Ntshetswa pele khale koana ka bohareng ba bo-bo-1990 Japane, e leng ngaka ea bitsoang Izumi Tabata le e mong ea bitsoang ho tlotla ea hae, Tabata tsamaiso e khopo kajeno - ke e 'ngoe ea tsela e ratoang ka ho fetisisa le e atlehang ea ho tlosa mafura. Kahoo ke eng ho ea ka sephiring oa sena tsamaiso e khopo ka tsela e hlollang?
menyetla
Ka bomalimabe, monna ea kajeno e na le se na nako e esita le ho etsa dira dithutiso hoseng, ha ho sa thoe letho ka litlelase phahameng sehlopheng ka tlelaseng ea boikoetliso e. 'Me ke eng? Ka mor'a hore tsohle, ho ikoetlisa ke ke ho hlokahala hore 'mele ea rōna ea ho phela hantle le ho ba mafolofolo, ka tsela e tšoanang le lijo kapa ho robala. Haholo-holo ka thata bakeng sa batho ba a utloa bohloko ho tswa ho nona haholo. E le hore re lule re le 'mele oa bophelo bo botle, e lokela ho qala ka ho kenya sebopeho tšoanetseng. Ke ka maemo ana 'me a bōpa Tabata tsamaiso, hobane, ke ho tloaela ho etsa e, o tla qeta metsotso e 4 feela ka letsatsi. E ne e tla bonahala eka, metsotso e 4 feela, empa ha e le hantle ha se ka nako ea thupelo, le ka sebopeho lona. The ea motheo ea tsamaiso - karohano ea mojaro tse amang matla ho phetha ho ikoetlisa 'ngoe bakeng sa ho metsotsoana e 20, e lateloang ke ho phomola mesebetsing 10 metsotso le pheta tatelano ena. metsotso e 4 feela o fumana disete 8. Ho thata haholo ho qala, empa u se ke ua tela le lahlele, hobane sebele ho lahleheloa ke boima ba 'mele ha se etsahala nakong ho ikoetlisa,' me ka mor'a, kahoo sephetho pele lokela ho sebelisa bonyane libeke tse 1-2. Liphuputso li bontšitse hore ho bohlokwa ba tsamaiso ea subcutaneous o tukang o mafura ka batho ba ho etsa bontšang Tabata tsamaiso e khopo e 9 makhetlo a phahame ho feta ba batho ba feela ea ikoetlisetsa ho le. Ho phaella moo, ka mor'a libeke tse 4 tsa ho koetlisa mesifa ea hao e tle ho molumo, 'me keketseho ea mamello.
Boitlhakiso li le thepa
boitlhakiso li tsohle di phethwa ka le boima ba sona e le u se ke ua hloka thepa efe kapa efe e eketsehileng. Tsena li akarelletsa: sutumelletsa-baholo, morethetho o tobetsa, Squat, raha maoto a bona le ba bang. Nakong ea boithapollo le, u tla lokela thaole ho iphumola mofufutso, le bontše moseme bakeng sa matšeliso le boiketlo le Tabata-pack ho ela hloko nako ea ho ikoetlisa le boikhathollo. Lokisetsa sekhechana sa pampiri le pene hore a tlalehe diphetho, kahoo o tla hlokomela seo a se finyeletseng 'ohle a bona. Tabata System - ke tsela e molemo ho se ke ua feela tlosa disentimetara feteletseng ka thekeng ho ea, empa hape phela hantle. Ha o kopanya ikoetlisa le phepo e nepahetseng, ka nako eo phello e tla se ke ua emela nako e telele, 'me ka mor'a libeke 3-4 u tla thabela liforomo tsa hao tse ncha ka seiponeng.
Contraindications
Pele u qala ho etsa Tabata tsamaisong ea, u lokelang ho se tseba le ho contraindications tsohle. Ntho e ka sehloohong e Ke habohlokoa ho bua ka hore haeba u nahana ka palo ea batho ba tšoeroeng ke lefu la pelo kapa ho ba le bothata ba ho tsamaiso skeletal, pele a qala ho ikoetlisa efe kapa efe e molemo ho ea ngaka. Hape, haeba u e-s'o ne ho sebetsana le mesebetsi 'meleng ka tsela e tšoanang le ba tsamaiso ea fana ka Tabata, joale u lokela beke pele litlelase fumana tloaetse ho etsa dira dithutiso hoseng, ha mojaro hase haholo ama mesifa.