Shrugs le dumbbells - le bonolo le le e atlehang

Selemo le selemo le takatso e hōla hore e be matla le ho feta. Ho feta moo, takatso ena e ha ho hlaha feela ho bacha empa hape har'a banna ba e tshwerweng. Sena ke utloahala, ka mor'a hore tsohle, batho ba bangata ba batla ho ema bakeng sa mosali e ba e ratang joalo kotsing. Le 'mele ea mosesaane kamehla hohela hloko, tse ke keng empa le thabe!

E mong oa ho ikoetlisa atlehang ka ho fetisisa ho fihlela tsa dibopeho tse batlang li shrugs le dumbbells. Ha o sebetsana le bona ka ho toba, kgolo ya le mesifa trapezius ka bonoa hoo e ka bang hang-hang. Esita le ho sa tsotellehe hore qalong ea ho fana ka koetliso batho ba seng bakae lefa a lebisa tlhokomelo ho sehlopha see sa mesifa, ka nako e tluoa tabeng ea kutloisiso, eo ho bona ha ea lokela ho lebaloa. Trapezoid ba har'a mesifa tseo hore fumana le karolo e itseng ea mojaro ka ho ikoetlisa efe kapa efe, empa tsela e atlehang ka ho fetisisa ea ho pompa ke uprozhneniya le dumbbells. Esita le haeba re nahana ka ha e le hantle hore letsatsi la mabenkeleng le mekotla, imetsoe ke reka, e fana ka trapezoid mojaro, ntle dumbbells ntse laola ke a hlola a atlehe, haholo-holo haeba ho na le le takatso ea ho finyella ho hong ho bohlokoa.

Shrugs ke e bonolo shrug, o atlehe ka boima ba 'mele ka matsoho a hao. Esita le haeba ho habanya taba ho bonahala e bonolo haholo le e sa reng letho, u lokela ho tseba hore shrugs ama se feela khōlo ea trapezoids e, empa hape ka mesifa morao, haholo-holo karolong e ka holimo. Kajeno, ho na le mekete e fapaneng tse ngata tsa boitlhakiso li ana, empa ba bangata ha ba ho fetisisa thahasello shrugs le dumbbells eme.

Ha ho phetha Schrage boemong ena qala ho sebetsa, e seng feela la trapezoid, empa e boetse e le forearm, ka holimo mesifa morao le mesifa deltoid. Dumbbells matsohong a lumella ho fana ka molumo palo e kahodimodimo ea mekhatlo. Haeba re nka e le mohlala o le bareng, e leng e ka nka sebaka sa dumbbell, joale molumo nakong ho ikoetlisa ha se phahameng haholo. Ho molumo shrugs le dumbbells le hohela palo e khōlō ea lihahi 'mele, kaha e etsa hore ha a bo fa gagamalo lebetsoeng le ha pompa trapezoids holimo.

E boetse e ratoa haholo ka ho phetha boemo ba ka bencheng, e leng hlaha ka lehlakoreng le tabeng ena e lokela ho ba tse ka bang 45 likhato. Tabeng ena, ho sebetsa ka mafolofolo latelang lihlopha: trapeze, pectoral le deltoid mesifa ea forearm ena. Ho phetha shrugs le dumbbells boemong ena, u ka kholiseha hore a ke ke a sokela inama la mele oa hao.

Ha ho phetha boitlhakiso li le dumbbells lokela ho tataisoa ke melao-motheo e latelang:

1. Ho hlokahala hore ho nka maemong a eme 'me a otlolla morao ea hao. Matsoho a, e leng lokela ho atolosetsa hammoho 'mele, ba lokela ho nka ho se mo khutlisetsang bocheng khotsofalletse dumbbells.
2. Phahamisa mahetla ho bophahamo lebetsoeng le, ha a ntse a etsa pululo. Tšoere mahetleng ho ea ka maemo a hona ho metsotsoana e seng mekae, o lokela ho qala ho ba theolela. Mothating ona, ho ke ho hlokahala hore ho sebelisa lebotho la feela mahetleng ka. Ho ke ke ha hlokahala hore ho hokahanya mosebetsi oa biceps ena.
3. Theola matsoho a hae le dumbbells ho boemo ba qalang le a 'na a bona ka boemong ba ho metsotswana e mmalwa, ho ikoetlisa e lokela ho a pheta. Me ho joalo le tse seng kae linako tse ling.