Bafu Rod: tshebetso thekniki, human anatomy le lintlha

Bafu kgokahanyo - khetho deadlift. phapang-holo ho tswa ho molamu oa classic ke hore maoto a kamehla a lule ema. mokhatlo oo etsahala feela ka a bale litsenyehelo ea ka morao. "Traction ka maoto a otlolohile" Ka hona, ho ikoetlisa hangata ho thoeng. O na le sehlooho boraro - Seromania takatso. Mona, kamoo ho bonahalang kateng, karolo e bapaloang ke metso ea tsa boitlhakiso ba le katleho e ikhethang ea Seromania weightlifters.

Overview

tsa boitlhakiso li etselitsoe ho sebedisa biceps la serope sa. Le bolela botlaaseng le ho nkoa e matla, empa e sa kgothaletswa ho etsa tsomule bafu ka mokhoa matla. E rarahaneng akarelletsa manonyeletso tse ngata le lihlopha tsa mesifa, empa boemo ba 'mele oo moatlelete etsang e baka mojaro o boima ka mokokotlo. dira dithutiso tsa motheo, tse hlokang tlhokomelo e khethehileng, e nyenyane, 'me e mong oa bona - ho tsomule shoele. Lewa tshebetso lokela ho laoloa ka hohle kamoo ho ka khonehang.

tshebetso tsa boitlhakiso

Link e seng feela e bopa e hamstring nepahetseng, empa hantle matlafatsa sehlopha sena mesifa. Ka lebaka leo, squats le lintlheng tsa boitlhakiso tse ling o ile a etsa ha a ntse a eme, moatlelete ikutloa be sebete haholoanyane. Hape ke ea bohlokoa e le hantle hore ho ikoetlisa ka eona ha e laela lengole kopanetsoeng - mojaro e aba pakeng tsa mesifa ea maoto le. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore hamstrings ke katleho ka botsitso lengole, feela joalokaha o tobetsa ho tsitsisa lesapo la mokokotlo.

Sebetsa mesifa le manonyeletso

Bafu deadlift, thepa tshebetso e leng hloka hore ea mahloriso phahameng kenyeletsa lihlopha tse 'maloa mesifa. Mosebetsi ya sehlooho se etsoa ke hamstrings e, empa mojaro o boetse o fumana erectors le mesifa gastrocnemius. Ke ka lebaka leo boima ba projectile e lokela ho dumella ho moatlelete ho e fumantsa laola mong le e mong eo ke sisinyehang. Haeba sena ha se etsahale, mojaro tla ea mesifa e meng le lesapo la mokokotlo, e leng ho feletseng ho eng kapa eng.

Lebaka le leng ho etsa hore re fallele ka tlas'a taolo - laela lengole kopanetsoeng. Tabeng na ha baa lokela ho yo a pakeletswego, hobane seo se ka lebisa ho mo ntša kotsi e tebileng. E kopanetsweng hanyane phomola, le moatlelete, ngola mojaro ka mesifa e, koba mangole hao hanyenyane. Mojaro se ke la siea mesifa ka manonyeletso. Sena mantlha bodybuilding molao e bohlokoa haholo-holo ho ikoetlisa ena, ka tsomule shoele. Lewa ha ho le thata hakaale, le ntho e ka sehloohong - ho boloka melao eohle.

Lewa deadlifts

Ntho ea pele eo u lokelang ho se nka ka tshimololang maemo a - ho atamela projectile le beha maoto a hao hanyenyane tsesaane ho feta ka mahetla (o ka fumana ka leralleng le tse nyenyane, ho eketsa mefuta e fapaneng ya tshisinyo). Ebe koba maoto hao hanyenyane le kang a khumamela lata ka barbell. litlamong tsa ka e lokela ho ba hanyenyane batsi ho feta bophara ka mahetla. Falling fatše, ho noka ka khelosa khutlela ho leka-lekana ka morao. Ke nako ea hore ho kenya tshebetsong le phahama. Etsa hore ho hlokahala hore ka thelelo ke ho laola boemo ba boemong ba khutla. Ho ke ke ha hlokahala hore ho otlolla ka ho feletseng, mojaro ho e sa sala manonyeletso. Ke ha e le hantle kaofela. E sala feela ho pheta tshisinyo makhetlo a 10-15. palo ea atamela, e le kamehla, ranges ho tloha 3 ho ea ho 5.

lintlha

Lewa deadlifts e bonolo, empa e na le ba bang ba makolopetso, ba tlōla eo ho ka etsa ho mo ntša kotsi kapa e le feela ho hloka litholoana. A re hlahlobeng e mong le ba bona ba:

1. Nakong ea ho ikoetlisa e lokela ho latela maemo a tšoanang ea maoto e. Ba lokela ho feela ho hanyenyane ikemiselitse e le hore ho thibela overloading ea lengole kopanetsoeng. Tlaase letsoapong entse feela morao hae. Phathatsa noka morao kamoo ho ka khonehang, empa ha hoa lokela ho ama le maoto a koba.
2. Ho mojaro o neng o ka hamstrings, eseng ea ka morao mesifa, maoto a lokela ho ba ka mahetla se.
3. Post ditjeo tlasa taolo e ngata kamoo ho ka khonehang ho theola fatše. Tabeng se se ke jerks le "tlohele" ho.
4. Ho sareloa ha Slide ka maoto, ha se sa deadlift khale, 'me ka tsomule shoele. Mokhoa oa ho ikoetlisa ka sena se bolela hore molaleng e hlephileng.
5. Hlooho lokela kamehla sheba pele. Ha ho hlokahale ho theola e le mothinya khutla. Ka lebaka leo, le di-blades ba lokela ho tsa fokotswa.
6. litlamong tsa ka ka ba ka bobeli e tobileng le kgutlisetsa morao, 'me esita le ho kopantswe. Tsohle itšetlehile ka mekhoa ea botho matšeliso le moatlelete.

Bafu ho lakatsa ho banana. Lewa tshebetso

sena ke e ratoa haholo ke har'a banana. The ntho e ke hore ho sebetsa ka ntle mesifa hore fairer ho kopanela liphate le lerato. Ka bodybuilding, lintlheng tsa boitlhakiso ba bangata ba bokahohleng bakeng sa banna le basali. Ho dira dithutiso tseo kenyeletsa bafu le traction. Mokhoa oa ho basali e fapaneng ho tloha mokgweng banna. Re ka feela hlokomela hore basali ba atisa ho khetha ho sebelisa ho e-na barbells dumbbells. Tabeng ena, u lokela ho etsa bonnete ba hore matsoho a hao a ke ke a ba hlephileng. Ha e le litlamong tsa ka, e boetse e itšetlehile ka hore li ratang.

makgetheng anatomical

sena ke haholo bakeng sa ho sebetsa ka ntle hamstring 'me ka kakaretso ho khutlela eohle ea maoto e. Ka moralo wa tsela e sa tobang ka ho mesifa ea nako e telele ea morao, kahoo u se ke ua amiss mora a bolaoa ho qala ho ikoetlisa ena hyperextension. E ne e tla ba molemo ka ho fetisisa khutlisetsang hyperextension. Hamstrings ke tsa bohlokoa haholo eseng feela bakeng sa botle empa le bakeng sa matla a leoto. E kenella tsitsisoa tsa 'mele ka ho tshebetso ya dira dithutiso leha e le efe e eme. Ka hona kgokahanyo bafu lokela kena 'pokellong ea baatlelete bohle ba batlang ho nahana maoto matla.

Lengole kopanetsoeng e tletseng, empa le letona, e nang le morero mokhatlo oa ha ho logon. Otlolohileng morao 'me, bonang, labalabela, a re ke mojaro theoha lenaneng la lesapo la mokokotlo, e leng se ba atisa ho sebetsa.

bofello

Kahoo, re ka fihlela qeto ea hore e le hore ba batlang ho ba le matla le hantle ntshetswa pele maoto, ba phethahetse bafu tsomule. Mokhoa oa ho ikoetlisa ka sena sea utloahala haholo esita le bakeng sa ba qalang. The ntho e ka sehloohong - se ke ua lebala ka lula ba le seli.