Rice lebese: tšebeliso, tse kotsi le tse mokhoa oa ho lokisetsa

Rice lebese - ena ke Phetolo e ntle bakeng sa sehlahisoa tloaetse. Ya e le hantle, ho ke ke ha le phepo haholo. Haeba ho hlokahala, e ka rekoa ka lebenkeleng kapa lokisetsa u ithata. Mabaka a ho lihlahisoa bao e seng tsa lebese ka ba e fapaneng: mamellane ka bomong ba nang le protheine lebese, melao-motheo ea bohlokoa, kulisoa joalo joalo. Rice noa, ho fapana le hoo, hypoallergenic. E ka chesa esita le ke ba neng ba leka ho felisa ho tloha dijo tsa hao tsa lihlahisoa tsa liphoofolo. Ho feta moo, lebese ena ke ka tsela e tsoanang e metle.

Ho tlile joang hore seno?

Seno Moors ne orgeat, kapa horchata. Etsoa sehlahiswa, le ho imolla tloha lenyora, ho tloha chufy kapa lefatše almonde. Ka mor'a nako e itseng, le risepe e babatsehang seno ile a tsejoa ho Masepanishe ka lebaka leo, sehlahiswa e atile. seno sa ile a tsejoa ka Latin America. Leha ho le joalo, ho ne ho sa lekana metsoako ho pheha, ho joalo le ka batho ba moo ba ile ba qala ho batla metsoako e ncha ho bopa seno monate. Qalong o ile a sebelisa bakeng sa ho lokisetsa lona dipeo mokopu le melon. Ka mor'a nako e itseng, ka thero e fetohile. A lebisa tlhokomelo ile ba huleloa ho lialmonde le raese. Me ho ne ho e lebese raese.

Useful thepa ya sehlahiswa

The lik'hemik'hale ea raese sootho na fructose, sucrose, empa ho na le. Seno entseng ho tloha lijo-thollo ena ke sehlahisoa feela se hlahang ho yona sa meroho. Ka hona, le ea ho hlophisoa la lebese ka eona ha e kenyeletsa lactose le k'holeseterole e. Rice lebese, le risepe ea eona e hlalosoa e ka tlaase mona, ka palo ea dikarolo e metle. Re lokela ho hlokomela hore kopi seno o na le boleng phepo e nepahetseng ka bang 113 lik'hilojule.

Khalase ea seno se tlang ena e babatsehang e na le ka bang 12,6 dikgerama ea tsoekere, dikgerama 0,67 tsa protheine, 22 dikgerama k'habohaedreite, le dikgerama 2,3 tsa acid unsaturated. Ho phaella moo, e le karolo ea lebese raese, magnesium, koporo, vithamine B6, niacin. bahlahisi ba bangata ba tlatsana le dikarolo tse ling tsa seno e. Rice lebese ka ba vithamine-ntlafatsa le tletse mesaletsa likarolo. Seno e atisa ho eketsa k'halsiamo, divithamini A, D le B12.

Senya lebese raese

o ka pheha lebese raese lapeng haeba u lakatsa. Empa u se ke ua lebala hore sehlahiswa, ho phaella ho thepa le thuso, 'me nang le litšobotsi tse e mpe. Pele ho tsohle, ka ja lijo tsa lebese masea raese esita le ka mor'a fortification ke sa khone ho nka sebaka sa khomo. Ka masea ho sebelisa sehlahisoa sena se ka 'etsa hore khaello ea livithamine B, hammoho le a kwashiorkor. Sena se lesea pellagra, eo e hlaha ka lebaka la ho e overabundance la lik'habohaedreite le likhaello tsa protheine.

, Ho phaella ho ka holimo, e 'nile ea tsejoa' me thepa tse ding raese lebese. The diphuputso, e ile ea fella ka bo-rasaense ba 'nile ba paka hore seno sa na le tse nyenyane tsa arsenic. The litekanyetso li behoa ea lithethefatsi ka lebese raese ke ka ho phethahetseng sireletsehileng bakeng sa batho ba baholo, empa bakeng sa bana, bao lilemo tsa ha e fetang lilemo tse 5, e ka etsa hore chefo haholo.

Tsela ea ho pheha lebese raese?

Recipe lifoto tla ka mokhoa o nepahetseng ho feta nahana tshebetso ya ho ponahalo ea seno. Ho qala ho lokisetsa lijo. Ho lokisa raese lebese tla hloka:

• Sa feiga sootho - dikgerama 100 (tšoeu le ka sebelisoa, empa e le mokhelo ke Basmati);
• metsi - 1.5 a etsang dilitara tse;
• linōko ho latsoa.

Lik'hilojule dikahare tsa seno o qetile e sa le leholo hakaalo: dikgerama 100 tsa sehlahiswa - 58 kcal.

tshebetso ya ho lokisetsa

Ho pheha lebese raese, u lokela ho ua inela harese ka metsi a batang 'me u bakeng sa lihora tse robeli. Ka nako eo o lokela ho jella mokelikeli ka. Ba bonnete ba hore rinse raese. Lijo-thollo lokela ho jarisa ka blender 'me joale siloa. Mona kamoo ho hlokahalang ho tšela metsi hanyane. Ka lebaka leo, ba lokela ho fumana ho peista.

Boima o qetile lokela jarisa ka sekepe, ka go tlhaolega le sekwahelo ka. Ka mor'a moo, motsoako e lokela ho behoa mollo tse nyenyane. Ka tshebetso ya ho pheha raese ka metsi lokela ho hlohlelletsa kamehla. Ho seng joalo, u noe li tla se sebetse, hobane ha ho pheha lebese raese tla butle-butle thicken 'me ba khomarele ho ea botlaaseng ba setshelo.

Kopanya e ngata ho hlokahala hore ka nako e telele ha e ntse e ha e qala ho pheha. seno seo u batlang ho pheha bakeng sa ka 12 metsotso e. Le boima ba fumana tla bopa makhapa e nyenyane e khomarela marako a setshelo. Gore e tle e lokela ho ba.

liketso tsa ka ho eketsehileng

Rice lebese ke hoo e ka bang lokile. Joale le boima sephetho ke ho hlokahala hore ho eketsa ba bang ba linōko. E le busa, ho lokisa ho seno ka cardamom, Vanilla le sinamone. Ho lebese raese e ne e feta monate, e ka natefisoang le fructose kapa tsoekere.

Seno lik'hontheinara lokela ho koala ka thata-thata 'me u bakeng sa lihora tse 1,5. Ka mor'a hore lebese raese e ho hlokahala hore ho aa tsoa 'me pholile. sehlahisoa sa lokela ho ho bolokoa ka sehatsetsing ka. Re lokela ho hlokomela hore o qetile lebese tla teteaneng, kahoo u ka eketsa metsi hanyane. Sena se lokela ho etsoa hang-hang, kapa pele ho sebelisoa. Ha e le chelete ea tsoekere kapa fructose, tsohle itšetlehile ka raese: e monate ho feta ho tlase tsoekere e hlokahalang.