Bencheng Svend: mechine, utility le ulasan pelanggan

E mong le e moatlelete na tsamaiso ea hae e mong, lenaneo, mekhoa le mekhoa bakeng sa tsoelo-pele ea mesifa ea ea sefuba. Bencheng Svend - hōlile ka ho lekaneng, empa undeservedly lebetse tsela e eang koetlisa tsa akga matsoeleng.

'Mōpi ea mokhoa

Karlsen Svend, Norway bodybuilder, ke 'mōpi oa "fumanoa seoelo" mokhoa oa pompa mesifa le sefubeng. Itse moatlelete - mohloli oa dikgaisano tse ngata - holim'a mahetla bona e na le tse tharo European le mong rekoto lefatshe. Ka nako e 'ngoe o ne a hantle haholo tsebahala, ba bangata ba tla hopola monna kholo ka poleloana e reng "Matla a Viking!", Ke kamehla o ne a hoeletsa a re ka nako ya tlhōlisano e le.

Ho tsela ea hae ea pompa ka sefubeng hloka pedi dipanekuku - sa ho sebedisa o phethahetseng bakeng sa boithapollo le.

Kaha sena o nako e telele e lebetse, ho ke ke ha etsahala ka motho ea ikoetlisetsa ho tla sebelisa. Ha o batla ho makatsa basebetsi-'moho hao, qala ho ikoetlisa ena, eo e ka atlehang ka ho feletseng.

Classic mokhoa tshebetso

Re lokela ho nka dipanekuku tse peli ho tloha bakoang, e bekha ka 5 lik'hilograma. Haeba ho hlokahala, boima ba 'mele ho ka fokotswa me butle-butle eketsa eona.

• Qalang maemo a. Dipanekuku tse di amang matsoho a hae ka sefubeng sa, matsoho a lokela ho ikemiselitse ka elbows le elbows hao a supa ka 'nģa e fapaneng.
• Ka exhale sa, lokela ho kotula dipanekuku ka pel'a hao boemong sefubeng kapa hanyenyane hōlisa liatleng tsa bona ka pepeta e ka matla haholo hore le li-pancake di-s'o oele ho fatse.
• Re khutlela boemong bo a simolla, kahoo pheta ho ikoetlisa ho ka makhetlo a mangata e le hore ke bakeng sa motho ka mong.

Ka chebo ea mahlo ho bonahala haholo bonolo, empa ha e le hantle ke lintho tse ngata tse rarahaneng ho feta Svend bencheng. Taba ea pele, ho tla ba thata haeba u ka sebetsa ka ntle ka boima ba 'mele ho eketsehileng. Ho koetlisa batho ba, e leng bencheng ena ke ho le bonolo, o ka nka le dipanekuku boraro, tabeng ena, ho phetha le tla ba boima haholo.

Ho ikoetlisa ho ka dumbbells

Haeba u etsa sena lapeng le ha u na ho dipanekuku setokong, o se ts'oenyehe - sena se ka etsoang ka dumbbells. Weight e khethileng ka bomong ho o lumellane le boemo ba hao ba tšoaneleha. Ho qala, o leka ho nka dumbbells tse peli tsa lik'hilograma 5, 'me joale o ka eketsa boima ba' mele ka. Dumbbell mechine mong ho e mong le ho etsa hore sefuba, elbows tlhalo. Hula moea le ho tobetsa dumbbells ka pel'a hao, exhale khutlela boemong bo fapaneng.

Svend bencheng o tobetsa le dumbbells e sa thatafatsoa ke ea mokhoa oa ho bolaoa, empa e boima ka ho lekaneng 'meleng. Mokhoa ona ha oa mokhoa e atlehang bakeng sa bodybuilders ena le hoo, e na le thuso bakeng sa ntshetsopele kakaretso mele.

ho ikoetlisa ho bua leshano

Lewa lena ke a batla joaloka khale dumbbell bencheng o tobetsa, empa ba lokela ho a 'na a ka ho tšoanang le le petelitsoe hammoho. Sena se etsa e ngata khatello ea kelello ka pecs ena. Siea matsoho, elbows ha ho pharaletseng le hlahileng ka ntlha tlaase-tlaase tsa mesifa le sefubeng ba fokotswa ha mokhatlo oa qala dumbbells ho boemo tshimololang. Bencheng Svend bua leshano loketse haholoanyane bakeng sa ho ithuta mesifa e sefubeng le boima khanya, ho feta e le ho ikoetlisa e le tsa motheo.

Melemo ea ho ikoetlisa

Bakeng sa batho ba batla ho haholo ya moya e tlala mesifa bona sefubeng, phethahetse bencheng Svend. Mokhoa oa ho ikoetlisa ka ena e bonolo haholo 'me ha a hloke tsebo e ngata. Leha ho le joalo, haeba u ke litsebi bodybuilder, bencheng ena ke a batla a siiloe ke nako, 'me li tla se u tlisetsa e ntle haholo ka litsebi. Leha ho le joalo 'meleng phetha bencheng Svend thata hobane ha mong le e mong tla ba khona ho nka dipanekuku tse peli ka dikilogeramo 10. Ka lebaka leo, ba etsa qeto ea bakeng sa hao le letona bakeng sa ho o ke ho ikoetlisa e ka ba ka sehloohong kapa ka ho eketsehileng.

sena ke sebele boiteko ba ka mesifa pectoral, ba qalang hangata e tletleba ka hore ba be le cramps ka sefubeng sa. Tabeng ena e ho hlokahala hore ho etsa khefu hobane e le 'mele oa hao o na le ho a re'ng ka ho ba khathetse.

ha phoso

Baatlelete ba pele o ile a etsa bencheng o tobetsa, u lle ka hore ha ho fana ka sephetho. Ha e le hantle, seo se ka baka, ka mor'a ho sebelisa katamelo e pele, 'me ha motho a se hlokomela, ka nako eo o lutse bencheng Svend fosahetseng. liphoso e Tloaelehileng:

• phutha khutlela, ho bebofatsa;
• Ho kenyeletsa tlhaloso menoana ka mekoting bakeng sa dipanekuku - e boetse e etsa hore ho be bonolo;
• haholo hlalane elbows;
• haeba u etsa sena ha se dipanekuku, le dumbbells, ba thibetsoe ho bakang arolang.

Se boleloang ke sena e le hore matsoho a ne a ka thata-thata petelitsoe ho dipanekuku / dumbbell.

ho ikoetlisa efe kapa efe ka bodybuilding ka etsa ntsa kotsi ka ho teba ka semathi hore ba ne ba sa etsahala tabeng ena e ke ho hlokahala hore ho tseba latelang:

• Sebelisa feela boima le tse hamonate, le se ke feela nka dipanekuku ho dikilogeramo 10, haeba u sa kholiseha ka bona ka bobona;
• ho ke ke ha hlokahala hore ho otlolla elbows ka botlalo, e le o ka hula le ligaments;
• latela ho hema ka tsela e loketseng;
• Laola palema hao haeba u ka lokolla bona, dipanekuku ka tlohele u le letona ka maoto, 'me ka tsela lebisa ho mo ntša kotsi ka nako e telele.

Maikutlo ka ho ikoetlisa

Ka diqoqiso khethehileng baatlelete ba tseba mokhoa ona oa pompa mesifa sefuba, ba siea ka ulasan pelanggan Svend o tobetsa. Banna ba bua ka mesifa khatello ea kelello e ntle ka mor'a ho phetha hae. Tse ngata haholo etsa disete 3-4 ka makhetlo a 10 ho fumana sephetho lakatsa, ho etsa bencheng Svend, molemong oa ka ho ikoetlisa khōlō. Hape, batho ba re hore lapeng ke ho ikoetlisa ho fetisisa eo u ka nahana ka, ho se na thepa ea litsebi. E o ile a hlokomela hore ha bencheng o tobetsa le dumbbells le phello e ntle ka ho lekaneng, ha mpe ho feta li-pancake.

Basali tloaetseng ho etsa bencheng Svend Hape o ile a hlokomela litholoana tse molemo. Bakeng sa banana ke habohlokoa ho ballon Abs hao le matsoho hape, ho ikoetlisa sena se ba thusa hore ba etse joalo. Karolo e ka hare la matsoho le mochine fumana mojaro bona, ka tsela eo ho fihlella ka lebaka batlang.

Ka kakaretso, libaka khetheha li fumanoa ka bongata ba ulasan pelanggan positive, a tsoang ho tobetsa ka basali le ke batho.

se fumaneng

Kahoo Svend bencheng u ka se etsang:

• dipanekuku tloha bareng (classic tlhahiso);
• bakeng sa ho se be le thepa ena, ho ka etsahala ho sebelisa dumbbells tloaelehileng (ba lokela ho petelitsoe mong ho e mong);
• Ho bua leshano ka morao ea hao le dumbbells.

Haeba u litsebi bodybuilder, ka nako eo sena ke loketse feela bakeng sa qetello ea ho ikoetlisa, e ka taba ea semathi kapa simololang boithapollo lapeng e ka ba le ka moo tsa motheo.

Sebetsa bencheng ka bobeli basali le banna. Good mojaro ka mesifa pectoral hlokahala bakeng sa bohle.

Hore ba se ke ba lematsa u ithata nakong boithapollo hao, latela melao polokeho: u se ke ua nka boima haholo 'me u se ke ua leka ho ka botlalo go tsepanya ka nngeleng le elbows, kahoo a se ke a fumana sprain.

Bencheng Svend thata haholo ho phetha ka sefofane 'meleng, ho nka e le boithapollo telele ho nka boima ba dikilogeramo tse fetang tse hlano. Hopola hore tshebetso ya ho mesifa pompa ka toka nako e telele le ho hloka ho se fele pelo ho fetisisa, 'me khafetsa ho pheta-pheta sena ha nako e ntse e tla tlisa phello batlang.