Tsela ea ho pheha litlhapi halibut ka ontong ho

tlhapi leha e le efe e nang le livithamine le liminerale, le leoatle ntse e na le ka masapo a bonyane le palatable. Litsebi tsa phepo ho kgothaletsa ho akarelletsa le tlhapi ka dijo tsa hao bonyane hang ka beke. Empa kamoo ho e etsa ka tsela e tla thabisa dikgethollo tatso ea lehae?

Mohlala, u ka pheha ea halibut ka ontong le meroho. Sena se tla hloka hore eggplant (o ka nkang sebaka zucchini), tamati, eiee. Eggplant le ditamati khaola ka a na le dilae, onion - masale. Meroho le nokoa ka letsoai le nokiloeng. Eggplant kena le phofo le habobebe halikiloeng le onion ka oli ea limela. Ka mofuta o tlotsa beha tsoa 'me a lokisetsa halikiloeng meroho, ba beha tamati dilae, stacked ka likotoana holimo se senyenyane sa halibut, rubbed le letsoai le linoko. Fish nosetsa sirilamunu lero, haeba a lakatsa, ho e beha grated Lemon lekhapetleng kapa chisi mefuta e sa tsoaneng. Lokisetsa turbot ka ontong halefile ho ka karolelano mocheso ka bang ka hora.

U ka boela ua sebelisa le risepe, kamoo ho pheha halibut ka ontong le li-mushroom. Ho etsa sena, ka ho ya ka kilogerama ea litlhapi e nkiloeng ka 300 dikgerama ea li-mushroom, dikgerama 200 ea celery, khalase ea veine e tšoeu, letsoai le linoko. Julienne celery stewed ka ho hadika 'pan le li-mushroom sehiloeng ho fihlela le bonolo. Ka mor'a moo meroho ba beha ho tsoa e hlobo, e leng likarolo tlhōrōng ea halibut. Ba sejana ke li nokoa ka letsoai le pepere ho latsoa. Ho tšela khalase ea veine, e nyenyane lero la lemone. Ka hora halofo beha litlhapi ka ontong ka. Ka mor'a moo, le eena ka makhethe tsa limakasine e nyalana le spaghetti 'me a apare mollo ho fihlela ho fihlela le fetola mouoane, e ka bang halofo ea mokelikeli ka. Tatso, ho spaghetti ka eketsang tsoekere e nyenyane, nako le oli ea limela. Halibut le meroho beha ka sejana e, tšela ea spaghetti le fafatsa e nang le litlama. Ho phaella tabeng ea ho li-mushroom, o ka sebelisa mefuta e sa tšoaneng ea li-mushroom, tse kang li-mushroom kapa li-mushroom oyster.

E mong oa diresepe bonolo e mohlomong nkoa halibut ka ontong, ho apehoa ka foil. Bakeng sa fillets ena nkiloeng, rubbed ka motsoako oa letsoai le linoko, a fafatsa e nang le lero hanyane lemon, phuthetsoe ka foil le tsoela ka ontong ka. Ho sa tsotellehe ho rarahana bonahala eka ba risepe ea, phello e bonolo le qhibilihang ka molomo le sejana tlhapi, lehlakoreng le sejana e ka kenyeletsa: salate ea meroho ba o khathollang le litapole phehiloeng. Bakeng sa ho feta lero le tatso e ka ba ka 'ngoe sengoathoana sa tlhapi beha selae sa tamati foreshe.

Thahasellisang le bonolo ho lokisetsa halibut ka ontong, ho e phehiloe ka spaghetti tranelate. likarolo tse ling tse nyenyane habobebe halikiloeng ka pane e. Ka mokgwa wa ho baka beha onion masale, e leng na le tlhapi. Hlahlamang o lokisetsa ho spaghetti ka boeona. Ho etsa sena, e le phofo hanyane halikiloeng ka botoro, eketsa bolila tranelate, letsoai le linoko. Ka nako eo eohle e timeng, 'me joale tšela ka le sejana le. Ka holim'a litlhapi habobebe lubricated le lero la lemone, fafatsa le chisi grated ka eona. Itokisetsa lijo e ka bang halofo ea hora ka e mocheso karolelano.

E tlameha ho ka boleloa hore halibut apehoa ka ontong ho tsoela hantle le meroho e mengata. Appetizing le flavorful, 'me ka bophelo bo botle haholo le sejana ka phehiloeng halibut le broccoli kapa kholifolaoa. Tlhapi ena e khaola ka poleiti tšesaane tse nyenyane e rubbed le letsoai le linoko, le aloang ka lakane sa baka. Sena broccoli hape kenngoa florets parsed. oli ea mohloaare e tsoakane le lero la lemone. Products tse lubricated le motsoako 'me, ka nako e itseng, ba kenngoa ka ontong ka. Ka tsela eo a lokisetsa tlhapi le meroho ka sebeletsa e le sejana 'ngoe, kapa fa le elata le.

Ke halibut apehoa ke raese phethahetse kapa litapole tse khotliloeng. E ka e ka lokisoa joaloka tafole mokete le letsatsi tloaelehileng, ntle ho moo, ha ho nka nako e ngata.