Tsela ea ho Squat e le hore a di-pump fihlela maraong ka khoeli ea nakong e fetileng

Banana ba bangata ba tsamaea ho ikoetlisetsa ho le bakeng sa e le hore o tla le tseba ho Squat, ho di-pump fihlela maraong. Ka tlhaho, mong le e mong o batla ho ntlafatsa karolong ena ea 'mele e le hang ha ho khoneha. Litsebi li bolela hore ka tsela e nepahetseng ho koetlisa sephetho pele ka bonoa ka hare ho khoeli ea ho ikoetlisa kamehla. Di-pump kenela mesifa ea maraong e bakeng sa nako lekgutshwane ea nako e lumela motswako tšoaneleha ea mekhoa ea ho ikoetlisa, phepo e nepahetseng le ho hlaphoheloa. litlelase matla ho fana ka koetliso e hlokehang ke eneji, le 'mele ho feta mefuta e meng ea mesebetsi ea lipapali.

Ho joalo, a re ke re bone kamoo ho Squat, ho di-pump fihlela maraong. Ntho ea pele eo hore o lokela ho kenya tshebetsong sepheo sena, ho ke ke ho ithuta hantle mokhoa tsa boitlhakiso. Girls, le ka mohla ba kopanela ka tlelaseng ea boikoetliso, e lokela ho qala le e bonolo ka ho fetisisa - squats le mahetleng bodibarom. Kahoo ba etsa bokgoni ba mokhatlo oa, ho beha matsoho le maoto, ho hema le ho feta. Ke feela ka mor'a ho fumana sephetho bonahala tsitsitseng ka tsoela pele ho phetolelo e matla ho feta ea tsoareloa baholo - pele e nang le setempe sa, 'me joale ba fetang bareng. Itloaetseng ho bontša hore boholo ba banana ba qala ho ithuta le lefela ho ithuta, re fumane tsebo e le theknoloji ea libaesekopo, feela ka khoeli ea pele le halofo. Sena se lokela ho nkoa e le pele ho batla e le karabo ea potso ea kamoo ho ka Squat, ho di-pump fihlela maraong. Kahoo, feela ka lebaka lena, ho fihlela sepheo sa ho koetlisa le ngoanana ntle le boiphihlelo ba lokela ho ba le mamello le ho se ke ua tela ka tlelaseng ka mor'a libeke tse peli kapa tse tharo. Leha ho le joalo, re lokela ho hlokomela hore esita le likhatello tse joalo ho bonahala eka khanya behoa mesifa sebakeng targeted nakong etsehang, lumella bobeli ho matlafatsa mesifa ea maraong, e leng ke pontshi molemo tsa kgatelopele sephetho li lakalitseng, 'me ho etsa tse ling tsa bophahamo ba modumo tsa bona. Sena se ka etsahala feela haeba koetliso eo e bang teng ka mokgwa wa e loketseng.

Litlelase tsa ba qalang, e le busa, ba atlehe e le hore palo e khōlō ea repetitions etsoa ka ho sebelisa mekhoa e sebetsa. Haeba, ho fetoha ha ho le jwalo, e nyenyane molao ona le ho kōpa mojaro ka hare ho mokgwa wa massonabornogo, phello hase nako e telele ho ema. Mona kamoo ho hlokahalang ho etsa pehelo: koetliso e joalo ke feela bakeng sa batho ka bophelo bo botle ka ho phethahatsoa kantle ho contraindications ea tsamaiso ea musculoskeletal, 'me ka mor'a libeke tse tharo feela ea koetliso ea ka ditlhoko kakaretso. Entsprechen lithuto tsa ho eketsa mesifa boima ka maraong e sa tšoaneng le tsa batho ba likarolong tse ling tsa mesifa.

Ka mohlala, boima ba 'mele molamu lokela ho khetha e le hore palo ea repetitions hara latelwa ea thepa ho ikoetlisa e ka mefuta e fapaneng ya melemo ya ho tloha 8 ho tse 12, ka mokgwathupelo ngoe. The nako e abetsoeng bakeng sa ho phomola lipakeng tsa disete, a ke ke a ba le metsotso e fetang 2-3. karolo e 'ngoe ea bohlokoa hore ha baa lokela ho elwa hloko ha re araba potso ea kamoo ho ka Squat, ho di-pump fihlela maraong, ke molumo oa mokhatlo oo. O ka feela re hore e le hore ho e fumantsa sephetho seo u batlang ho li sebelisa e moholo khoneha telele. Ka mantsoe a mang, squats tebileng koala mojaro morao e tla fana ka le liphello tse ngata lebisitsoeng ho feta squats tekanyetso e tšoanang le ho ea letheka la ho fatse.