Tsela ea ho pheha lihoete, ho boloka divithamini

Bothata ka sehloohong le mocheso hampe meroho - ke sa ho pholosa divithamini. Ka bomalimabe, sena ha se kamehla ho ka khonehang. Ka lebaka leo, malapa a mangata ba hlokomelang e seng feela ka 'nete ea hore lijo li ne li monate, empa hape e metle, ba ipotsa hore na ho pheha lihoete. meroho ena e tsebahalang bakeng sa thepa ea lona e molemo. Haholo-holo lihoete ruileng carotene. Araba lipotso tsohle tse amanang le ho ba lokisetsa ho ea ea limela ena, re tla leka ka sehlooho sena.

Re lokela ho hlokomela hore e molemo ka ho fetisisa ho nkoa lihoete, phehiloeng ka tanka habeli. Ha ho hloka boiteko bo matla. Feela re rala meroho ka tanka habeli 'me a lokise le mokgwa wa a lakatsa. Empa ho thoe'ng haeba mokhoa ona e ne e se ka letsohong? Tsela ea ho pheha le lihoete? Foromo seo ho molemo ho pheha?

Na ke hloka ho khaola le lihoete likoto pele sebetsana? Ho ea ka lithuto tsa, mabenkeleng vithamine ho feta ka lihoete, phehiloeng eohle. Ya e le hantle, ka ho ba sieo ha ka nako, o ka khaola ho likoto hoo e phehiloe ka lebelo. Empa ketsahalong ena le boleng ba sehlahisoa ho qetela le bothata.

Ba bang ba apaya re ha ho esita le lokela ho lokela ho hloekisoa. Feela meroho ena, joaloka tse ling tse leha e le efe, e lokela ho ka ho feletseng hloekisa sebelisa borashe le. Bakae phehiloeng lihoete a sa jese litheohelang? Nako ha a fetohe. Peel ka tšesaane hae, 'me se ka tsela efe kapa efe ama nako pheha.

Phehiloeng lihoete kenyelletsa ditokiseletso falkarinol. boitsebiso boo haholo ho fokotsa kotsi ya kankere. Ka hona, bo-rasaense ba bangata ba ile ba leka ho araba potso e reng, kamoo ho pheha lihoete, le ka moo. Ha seha e ka likotoana tsa sebakeng seo tsa kopana le eketseha Link tikoloho, kahoo boholo ba divithamini la, makhasi ena meroho.

Carrot ke meroho e ikhethang. Le kalafo e nepahetseng, a ke ke feela ha ke a lahleheloa ke thepa ea bona, 'me e eketsa ba. E bontšitse hore palo ea antioxidant ka lihoete e phehiloe eketsehile ka makhetlo a mararo 'me a tsoela pele ho hōla ka matsatsi a 7.

Lethopa lihoete lokela ho ba ka hare ho metsotso e 20. Haeba meroho ke ea boholo mahareng, joale ena e ne e ho lekaneng ho e tlisa e ho itokisa. Hlahloba hore na rantipole e phehiloe, o ka sebelisa thipa kapa fereko. Haeba ho ka ba bonolo phunya sa meroho, joale e ke loketse. Ho ke ke molemo haeba rantipole tla lula hanyenyane ba tiile ka hare.

Cooking e lokela ho ba ka metsing ntle phaella ka ho re letsoai. Ho qala tshebetso hlokahala ka metsi a batang.

Phehiloeng lihoete ka sebelisoa ka ba lokisetsa ho ea specialties fapaneng. Ho complements salate efe kapa efe, ha feela ka lebaka la 'mala lona ntle, empa hape ka lebaka la tatso.

Mona tse diresepe tse seng kae. Nka dikgerama 100 tsa lihoete, 50 g, ea horseradish, celery hammoho, ba ka bang tse peli tablespoons tablespoons ea walnuts le botoro hanyane. Lihoete le tse tharo pele ho lethopa sebelisa grater, le silakanya le linate ka seretse le. Celery ratha khabeloa haholo. Kopanya metsoako eohle le eketsa botoro le. Ho lokela ho fumana le boima tšoanang Pate. Re sebelisa ya disamentjhisi.

'Me qetellong, e hlabosang sopho e entsoeng ka risepe. Bakeng sa ba lokisetsa ho lona e tla hloka 75 a mob mobile makotikoting linaoa (tšoeu) halofo kilogerama nama ea kolobe, dikgerama 350 ea litapole, 750 g ya lihoete, eiee tse peli batla tala le botoro. Haeba ho na le ho na linaoa makotikoting, linaoa tala lokela ho qala ka pheha. Litapole, eiee le lihoete khaola ka dikotwana tse mahareng-boholo bo lekaneng. Nama hape hlatsoa le ho felisa ka dikotwana tse. Fry nama ka botoro, eketsa eiee le linōko ho latsoa. Ebe larileng ka tsoa ka litapole le lihoete. Fry All hanyenyane 'me le tšollele metsi kapa moro (350 di ml). Ha metsoako tsohle di lokile, eketsa linaoa le meroho. Pheha metsotso e mong tse tharo.

Hona joale hore u tseba ho pheha lihoete, le ka etsa e tsoa ho eona e ngata lijana monate. Hopola hore divithamini ke haholo-holo ho hlokahale tsa 'mele tsa bana, kahoo ba bonnete ba hore sebelisa meroho ena ka ja lijo tsa ngoana oa bona.