Eo mesifa li sebetsa ha ba tsamaea? Melemo ea ho tsamaea

Tsamaea - sena ke tlhaho ho fetisisa bakeng sa tsela eo batho ho tsamaea. Bo-rasaense ba nako e telele proven hore ba tsamaea hlokahalang bakeng sa bophelo bo botle. Mong le e mong o batla hore ho lula sebopeho e ntle le meea e molemo, ikutloa le matla le sebete, empa batho ba 'maloa ba hlokomela kamoo ho leng bohlokoa ho ke ke ho tse tsamaeang kamehla ka maoto. metsotso e 20 feela ka letsatsi ka eketsa bophelo ba motho ho fihlela ho 30%! Eo mesifa li sebetsa ha ba tsamaea? Ke'ng e etsang hore ho le molemo ho uena? Sena ke seo li tla tšohloa sehloohong sena.

Melemo ea ho tsamaea

Ha bophelo ba sedentary, haholo-holo mosebetsi oa sedentary ka k'homphieutha, eketsa monyetla oa mathata ho pelo, botenya, esita le lefu la kankere.

Tsamaea ka lebelo le ho itima lijo, u matlafatse tsamaiso ea pelo, ajoa mali le tsamaiso ea ho hema. Ha ba etsa kamehla, fokotsa k'holeseterole e, ho thibela ntshetsopele ya atherosclerosis le varicose methapong. Ha ho sililoa ho na sebaka sa ho tsamaea, haeba u na le bothata intervertebral discs. Esita le ho ntlafatsa tshilo ya dijo. Ha u tsamaea, litho tsa kaofela ba phelelang ho le oksijene nkiloeng chefo.

Eo mesifa li sebetsa ha ba tsamaea? Ho ameha hoo e ka bang tsohle le mesifa ea 'mele oa hao: mochine, mesifa e tshehetsa lesapo la mokokotlo, le tlaase morao, maraong, serope, namane.

Ha efe kapa efe ho tsamaea mojaro boemo ba tla etsa hore u lengthenman le imolla khatello ea kelello.

Motho feela ea tloaelehileng o sebaka ka letsatsi la mehato 2-3 sekete. The Japanese li tsejoa ka ho phela nako e telele, nahana ka ho hlokahala hore a feta 10 sekete. Ho ka etsahala haholo, haeba re nka sebaka sa lipalangoang tsa sechaba hloa, hana lifte maeto ho mabenkele ka koloi le tse ling. D.

Fumaneha ha papali ena

Ka ho eketsehileng, o ka fumana batho ba bacha hore ba nke nako e telele a tsamaea ka lisebelisoa tse khethehileng, a bala mehato, batho ba hōlileng ka lithupa, striding briskly ka serapeng sa boikhathollo, beng ba lintja, ho thaba batho ba tsamaeang le le liphoofolo tsa bona bakeng sa lihora tse seng kae. Tsamaea ke bonolo ho li fumana ho bohle 'me le molemo bakeng sa mong le e mong.

• Ho tsamaea ha ho hlokahala hore ho ithuta. 'mele oa hao se tseba tshisinyo, re hloka feela ho hlokomela le matla le nako ea maemo.
• Ho free. Batho ba neng ba ha ba amehang ho lokisetsa ea bona ea nama, ho e atisa ho amahanngoa le ho haella ha lichelete ho litsi tšoaneleha. Ho hlollang hore na batho ba bangata ba ile ba qeta lihora tse ngata ho fihla ka tlelaseng ea boikoetliso ho ka koloi, 'me ho na le tsamaea ka treadmill ena. nako ena e nehetsoeng ho tsamaea serapeng sa boikhathollo, o ne a tla tlisa tla rua molemo ha e le ngata 'me le tsoela feto-fetoha e ntle le nako ile a qeta ka jams sephethephethe.
• Ka joalo tsa boitlhakiso lipapali e ngata kamoo ho ka khonehang fokotswa kotsi ya dikotsi hobane manonyello le masapo a ha ba yo a pakeletswego.
• Motho a ka qala ho tloaela ho etsa ho tsamaea boemong leha e le efe ea tšoaneleha le ho boima efe kapa efe, hobane ho na le ha ho na "sefofane mohato", ha maoto a bobeli theoha fatše.

mefuta tsamaea

Ho na le mefuta e mengata ea ho tsamaea, a khetha ba ka fetola mojaro ka lihlopha fapaneng mesifa. Eo mesifa di sebetsa le mefuta e fapaneng ya ho tsamaea? Hona joale e se tla tšohloa.

Tsamaea litepising

Tsamaea litepising e tlhokomelwa fela thata ho matlafatsa mesifa ea lirope le manamane. Haeba u hloa litepisi, beha holim'a metsi feela sock, 'me ka tieo ho itšetleha ka karolong e ka holimo ba leoto, etsa bohato bo latelang. Ha ho tloaela ho laela, leka ho tsamaea ka mohatong o. Tsamaea litepising e - sa boithapollo haholo bakeng sa 'mele oa hao!

Tsamaea hang-hang

Bakeng sa ho ikoetlisa ena hakaalo esita le siea ntlo. Leka ho phahamisa mangole hao e le tse phahameng ha ho khoneha, u se ke ua beha leoto la hao le ka serethe, leoto ha ba tsamaea e lokela ho ba le boreleli, le ba etse mehato bonolo. tsamaisa matsoho thusa ho eketsa matla le ho boloka ho leka-lekana ea hao.

brisk tsamaea

Express, kapa Nordic Tsamaee ke hatetse pele ka potlako le e telele. maoto e mong lokela ho lula ba buisana le holim'a metsi, ke hore, u ke ke ua kena ka qetellong. Tshehetso leoto ntse otlolohileng, matsoho ka sephethephethe. Ena ke tsela e atlehang haholo ea ho lahleheloa ke boima ba 'mele, empa e sa kgothaletswa bakeng sa batho ba nang le maoto a bataletse.

Nordic tsamaea

Sena ke khetho e molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho ithuta hoo e ka bang tsohle mesifa. Matsoho susumelletsa ho hanyetsanang le maoto a ka, a etsa mohato keketseho e le ho feta ka holimo mosebetsi 'mele. Ha Nordic tsamaea sebelisa diithupa khethehileng, mosebetsi oa ho etsa le mahetleng, qetellong amang hoo e ka bang 90% ea mesifa tsohle, eo dumella chesa lik'hilojule tse ngata ho feta. Nordic Tsamaee buelloa bakeng sa batho ba hōlileng, ka ho fokotsa mojaro ka maoto a ka, diithupa monya otla ho tloha seo hangata se ama mangole le ka morao.

Tips

Eo mesifa li sebetsa ha u tsamaea, u se u ntse tseba. Pele u qala ho mofuta ona oa ho ikoetlisa, mamela ba bang ba ditomotsebe tsa bohlokoa:

• Ha a ntse a tsamaea ka lebelo la hao le hōjana nyane e fokolang haholo mojaro ka mesifa ena. Leka ho feta ka 5 km ka letsatsi, ka lebelo le karolelano ea 6 km / H.
• Homolog tsamaea lebelo hangata batho ka bomong le ho itšetlehile ka bolelele mehato batho. Ka hona, le nkoa e le matla a ho tsamaea ka palo ea mehato ka motsotso. Mohlala, mehato 60 ka motsotso - lieha haholo ho tsamaea, ba fetang 140 - ho itima lijo haholo. lipetja khethehileng, dikopo tsa lifono bohlale e ka re thusang ho boloka leihlo ka pontshi ena, hobane mehato bala ka kelello - ke hoo e ka bang ke ke ha khoneha. Ba bonolo ho hlokomela hore ka potlako u ba lengthenman le matla le ho feta.
• Mojaro tlameha ho eketseha. Ha u ikutloa u hore u ba bonolo ho tsamaea ka lebelo le itseng, leka ho tsamaea sebaka se tšoanang ka lebelo.
• Hopola: ha u batla ho nka sebaka sa ho tsamaea papali, ema, u tsamaee hao e lokela ho ba ho ikoetlisa sebele. Ke hore, ho otla ha pelo ea hao e lokela ho eketseha, mesifa - tsitsipane, haeba u habonolo, kahoo 'mele oa hao e ikamahanya le maemo ho mojaro' me e ke ho hlokahala hore ho eketsa.
• Ba le mamello, phello e tla se ke ua lehalima. Kamehla le bolelele ba mosebetsi - katleho le bophelo bo botle.
• Se ke la lebala lieta phutholohile le liaparo.
• ho ikoetlisa efe kapa efe ha lia lokela ho etsoa ka mpeng e tletseng.
• Shebella mele oa hao ha o slouch, sebelisa ho lesapo la mokokotlo tsamaea ka maoto ba retelehelang ka kotsi.
• Leka ho hema, phefumoloho - ka ka nko, exhale - ka molomo.

Ka mor'a moo, ho bophelo bo botle le phela nako e telele!