Temoso: lihlahisoa le phahameng glycemic index ea!

ha e le hantle hore joalo lik'hilojule le palo ea bona ka ho ja lijo tse e amang palo ya rona e tsebahalang, haeba e se kaofela, ka nako eo batho ba bangata ba. Haeba u shebella dijo tsa hao, lebisa a phela bophelo ba bophelo bo botle, u tla sebele lefa a lebisa tlhokomelo ho boleng, lenane le lik'hilojule jeoa. Empa ha e le ka ho lekaneng hore a laole boima ba 'mele oa hao? E fellang kateng le hore ho lahleheloa ke boima ba 'mele a ameha feela lik'hilojule tse lijo, empa hape li-index lona glycemic. Ka e boetse ke habohlokoa ho tseba ho etsa dijo tsa hao hantle. Ke hobane'ng ha ho lijo tse nang le phahameng glycemic index ea lokela ho qheleloa ka thōko kapa fokotsa e le hore ho boloka mokhabo phethahetse?

Oh, sena bolotsana glycemic index ea!

Pele ho tsohle, u lokela ho sebetsana le taba ea hore ho na le glycemic-index (GI), 'me ke hobane'ng ha a ne a tšaba. pontshi sena se bontša kamoo lijo tse itseng ama ho hlaha ka tsoekere mali. The gop o dia bang ke e phahameng ka potlako lijo e ho thuisoa le fetoloa tsoekere bo hloekileng. Le ka lebaka la keketseho e bohale ka tsoekere mali se hlahile. Keketso ho isa hore ho thehoe mobung o mafura. Empa feela joalokaha ka potlako boemong ba marotholi 'me ha ho ba le boikutlo bo tlala. Ebe hape re ja lijo tse nang le phahameng glycemic li-index, ho khotsofatsoa, 'me sohle se ka makhetlo-khetlo ka lesakaneng la. Ho joalo, letsatsi le letsatsi, ho na le emetse disentimitara e eketsehileng le ho eketsa boima ba 'mele. Re ka tsela eo ka tahlehelo, hobane re ja, ka nako e ngata, le tlaase-khalori lijo. Ke hobane'ng ha sena se etsahala?

Tlase khalori lijo tse nang le GI phahameng: hore 's lehlohonolo mpe!

Index glycemic ha ho lekana ka ho toba ho khalori dikahare tsa lihlahisoa. Ho hlakile hore motho chokolete bareng kapa monate phae GI e phahameng. Empa u re'ng ka litapole kapa mahapu? Ba kotsi haholo, esita le, ka fapana le hoo, e leng tsa bohlokoa bakeng sa ho ja bophelo bo botle. Ka tsela eo gop o dia bang lihlahisoa tsena ke tse ling ka ho fetisisa: 84 le ea 75 ka ho latellana. Ka nako eo, ho tšoana le chokolete e, palo eo e ka bang 70, ha a ntse a jeme ho hang 55. Na u joale utloisisa lebaka leo ja hantle, u ntse u ka nona? E mong oa mabaka a - lijo tse nang le phahameng glycemic-index.

Maqheka khahlanong le index glycemic

Seo a ka se se etsa? Hlile lokela ho tela ba bang lijo bonahalang ka bophelo bo botle le tsa phepo ho tswa litholoana le meroho ho tlisa khutlela ho tloaelehile ho ja lijo? Ke 'nete hore ha ho joalo. Le libiskiti (GI = 70) ke ke oa nkeloa sebaka lihoete (GI = 85), ke lakatsa eka ho fokotsa glycemic index of lijo. Se ke la lebala ka divithamini tsohle, le liminerale le lihlahisoa tsa phepo e nepahetseng. Ho bohlokoa ho lokisetsa le kopana lijo tse hantle. From ena itšetlehile haholo ka hore na lijo tse nang le phahameng glycemic li-index, mahareng kapa tlase. Hopola hore ama tsela GI ya pheha. The feta sebetswa lijo e pepesehetse, a phahameng GI ena. Kahoo, leka ho lokisetsa nako e telele, le se ke overcook me le se ke silehe meroho, lijo-thollo le joalo-joalo. Ka mohlala, litapole, apehoa ka junifomo, 'me e tla ba molemo bakeng sa ho GI tlaase ho feta litapole tse khotliloeng. ntlha e 'ngoe ea bohlokoa: ha e kopana le le letona. Ho joalo, GI chisi le apole (protheine le lik'habohaedreite) tla ba tlaase ho feta tholoana (k'habohaedreite).

Sete lintho tse tlang pele ka khetha le ho ba lokisetsa ho ea lijo

Mona ke melao 'maloa hore ba lokela ho ho latelwa haeba u batla ho leka-lekanya dijo tsa hao. Fokotsa lik'habohaedreite e bonolo le phahameng glycemic-index (lipompong, di-cookie le tse tsoekere tse ling), hammoho le libanana le morara. Ja ho feta ditholwana khathollang le meroho, Salads apara le oli ea mohloaare. Ho pheha le ho hadika khetha ho baka kapa steaming. The kholoanyane o narezhete dihlahiswa, e khōlō melemo e tla ba ho tsona. Mabapi le lijo-thollo le lijo-thollo, khetha lijo-thollo ho ena le ho itima lijo lijo. Haeba u batla ho theola 'mele, ka nako eo o lokela ho ba le ho rala ditety tafole lijo tse nang le tlaase glycemic-index. U ka fumana ka eona websites tse sa tšoaneng, libuka le limakasine ka phepo e nepahetseng (ka ho khetheha, ho diabetics). Ho bonolo hore u tlhopho ya lijana le lihlahisoa (e thehiloeng GI) bakeng sa lijo letsatsi le letsatsi.

Metsoako tse tharo tsa bophelo bo botle le botle

Hona joale u tseba hore lijo tsa hao e ikemiselitse hore ba se feela ke molemo lona le dikahare khalori, empa hape glycemic lijo-index. U se ke ua lebala ka e mong le e tsa dikarolo tse tharo tsa ya menu ya bophelo bo botle, 'me joale boima ba hao ho tla lula ho ka ketsahalo e tloaelehileng - ho phahameng,' me letlalong, moriri le manala - le boemong bo phethahetseng.