Seo boitlhakiso li le hantle sebetsa khahlanong le uena?

E fellang kateng le hore ha boitlhakiso li tsohle lia bōptjoa lekanang. Ba bang ba bona a mabe bakeng sa mele oa hao, ba bang ba kotsi haholo le qholotsa likotsi, haholo-holo har'a ba qalang. Tsena ke tsa boitlhakiso, e leng lokela ho qojoa, haeba u sa tsoa ile ea e-moeti kamehla ho ikoetlisetsa ho le.

Squatting ka BOSU-ketsiso

BOSU - ke khetla, e leng halofo ea feetball khomaretse sethaleng. E etselitsoe ho koetlisa sethusathuto skeletal, le tšebelisano ea mekhatlo le mele khalemelo. Mosebetsi oa ka ketsiso ena e tsamaea le boemo ba batlang e le tse phahameng tsa volatility. Ke ka lebaka leo squats le lintlheng tsa boitlhakiso tse ling o ile a etsa ha le eme Dome e, eketsa menyetla ea ho oela le kotsi. Haeba ha u e litsebi, empa e ncha feela ho tšoaneleha kamoreng, lehlakoreng molemo ka ho fetisisa tse hohelang ena qalong chabang le le likelang projectile. Boitlhakiso li ka Dome ho qholotsa bophirima fosahetseng, e seng feela le lesapo la mokokotlo, empa le ba 'mele ka kakaretso. Squats bakeng sa ba qalang e molemo ka ho fetisisa etsoa ka lerako, ka tsela eo, ho laola le nehelano e nepahetseng ea lesapo la mokokotlo 'me mangole.

kobeha

Ua tseba hore na ho hloka taolo o tloaelehileng haholo oa mele ka lefatše? Stooped mahetleng le ikemiselitse hlooho ea hae le selelu, o ile a laela hore a sefuba. Ena eohle e ke bophara moriri o tšoana le mele hore re amohela, a lutse ka khomphuteng. 'Me sena se boemong bo tšoanang le batho ba bangata ho sebedisa ha ho phetha twists. Hoo e ka bang e qalang tsohle nakong sotha le hula a hlooho ea hao pele, haholo sotha mahetleng. Sena se feela bohloko ba ho ikoetlisa mele. Nka sebaka ba setso sotha pitikololo. Phahamisetsa maoto molelele 'me a le boemong ba sena ho phahamisa serope le noka,' me joale butle-butle fokotsa le tsona ho fihlela boemo ba pele.

Punches le dumbbells

sena ke haholo bonolo, 'me mohlomong le hore' s ke hobane'ng ha e le e ratoa. O feela tsoela tšoere dumbbells le pheta letoto la otla. The ntho e makatsang ke hore ke ho ikoetlisa ka tsela e itekanetseng ka ho fetisisa ha e na thuso, hobane ha e atlehang bakeng sa matsoho a le matsoho. Haeba u batla ho fumana diphetho lebetsoeng le ka nako e khutšoanyane, latela flexion tsa biceps kapa triceps French o tobetsa.

mahetla tsomule

sena ke e molemo ka ntle bakeng sa bodybuilders litsebi, ba sebetsang le batho ka bomong le sehlopha ka seng tsa mesifa. Haeba u hloka mahetleng matla, ka nako eo sebetsa le morao hao le matsoho kapa ho phethisa mosebetsi mahetleng bencheng. Hula mahetleng le li etselitsoe feela mesifa trapezius le ho ba matlafatsa ho kenya tshebetsong mathata arohaneng le mele le bohloko sesosa ka molala le mahetla tsitsipano. Ho matlafatsa matsoho a ka holimo le forearms, sebetsa ka mesifa deltoid. Le bonolo le le phethisa ka botlalo - phahamisa dumbbells ka letsohong matsohong a hae le otlolohileng.

Plank le dumbbell qheletseng

Haeba u etsa sena e le hore ho tiisa 'mele, ka nako eo ke e sebetsang hantle haholo. Leha ho le joalo, haeba u batla ho sebetsa ka mesifa ea ka morao, mahetleng le matsoho, ho ke ke molemo ka ho fetisisa ea ho kopanela ka mochine ho soka sekepe. Planck otlolla dumbbells - boitlhakiso li reretsoe ho botsitso. Ho sa tsotellehe 'nete ea hore o sebetsa ka matsoho a ka, mahetleng le mesifa morao, boemo' mele etsa bonnete ba ya bokgoni bonyane ba mesifa tsena. Taba ea hore ebe u na le ho tšoara boemo nepahetse ka bareng phahameng lehlakoreng le leng, nakong eo ka eona ho phetha ho soka sekepe ka tshisinyo ka lehlakoreng le leng. Boemong ena tsitsitseng le monyetla oa ho phello ea "ho soka sekepe ka" ke e fokolang haholo.

Ketsiso ka ho tsoaka le ho hlapholla ya maoto

Sena ke mohlomong e ketsiso fetisisa ke sa ratoe, eseng hobane e ke ho le thata ho sebetsa le eena. 'nete ea hore ho ikoetlisa ka phokotso ea maoto ka ketsiso a ileng ae etsa ka kopano maemo a, e leng e mpe haholo bakeng sa mele. Ho phaella moo, boemo ba sena ha se akarelletsa mesifa mpeng. Ena e le hantle exerciser finyelloa ka ho etsa luleng-baholo, 'me sepheo lokolloang molamu ka letsoapong la.

Sepheo se sephara holim'a hlooho

ketsiso lumella sepheo holim'a mesifa ea matsoho, 'mele le ho khutla. Ena ke ho ikoetlisa e atlehang haholo, haeba u hula bareng ho selelu kapa sefuba. Leha ho le joalo, haeba u hula bareng ka mor'a hlooho ea hao, 'mele oa hao o boemong bo fosahetseng.