13 letsatsi le le leng teko: Angela seratsoana

Ena ke lebitso la e mong oa lijo tse khethehileng ka ho fetisisa ratoa le o atlehang oa ho nako ea rōna - Lijo Angela. Mong le e mong mosali oa tseba hore na o batla ho ya haholo nako e khutšoanyane ho tlosa boima ba lik'hilograma tse eketsehileng tsa boima ba 'mele ho feteletseng, ho ntlafatsa bophelo ba bona ho ntlafatsa bophelo ka kakaretso, e lokela ho sebelisa ho mokhoa ona.

Seo ho thoeng ke ho ja Angela diphetho fana ka ho fetisisa hlollang - ka nako ea libeke tse peli (ka tlaase ho moo letsatsi le le leng), o ka tlosa ea 7, 8 le ka linako tse ling ka dikilogeramo feteletseng, ho haha matla ka boeona e hlophisitse hantle hoo lumella u ho radically fetola tsamaiso ea metabolism. Hore le eena isang sephetho le atlehe - boima ba e seng feela decreases, empa e ntse e tsitsitseng bakeng sa nako e telele.

Tšobotsi e 'ngoe ea mokgwa wa ena le mokhoa o matla a eona a ka thoko, e bolelang ea alternation le meroho lihlahisoa protheine. Ena e habonolo entseng, e le lijo, ho ea ka ho ja e lokela ho ba palophatlo, letsatsi ho isa linakong tse tšeletseng, ka dikgao tsa tse peli ho tse peli le lihora tse halofo. Latelang dikgothaletso ho bohle, o ka fihlella diphetho hlollang ka hare ho beke - matsatsi a leshome ka mor'a ho qaleha ha lijo, e le ka ho eketsehileng e le hore e atisa ho kgothaletswa ke litsebi tsa phepo le ea se nang contraindications. Hape, litsebi li nkhothaletsa ntlo ka nako ena ho etsa dira dithutiso tsa letsatsi le letsatsi le ho sililoa ho boima ba 'mele e' nile ea feta atleha 'me bohloko.

Ka kakaretso, Angela seratsoana se bonolo. menu ya hae beke le beke ke sebopeho e lokela ho lula e le haufi. Ka letsatsi la pele ho lijo tsa hoseng ho ba tahiloe ea sebeletsang ea kofi (ya e le hantle, ntle le tsoekere) bakeng sa lijo tsa mantsiboea - jeoa phehoa tse peli "ho leng thata-phehiloeng" mahe ke tamati ba banyenyane le ba bang ba lettuce. Ka lijo tsa mantsiboea ho lokisa selae sa nama ea khomo e otileng, phehiloeng kapa halikiloeng ka oli ea limela, ka ekelletsa ho seo karolo e itseng ea spinach.

Lijo tsa hoseng ka letsatsi la bobeli e lokela ho ba kofi e 'ngoe le toast bakeng sa lijo tsa mantsiboea lumellane sekhechana sa besitse nama ea khomo le ditamati le lettuce,' me bakeng sa lijo tsa mantsiboea - poleiti ea meroho kapa moro tlase mafura.

Ka letsatsi la boraro u ka qala ka lijo tsa hoseng ea kofi ba batsho le toast. Bakeng sa lijo tsa motšehare, ho molemo ho lokisetsa salate tala le selae sa nama ea khomo besitsoe. Lijo tsa mantsiboea tla bopilwe mahe a mabeli phehiloeng, karolo e itseng ea salate le dilae di le Ham e otileng.

Angela seratsoana Ka letsatsi la bone ke sa kofi ba batsho bakeng sa lijo tsa hoseng, lehe, rantipole le sekhechana sa chisi bakeng sa lijo tsa motšehare, ke leseli tholoana salate le monate ka yogurt ho lijo tsa mantsiboea.

Letsatsi a mahlano: Breakfast - salate ea lihoete grated drizzled le lero hanyane sirilamunu. Ja lijo tsa motšehare - karolo e itseng ea tlhapi halikiloeng le tamati kgolo. Lijo tsa mantsiboea - selae sa nama ea khomo garnished le lettuce e tala.

Ka letsatsi la botšelela, ha tlhōlo e haufi, ho ena le lijo tsa hoseng e ne e tla lokela ho noa senoelo sa kofi ba batsho le ba ja cracker. Bakeng sa lijo tsa motšehare lumelloa ho lokisa karolo e itseng ea khoho halikiloeng le salate. Lijo tsa mantsiboea lokela bopilwe nama ea khomo le tsohle salate e tšoanang.

Ka letsatsi la bosupa, u ka ratang ho lijo tsa hoseng unsweetened tee, ea lijo tsa motšehare - itsetlehe nama ea kolobe le salate bakeng sa lijo tsa mantsiboea - sejana leha e le efe, empa ka likarolo tse ling tse nyenyane le tse ntle le tsoekere. Ka mor'a moo, ho ke ke tse lakatsehang ho pheta ho ja lijo ka holimo - le emela hore pontso ena ea litholoana.

Ka kakaretso re ka bolela hore ho ja ka menu ya Angel e thata haholo: feela protheine lijo, meroho le litholoana, ho sa kenyeletswe mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka ho feletseng. Sena se bolela hore Salads le bohle ba lokela ho jeoa ntle disouse le dressings, mayonnaise efe kapa efe eng kapa eng, Ketchup le bolila tranelate. Ha ho tsoekere le lihlahisoa tse ling tsohle tse nang le eona, ho akarelletsa le ba bang ba litholoana - libanana, morara, persimmons le apricots ka lijo li thibetsoe, hammoho le litapole le, ya e le hantle, letsoai. Ntho feela eo ke hoo e ka bang ka botlalo lumela thata ja lijo lengeloi, ho joalo le ka ho sebelisoa ha metsi a mangata: metsi thota, matsoai, tee ea litlama kapa teas litlama - ena eohle e lumelloa, ha joala, tsoekere dijusi litholoana le tee le tsoekere li qheleloa ka thōko ka mabaka a totobetseng .