Ke eng sefapano: tlhaloso, libōpeho, ditomotsebe

Motocross peiso - ka ratang ho itlosa bolutu tsa batho ba bangata. ho tloaeleha lona ka lebaka la 'nete ea hore ha ho na maemo a khethehileng kapa thepa: liaparo phutholohile feela le litsela serapeng sa boikhathollo. Mang le mang a ka koetlisa u ithata ka khetha nako e loketse bakeng sa hao.

ke eng sefapano?

Cross - ke e telele a cross-naheng ea mathang. Ho ba teng ha nyane le litšitiso tsa tlhaho, hloa le descents tseleng ke tšobotsi lona khethollang. Ka lebaka la maemo a thata sefapano e nkoa e mong oa ditsela tse molemo ka ho fetisisa ea baatlelete fuoa koetliso hobane literene ho ikutloa joang ka maemo a kile-fetoha. Hape, ho ka ho phethahetseng develops e hlahisa mamello ka kakaretso: ka nako homolog ea koetliso ke metsotso 60-90.

Tsela ea ho qala

Ho ke ke ha hlokahala hore qalong ho sebelisa pina palo e khōlō ea Methati le descents. Bekeng ea pele, u ka matha ka "boreleli" tsela, 'me joale butle-butle eketsa boemo ba leholimo le lecha. Sena se etsa hore ho be bonolo ho ikamahanya le mojaro le lecha le ke ke fetelletsa eona.

Motho untrained ke a hlola a hang-hang o tla matha lihora tse 1,5, 'me seo se setle. Qalong, e matha le bona ka e nkang metsotso e 20-25 - se mini-sefapano. lekhetlong lena ho ke ke ho hlokahala hore ho butle-butle eketsa ka le tlisa ho boithapollo e tletseng. Ha ua lokela ho khanna ka u ithata - u lokela ho matha ka lebelo le phutholohile.

Ba bonnete ba hore ho phetha e mofuthu-up pele thupelo le mora - pholile fatše le otlolla tsa boitlhakiso. Sena se tla matlafatsa le ho ntshetsa pele mesifa, ho thibela likotsi.

Haeba u lakatsa ho kopanela dikgaisano, 'me ho matha sefapano naheng peiso, o lokela ho lula a kopanela mofuta ofe kapa ofe boemo ba leholimo. Empa hopola ho ba hlokolosi le ho nepahala, 't. Ho. On fatše metsi ke ho le bonolo ho phonyohe. U boetse u lokela ho apara le boemo ba leholimo. Mathang ka maemo tsohle - eseng feela tsela e molemo ea tempering, empa e boetse e le mokhoa o moholo oa ho eketseha ho ba le mamello. Ho thata ho nahana hore sefapano joalo ka pula, empa sena e lokela ho ba le lokile, hobane tlhōlisano e le e sa a hlakola ka lebaka la ho boemo ba leholimo tse mpe.

A lintlha tse seng kae ka mokhoa mathang

Tloha qalong feela, o lokela ho koetlisa hore u matha ka nepo. Lewa nete optimizes mojaro ka mesifa le manonyeletso, etsa lithuto atlehang haholoanyane le ho thibela kotsi.

Le 'mele le hlooho e neng e tšoaretsoe ka kotloloho, matsoho sothoe a sa le hlaha ka lehlakoreng le ya likhato 90-120, matsoho ka thata-thata clenched, mahetleng phutholohile. Free mele ho fokotsa mokhathala, pholosa matla a. Ka sehloohong mathang, mojaro o ka serope ka tlaase le leoto le maoto ka mohato sefofane lokela phutholoha. Maoto fatše theohang a resiliently, ho tloha holimo ho ea tlaase. maoto e le mathata feela ka nako eo moo e amang fatše. Ho molemo ho beha leoto la ka maoto kaofela hang-hang, ho ena le ho feta ka serethe.

Ha ho phahamisa, sebelisa mokhoa o fapaneng hanyenyane: leralleng mohato fetoha khutšoanyane, 'mele hanyenyane sekamisoa pele, leoto e behiloe likausi.

U boetse u lokela ho hlokomela ho hema tsa bona le boiketlo ba.

sefapano e le ho 'mele ke eng?

Mathang - e ho bolela o babatsehang oa ho koetlisa 'mele kaofela, sebedisa litsamaiso tsohle tsa motheo.

1. mojaro molemo o fumana oona tsamaisong musculoskeletal: sebedisa tsohle leoto mesifa, manonyelletso rasshevelivayutsya.
2. Ha ho ikoetlisa e kenyelelitsoe mosebetsing oa mokokotlo. mosebetsi ke ho thibela ba bangata ba mafu a Oda.
3. Koetlisa tsamaiso la pelo, ajoa mali e potlakisa.
4. Quickens le lea teba ho hema, ka lebaka la lithuto tsa hlophisitsoeng matšoafo qala ho sebetsa ka tsela e atlehang haholoanyane, ho eketsa bokgoni ba bona bohlokoa.
5. Joalokaha eka ke ka ba bang ba sebetsa ka mafolofolo mosebetsing oa nama, eketsa ho lokolloa ha endorphins - "thabo ea li-hormone."
6. Ka lebaka la ho fufuleloa tsa 'mele tse nkiloeng slag.
7. Ha o matha ya palo e kholo ea lik'hilojule chesoa.

Ho phaella moo, moatlelete e sa lekanyetsoa feela a khetha sebaka ea ho ithuta. Nakong ea boithapollo ba, o ka bona tikoloho e ntle le e fumana e ngata maikutlo. Ebe bolella metsoalle ea hao ka ho hlolloa hore joalo sefapano, 'me ba bitsa ka qetellong. Koetliso ea ho - qoqa haholo.