Rice motoho le mokopu - ka e le sejana se le thuso bakeng sa bana le batho ba baholo

Mokopu - sehlahiswa thusa haholo, empa hase bohle ba ratang ho e ja a hloekileng. Empa e tsoa ho lebese motoho le go tlaleletsa ka mokopu, hang le motho e tla hana. Haholo-holo kgothaletswa ho kenyeletsa le bohlasoa joalo ka menu bana hammoho le mokopu ke ruileng carotene, e leng karolo ea bohlokoa bakeng sa khōlo ea ngoana. Le batho ba baholo e tla ba molemo ho ja motoho.

A re ke re leka ho pheha lijo ena ke raese motoho le mokopu. Ho joalo, ho fumana servings tse 'nè tsa lijo-thollo, re lokela ho ba le tse tharo-bone ya ka senoelo sa raese, ke habohlokoa ho nka e tloaelehileng e kruglozernisty sa feiga. Ka setimi harese ha a loketse bakeng sa ho lokisetsa lebese motoho. Hape, re tla hloka ka 200-300 dikgerama ea makhasi ao mokopu (ha ho dipeo le rind), halofo kopi ea lebese, ka tsela e lekanang ea metsi bakeng sa ho pheha raese le dimililitha mashome a mahlano tsa metsi bakeng sa mokopu pripuskaniya, letsoai le tsoekere.

Lokisetsa raese motoho le mokopu ho se seholo ka tsela e tšoanang e le le tloaelehileng motoho lebese. Ntlha ea pele, re ka khaola ea mokopu hloekisa likoto tse nyenyane. Ho li ka pitsa, tšela metsi banyenyane le re pheha ka mocheso tlaase ho fihlela le bonolo. Ka pheha makhasi mokopu, hangata metsotso 15-25, ho itšetlehile ka tse fapa-fapaneng le. Drain le mokopu o qetile ka metsi le sila hore e be purée ka. Ena e habonolo ho fetisisa entseng ho sebelisa ya ho qoelisoa blender, empa u ka feela setoto ea mokopu le fereko e.

Hammoho le mokopu lokela ho beha ho pheha raese. Joale e ntan'o ba motsotso oa ho itokisa tsa mokopu puree ho tla ba loketse. Eketsa raese ho Heat ho a phehile lebese, itokiselitse entsoeng khotliloeng mokopu, eketsa ka teaspoon ea letsoai (ho manakaneng a ntle le leralleng a) le ka bang 'nè akarelletsang likhaba le ea tsoekere. Leha ho le joalo, natefisoang le nokoa ka letsoai motoho molemo ka ho fetisisa bakeng sa hao tatso. Mora raese rona motoho mokopu lethopa, e ke ho hlokahala hore ho tlosa mocheso bonyane le foqola motoho ho fumana tumellano batlang. Haeba u rata seka-mokelikeli mush, joale metsotso e leshome le metso e mehlano e ka ho lekaneng, ha o rata motenya, e tla lokela ho ema ho e ka bang halofo ea hora. Itokiselitse entsoeng motoho hloka ho tlatsa le botoro.

Haeba u rata diresepe rarahaneng ho feta, o lokela ho ba ikemiselitse ho nkhothaletsa sejana joaloka raese motoho le mokopu le meroho, apehoa ka ontong ka.

Bakeng sa ba lokisetsa ho ea mess ena, re lokela dikgerama tse makholo a mabeli tsa raese, ba bang ba boima mokopu (hloekisa makhasi ao), banyalani ba bang ba liapole (u ka sebelisa ditholwana tse ding), dikgerama lekholo a morara o omisitsoeng (o ka nkang sebaka apricots omisitsoeng), linoelo tse tharo tsa lebese feletse kapa tranelate, karolo ea boraro ea e teaspoon ea letsoai, 4 dikgabana ea tsoekere le dikgerama lekholo la natefisoang khutsufatsa lebese le ka mashome a mahlano dikgerama ya botoro. Hlophisa motoho fetisisa tsa lipitsa tsa letsopa lik'hontheinara kapa portioned.

Litholoana le ditholwana omisitsoeng lokela ho hlatsoa le ho hloekisa ho tswa ho dipeo le lekhapetleng. Khaola bona ka dikotwana tse le pherekano. E tšoanang e lokela ho khaola likoto tse nyenyane 'me mokopu.

Hlatsoa raese le omella theoha mongobo feteletseng. Qetellong ea ya mofuta o letsopa e lokela ho beha ka likotoana tsa sehiloeng ya botoro, ka nako eo tšela le mokopu dilae. Solaire le le khutsufalitsoeng lebese ka holimo. lebese khutsufatsa ka se ka sebelisoa, ka nako eo mokopu lokela ho a fafatsa le tsoekere (tablespoons a mabeli).

Ka nako eo, ka holim'a mokopu ho aba halofo karolo e itseng ea raese hlatsoa, ka nako eo a lokisetsa motsoako oa litholoana le ditholwana omisitsoeng, 'me ka holimo - raese setseng. Tlatsa motoho bokamoso ka lebese kapa tranelate, eketsa tsoekere le letsoai. Koahela sekotlolo le sekwahelo le e romella ka ontong ka. Lokisetsa motoho tsa raese le leraka ditholwana likhato tse 180 ka hora 'me kotara ea. Ka mor'a nako e ka ntle, ho futhumatsa e tlameha ho lithuto tsa theoha, 'me matla a motoho setseng ka ontong chesang bakeng sa metsotso e' ngoe tse mashome a mane. Joalo mess ka - e 'se tsoara haholo bakeng sa bana le batho ba baholo.

'Me haeba u rata ho kopanya le ba lokisetsa ho ea lijo-thollo lijo-thollo tse sa tšoaneng, ka nako eo o tla ka sebele joaloka raese motoho, nyalothe le mokopu. Lokisetsa e ka tsela e tsoanang e le motoho ho tloha mofuta o mong oa lijo-thollo, feela pele rala Pshenko lokela ho hlatsoa hantle ba be ba bonnete ba hore rinse ka metsi a phehile. Joale e ntan'o ba o qetile motoho se latsoa bohloko. The karo-karolelano ea raese le Pshenko ka fetohile tsitlella, se hakaalo hore e sebelisa lijo-thollo tsena ka tekanyo e lekanang. Ho ntlafatsa tatso ea lijo-thollo ho ke ke ho bonolo ho eketsa a hloekileng kapa omisitsoeng litholoana, tse kang liapole.