Powerlifting - ho ... Fumana seo powerlifting

Powerlifting - ho thata dipapadi e hlokang le boima Workouts, lijo e nepahetseng, ho itokisa ka bobe ea botho le boitlamo palo yohle. Ho hōlisa joalo sekala kgolo lokela ho ba le mesifa e hantle ntshetswa pele ea maoto le matsoho, morao le sefuba. E le hore tsela e tsoang novice ho li tseba ka papali ena hase feela taba ea ho etsa lintho tse tharo tseo tsa boitlhakiso motheo. Ho ke ke ho hlokahala hore a phethe ntse tse ngata tse sa reng letho. A sehloohong sena a re tla bua ka seo e weightlifting.

motheo

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, papali ena revolves pota tse tharo tsa boitlhakiso motheo. ebe o tobetsa konopo ena molamu, deadlifts le squats. Ka mong le e mong tsa boitlhakiso tsena, moatlelete lokela hlahisa e ngata kamoo ho tsoela pele khoneha nahanela tobileng boima boima.

E fellang kateng le hore weightlifting - ho matla Triathlon. Ke tsela eo, ka bodybuilding, e rarahaneng ena le boetse le sebelisoa. Feela e bua haholo ka tsoela ho u ahele-up of mesifa boima. Ka powerlifting ka ditefello bohlokoa matla feela.

lenaneo la koetliso ea ho o entsoe e le hore le moatlelete ke khona ho phetha ho ikoetlisa ho ka khoneha boima palo e kahodimodimo ea linako tse 1-2. Ba bang kaofela pakeng disete ka 'na ba metsotso e ho fihlela ho 10 hobane hore phelang e pepesehetse mejaro ka tsela e feteletseng,' me ho hlokahala ho tsosolosa nako.

A histori e khutšoanyane

Sport "Powerlifting" a qala ho nka sebopeho ka Bophirimela ka Bohareng ba lekholo la bo20 la lilemo. Feela ka nako ena ea eketseha baatlelete letlooa ba batlang ho ntshetsa pele ditefello matla a bona ka thuso ea bareng. Ka 60 e neng e tšoaretsoe ho dikgaisano pele ka powerlifting, le Federation International (IPF) ho ile ha thehoa ka 1972. Selemo hamorao, 'mampoli le ho ile ha tšoaroa, e phuthehela baatlelete tloha lefatšeng ka bophara.

Naheng ea heso, ntshetsopele ya dipapadi ea e ileng ea lilemo tse 70. Empa Powerlifting dikgaisano semmuso ne feela phethahatsoa ka 80s. Ka nako e tšoanang o 'nile a hohle bonahale. Le ka 1990, Soviet Union e neng e tšoaretsoe botho ka IPF.

rue molemo lijong

Joalokaha ho boletsoe ka holimo, powerlifting - ke dipapadi conjugate le kotsing ea ho mo ntša kotsi. Ka lebaka leo, 'meleng ho fana ka koetliso e bakeng sa moatlelete ya bohlokwa haholo. Neukreplonnye manonyello le ligaments, hampe ntshetswa pele mesifa etsa hore motho a kotsing ea ho phahamisa mojaro o boima. Ka lebaka leo, ntle le ho fana ka koetliso e khethehileng le phepo e nepahetseng ba lokela ho lebala ka Triathlon.

Empa le atamela letona, melemo ntse li le teng. Ho ka tsela e latelang:

• Eketseha sireletsehile maloetseng ana.
• Ho Matlafatsa tendons, masapo le mesifa.
• Tlwaelegileng a takatso ea lijo le ho robala.
• Hantle 'meleng sebopeho.
• Ho Matlafatsa ba pelo.
• Eketseha mokoka.
• The tlwaelegileng a ea tsamaiso ea li-hormone.
• Eketseha matla.

Re lokela ho hlokomela hore melemo ea powerlifting tla etsahala feela ha hantle lokisetsa lenaneo koetliso. Ho hlokahala hore ho nka nahanela entsprechen tsohle motho ea motho eo: .. Ho Kopanela Liphate, lilemo tsa hae, boemo ba bophelo, joalo-joalo The mokoetlisi e tlameha ho bolella ba novice moatlelete ea likotsi tsa papali eo, 'me ha aa ka a fetola maikutlo a hae ho etsa, e le hore ho lokisetsa hantle ho ho sebetsa le ho bekha boima.

ntša kotsi

Ha phoso weightlifting Workouts e ka ba kotsi ho bophelo bo botle. Ho joalo, hore na ke eng e kotsi:

• Koala disk le discs herniated.
• Nka Lintho ka Botebo likotsi manonyello, tendons, mesifa le ligaments.
• mathata a pelo.

U se ke ua kopanela papali ena nakong ea bocha. Nakong ena masapo o hōla ka potlako, 'me mojaro o boima li ka etsa hore tsela e sa tloaelehang ka ho sa feleng ka ho ntshetsa pele ba lenaneng la lesapo la mokokotlo. Hape kotsi ea mojaro ka tsela e feteletseng ka lefufuru la. Ka mor'a tšenyo e bona 'me ba sitoa ho tsosolosoa.

Powerlifting le banana

Bakeng sa banana ba dipapadi - le matla a ho se feela lahleheloa ke boima ba 'mele empa hape ho tighten mesifa, ho ntlafatsa sebopeho le ba matla le ho feta' me a be sebete haholoanyane. Hona joale ho tloaelehile haholo tšōmo hore weightlifting (difoto tsa baatlelete khomaretse sehlooho se reng) isang hypertrophy tsa mesifa le etsa hore setšoantšo sa mosali masculine. Ha e le hantle, 'mele e motšehali e testosterone bo bonyenyane haholo, kahoo haha mesifa e khōlō ke ke ha etsahala hore ke atlehe.

E le ho feela stereotype ba bohata ka powerlifting. Ho ikoetlisa hobane sepheo sa ka le boima ba hahe sebaka-up, 'me ka elaboration mesifa e le hore ho eketsa matla a bona. 'Me haeba a ke ke a sebelisa li-hormone le monya boima ba lik'hilograma protheine, ea ntan'o ba fumana mesifa tšepe eena ha aa ka a reretsoe. Melemo ea powerlifting bakeng sa banana ba eng? papali ena le tla ho dumella:

• Tighten palo. mele Le tla rua oa liphallelo tsa mesifa le tla ba le ho feta sexy bang le tse lakatsehang bakeng sa halofo e le matla.
• Ho na le Goodies tse sa tšoaneng. Nakong ea koetliso ea ho chesa e ngata lik'hilojule, kahoo o hlola a fumana molemo.
• Eketsa matla. Sena se tla thusa ho phetha mesebetsi ea lapeng bonolo haholo. Mohlala, susumelletsa Sofa, haeba monna ha a le lapeng.
• Qhalakanyetsa metabolism. Tabeng ena, ho tloha dihlahiswa sebediswa tla rua molemo le ho feta. Le letlalo e hloekisoa ho 'mele.

Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang

Qalang lokela ho qala le tsa boitlhakiso motheo e lokisetsa 'mele bakeng kamehla le boima. Lokela ho ho kopanela bonyane likhoeli tse tharo ho bona haeba ditefello matla le hore na kapa ha u kopanela papali ena hōla.

Butle-butle, sa ho sebedisa mantlha ho hlokahala hore ho hokela ho feta le ho hongata hoo ya repetitions. Ho seng joalo, mesifa ea fokolang ka e nkang ka tlhōlisano e le. Ntho ea bohlokoa ka ho fetisisa ka powerlifting - mechine ho ikoetlisa. E lokela ho a hlokomela ruri ha ho phahamisa litšepe le teng. Ke eona e tla fana ka litholoana tse molemo le ho fokotsa monyetla oa kotsi.

seaparo

1. masela a tlamisang

Re lokela ho sireletsa lengole. ba boetse ba thusa ho tsoha ka Squat ena. Help tla itšetleha ka thepa ho ikoetlisa hammoho le mofuta le boleng ba masela a tlamisang. Ho na le tse tharo feela ka sehloohong mohlahisi oa ntho seaparo: Marathon, Titan le Inzer. About eo ea bona e molemo, maikutlo a diverge. Ho na le bobeli poeletsotlaleho ntle 'me negative. Ka lebaka leo, e mong le moatlelete lokela lata masela a tlamisang le batho ka bomong.

2. Shoes

Qalang ha ho hlokahale ho reka lieta khethehileng. Leha ho le joalo, ha semathi fetoha litsebi, hona ho bolela hore thepa e le ea bohlokoa haholo. Ka mohlala, Squat ke molemo ho reka lieta khethehileng.

Ha e le deadlift, e leng bohlokoa ka ho fetisisa - e leng hole ho tswa ho bareng ho mangoleng. A phahameng e le, ho ba bonolo e le ho e tsosa. Ka lebaka leo, ke ile ka hloka lieta le ho fetisisa thata le tšesaane feela (ho seng joalo ho tla ba thata ho boloka ho leka-lekana ba hao). Ka nako eo, ea mohlala ho fetisisa hlahisa le tiile puma. Ba ke phutholohile ho fetisisa le kopana kaofela ha melao ea papali ena e weightlifting. Photo lieta ka sheba matlotlo a khetheha thathamisang sa k'hamphani eo le tse ling tse joalo.

3. Mike bakeng bencheng o tobetsa

Haholo e sengoathoana ea bohlokoa ea thepa. Ho thusa ka sena, e le bencheng, ebe o tobetsa. Powerlifting, joalokaha ho boletsoe ka holimo, - sithabetsang dipapadi. Le hempe ena thusa inshora. E entsoe ka lesela rekere le ka tieo haholo sewn. Molao-motheo oa ho sebetsa - shrinks sebakeng sefubeng, ho thusa ho pepeta bareng. Apara ho fihlela hae ho mpa feela ntho e sa utloahaleng. O hloka motho bonyane le nngwe. Ka bencheng a phaella ka ho re mabapi le 15-25 lik'hilograma. Le hoja ba bang baatlelete ba khona ho pepeta boima ho feta ka ntle ho thuso ea T-shirts. E le ho sa tsotellehe hore na batho ka bomong haholo.

lijo

Powerlifting - e papali, lepetjo le reng ke: "E-jang le letona." Ea tšoanelehang ka ho fetisisa kgetho - bopa seratsoana hao le setsebi sa tsa dijo litsebi. Haeba ena ke ke ha khoneha, ka nako eo ditataiso tse latelang:

• Tela joala, dino natefisoang le ho noa metsi a mangata.
• Tsa kgetholla ho tloha ho ja lijo tse bonolo, disoseji le lijo tse leha e le efe tse ntlafalitsoeng. Ja feela lijo tsa tlhaho.
• Kenyelletsa meroho mong le o mong lijo. Ba sa ntlo ea polokelo ea divithamini, faeba, le ho ba le antioxidants.
• Rarahaneng lik'habohaedreite le litholoana ka ho jeoa ka nako efe kapa efe. Ha ho tluoa tabeng ea le phahameng lijo glycemic-index (lijo-thollo, pasta, joalo-joalo), Joale e ke molemo ho ja ka mor'a boithapollo ka.
• Rera dijo tsa hao bakeng sa beke. O preform. Bakeng sa ditshwara-moya ka tlung e lokela ho lula e le ditholwana lekana le linate. Hantle, bakeng sa lijo e tletseng ke ke utloisa bohloko ho Stock ka ka lijo-thollo le nama.
• Ja mong le e mong lihora tse 2-3. Sena se tla eketsa lebelo la metabolism le tla tlosa mafura feteletseng.
• Ka lijo tsa letsatsi le letsatsi lokela ho kenyeletsa mafura ka bophelo bo botle. Sena ke linate, meroho oli le tlhapi.
• Diversify dijo tsa hao. Ka tloaelo, phepo e nepahetseng e isa hamper, re ntse kamehla batla diresepe ncha.

bofello

Hona joale hore u tseba seo powerlifting. Qetellong ke ile ka batla ho u lemosa. Powerlifting ke ke a etsa hore u bophelo efe kapa efe (bobeli tšoaneleha), kapa chelete e ngata (ho fapana le hoo, chelete e tla lula ba tsoela pele lijo, a tlatsana le, thepa le ho e le on. D.). Ho joalo, pele u ea papali ena, e ntle nahana ka lintho tsohle!