Wide khotsofalletse tsomule-up - sa ho sebedisa ho fetisisa bakeng sa ho khutla hao

sena, joaloka hula ka khotsofalletse lohle ke e 'ngoe ea molemo ka ho fetisisa ka tlelaseng ea boikoetliso, ho sebetsa ka ntle mesifa khutla. Litsebi tšimong ea tšoaneleha le moriana lipapali bolela hore le hoja ho e liha sebetsa mesifa eohle ea 'mele le - ho tloha libakeng tse tlaase tsa tobetsa le thekeng ho libalaka e ka holimo ea ho mesifa trapezius le mesifa ea molaleng. Ho sa tsotellehe ho rarahana bonahala eka oa ho ikoetlisa ka sena, o lokela ho ba le litsebo tsa bona tse itseng le tsebo e le hore ba hantle kenya eona. Ho seng joalo, ho ena le melemo e khōlō o ka fumana bohloko 'me esita le qholotsa fumana likotsi ea tsamaiso ea musculoskeletal.

Lipotso mabapi le hore na ho ka tsela e nepahetseng ho phetha mefuta e khotsofalletse tsomule-baholo, ba bang ba mesifa ba sebetsa ka eona ka sebaka sa pele, ba lokela ho hlaha ka kelello ea mong le e mong moatlelete budding pele a qala ho tloaela ho etsa. E o tsejoa hore ho na le mekete e fapaneng e 'maloa ea ho ikoetlisa ka sena. Ka mong oa bona 'mele oa motho susumelletsa e le hore ka holimo crossbar molumo ntlha ama molaleng,' me e mong - ba selelu. Liphetolelong bobeli boitlhakiso li sa sebetse ho latissimus dorsi, le likarolong tsohle tsa sebaka sena, e leng boikarabelo ba ho ntshetsopele ya bophara ba eona. Wide khotsofalletse tsomule ho sefuba, ho phaella ho tse ka holimo o ile a bolela mesifa ea sebakeng, e kenyeletsa koetliso ea ho pectoral area.

Mokhoa oa ho ikoetlisa ka hona e lokela ho ba joalo hore ntlha holimo ya tsela ya forearm ba ka tšoanang le a ea masimong e mong le tse ling. E le boemong ba bona, ba tla fumana molemo ka ho fetisisa 'meleng khatello ea kelello, ho tloha molumo o moholo ka ho fetisisa. Wide khotsofalletse rag lokela ho etsoa ka tsela e joalo hore nakong ea motsamao oa lekhasi le ka nako qhalakantsoeng ho mahlakoreng ebe ba atamela ho mokokotlo. Litsoeng manonyeletso nakong mokhatlo oa ba tlameha ka linako tsohle ho lula ba le boemong bo morao ke e sa amoheleheng ho lebisa bona haholo hole pele. Matsoho ka bareng lokela ho lula ho beha feela boemo ba lokile, 'me litleneng - koaloa.

Hangata ka ho fetisisa, ka morero oa ho ikoetlisa ka ena ke ho eketsa mesifa boima. Ka hona, ka tsela ea ho kenya tshebetsong lona ke ho hlokahala hore ho etsa lintho ka ditlhoko tse sa rarahanang tse seng kae. Pele, hula khotsofalletse lohle ka tsela e atlehang ho eketsa mesifa feela ha tlas'a mojaro oa nako 'me palo ea repetitions tšoana le hypertrophy. The paramethara pele lokela ho lula ka hare ho fapaneng ya metsotsoana ho tloha 25 ho ea ho 40, 'me ea bobeli - ho tloha 8 ho 12.

palo ea disete sebetsa le khefu pakeng tsa bona lokela ho etsa lintho tumellanong le morero oa 'ngoe e le ho koetliso eo. Re lokela ho hlokomela hore boholo ba batho ba amehang ho sete ya mesifa boima ka morao, ka bophara khotsofalletse tsomule-up kopanya le tse ling ho ikoetlisa ha ho ka tlaase ho moo e atlehang. Ka mohlala, ka ho fana ka koetliso le tsona ho phetha paatsepama le rapaletseng le literata litakatso otlolla molamu kapa dumbbells ka sekamisoa. Leha ho le joalo, ka tjhelete e ya ho ikoetlisa ho lokela ho sa feteng ditlwaelo o hlomiloeng, ho seng joalo o ka habonolo overwork mele. Sa kgothaletswa bakeng sa boithapollo ho feta feta a le mong prodelyvat 10-12 sebetsa disete ka sehlopha mesifa.