e le hantle lona

Lijo Ducane ke tsebahalang French dietitian Pierre Dyukanu eo e na le ka tshebediso ya ea lijo e nang le e sa reng letho palo tsa carbon. Tsamaiso ena e lokela ho ho latelwa bakeng sa likhoeli tse 'maloa. Ha o na le takatso ea, o ka nka ho ja ena e le motheo oa phepo e nepahetseng nakong e tlang, e le ho ke ke ha feela lumella u ho lahleheloa ke le ha nona feteletseng, empa hape hloekisa 'mele' me normalizes phapanyetsano ea sebele.

French Dukan Lijo e thehiloe mekhahlelo 4, nngwe le nngwe ya eo e na le melao ea teng. Leha ho le joalo, ka kakaretso, mokhoa ho kenyelletsa ditokiseletso para ea melao e tloaelehileng ea mofuta latelang:

• Lijo ratang ho noa metsi a mangata. Ho pholletsa le 'nete hore u lokela ho noa etsang dilitara bonyane 2 ya metsi a hloekileng letsatsi le letsatsi.
• Ja oat matlapi a korong letsatsi le letsatsi
• Ho bonnete ba hore ho ba tsamaea ka moea o hloekileng ka metsotso e ka bang 20 ka letsatsi.
• Ikoetlise 'meleng.

Ducane seratsoana ke haholo-holo e sebetsang hantle, bohlokoa feela ho latela melao eohle ea mekhoa eohle ea 4-mohato. Beke ka 'ngoe u tla lahleheloa ke tharo ho ea ho tse hlano dikilogeramo.

Haholo-holo ho ja le Duke menu ya

Karolong e qalang ea ho ja ea bitsoang tlhaselo eo. Mona o na le hore a lahlele dikilogeramo tse peli ho tse tšeletseng. Eaba sethaleng tshilo ya dijo ea dinama tse nyenyane tse adipose tla etsahala, leha ho le joalo ba nakoana boemong bo sa thabiseng ea ho lokisetsa: molomo o omileng, ho ba teng ha monko hanyenyane. Ba matsatsi a le motsoako e balwa e thehiloeng boima ba hao. Ka mohlala, ho nona haholo ho tse leshome le dikilogeramo mashome a mabeli hloka matsatsi a 3-5. Feteletseng boima ka kilo mashome a mabeli-mashome a mararo - matsatsi a 5-7. lik'hilograma tse fetang 30 - ka beke.

Menu "tlhaselo" hloka protheine. U ka khona ho thabela tatso ea khoho le Turkey, itsetlehe Ham, veal sebete, tlhapi le lijo tse tsoang leoatleng. Hape, ho e sa thoko ho tswa ho lijo tsa mahe, lihlahisoa tsa lebese mafura. Se ke la lebala ka ja 1,5st / L oat matlapi a korong.

Tsa dijo tsa hao letsatsi le letsatsi, u na le ho qhelela ka thōko konyana, nama ea khomo, nama ea kolobe, veal, mmutla, letata le khantsi, hammoho le tsoekere.

Mohato oa bobeli oa ho ja le bitsoang "baeti"

Mona o lokela ho moemedi wa sona le lijo tse khethehileng tse pedi - le meroho protheine. Alternation e itšetlehileng ka ho feletseng ka palo hlokahalang tsa boima ba 'mele qhallang:

• Ha dikilogeramo ka tlase ho tse leshome, se seng protheine: Meroho, 1: 1 letsatsi.
• Ha lik'hilograma tse fetang 10, se seng le liprotheine meroho, matsatsi a 5/5.

Nakong ea mohato ona ha a lebale ho sebelisa 2 tbsp. k. oat matlapi a korong letsatsi le letsatsi. Hape, u ka ba tšoara hore u leha e le efe meroho, feela isbegayte voschi nang starch (litapole, dierekisi, linaoa, lentise le avocado). O ka pheha, besitse meroho kapa li ja tala. Qoba ho ja raese le lijo-thollo khoahlapisitseng.

Ka tse fapa-fapaneng e khethehileng Ducane lijo ka tšoara u mefuta e fapaneng ya linoko, adzhika, pepere chesang, lebese, Pickles, konofolo, edible gelatin. Empa, le hopole, ho tloha lethathamo lena o lokela ho nka ho tsoa 2 feela sehlahisoa.

lijo kapa tiisetso ya mohato boraro

sethaleng Sena se bolela tshebetso ya consolidating seo a se finyeletseng le nakong ena ea boima ba 'mele. Lijo bakeng sa mofuta ona wa mohato tse fapa-fapaneng, se setle lihlahisoa tsohle ho tloha karolong e qalang, ho ea bobeli ea meroho lokela ho chesa letsatsi ho sebeletseng e mong oa litholoana, 2 dilae sa bohobe, ba hōlileng tsebong chisi, habeli ka beke u ka ja lijo tse nang le dikahare starch.

Mothating ona, ho ja lijo tse lokela ho ea eketseha tshebediso ya oat matlapi a korong ho 2,5st / k.

Mohato bone bitsoa ho tsitsisoa

U lokela ho latela melao mabeli a ka sehloohong: hang ka beke, ho ja protheine e hloekileng. Ke bohlale hore ba Single tsoa letsatsi le le leng. Daily seno 3st / L oat matlapi a korong. Ba bang kaofela ba o ka khona ho ja sohle seo u se batlang, setse.

Dukan Lijo - melemo:

• Khomarela dijo tsa hao ka ho ba lapeng. Le mosebetsing.
• Ha ho na lithibelo ka nako 'me palo ea lijo.
• Lijo ha mabifi.
• Ho na le tšusumetso e babatsehang.
• Mokhoa oa ka katleho.

Dukan Lijo - go tlhoka mesola:

• Ho ka ba le khaello ea mafura.
• Lijo ha e leka-lekaneng ka ho feletseng.
• mele ketone | etsoa ka ho fokotsa takatso ea lijo.