Recipes tsa lijana ho tswa ho nama

Nama ke lijo bohlokoa haholo le ba bohlokoa haholo. Probably mong le e mong oa tseba hore ho ke ke - ke ntlo ea polokelo ea liprotheine e feletseng tse hlokahalang bakeng sa khōlo e ea 'mele ea ho tloaelehile le ntshetsopele lona. Nama e na le itseng dintho e phetha karolo ea bohlokoa ka ho absorption molemo ka 'mele ea lijo.

Recipes ho tloha lijana nama tse joalo tse sa tšoaneng hore ke ke ha khoneha ho thathamisa bona mpa feela. Ka ho fetisisa ratoa le ea ratoang: nama phehiloe ka ontong, ho nama ka casseroles, litapole le nama, sechu, empanadas, stewed hop ka nama, a tsuba nama, ho fihlela sleeve hae, 'me joalo-joalo.

The nama tsoela hantle le hoo e ka bang tsohle lehlakoreng lijana le: meroho, pasta, masheromo, hammoho le lijo-thollo.

The ea hatellang fetisisa nkoa phehiloeng nama, kaha ho pheha e bolokoa hoo e ka bang ka ho feletseng protheine le e ngata ke limatlafatsi. Leha ho le joalo, lintho tse ngata ka ho rata ha bona, 'me halikiloeng lijo tse nang le monko o monate khauta karolong e ka holimo.

Nama apehoa ka sleeve ka, lero haholo, ka lebaka la mocheso le phahameng, e khōlō palo ya lero la bona, e leng e ka ho feletseng ba sala ka polasetiki.

Ho joalo, re tla hloka ho risepe ena:

kilogerama mong oa nama (e ka ba efe kapa efe e le nama ea kolobe 'me nama ea khomo);

Lemons a mabeli;

ditamati e 'meli;

le leng le leholo onion;

linoko tse sa tšoaneng;

meroho;

letsoai.

Pele u lokela ho khaola le nama ka a na le dilae. Ebe pepeta lero lisirilamunu tse peli lijana itseng. Ho boetse ho pepeta tsoa makhasi ao le ditamati tse peli. Khaola onion, ka go tlhaolega masale, 'me hape kenngoa ka sejana. Ea bobeli e eketsa letsoai, linoko, tloaelehileng tsa nama, tsohle e tsoakiloeng ka ho feletseng.

Ena u lokela ho beha e ngata nama, setoto e tieo ka marinade sephetho le 'me u ho ua inela bakeng sa metsotso e mehlano. Ka mor'a nako ena, eketsa ho nama e nang le litlama hasesaane.

Ka mor'a hore tsohle e beha ka mekgwatshebetso ya ho sleeve le tsoela ka ontong, e leng e lokela ho ba hakaalo e ntle mofuthu tsoha. Ka ho lokisetsa nka ka mashome a mane metsotso. Ha nama e loketse, moo e tsoa ho eona, ea khomarelang ka Sepheo e bohale, e mokgwa o latelang lero hlakileng. E ka sebediswa ka bobeli ho chesang le a batang 'me lero le, thehoa ka lebaka la ho baka, e lumellane ka ho phethahetseng ho lijana lehlakoreng e le spaghetti ka.

Ho ke ke ha khoneha ho nahana hore na mofuta ofe ya diresepe ho tswa ho nama ke ka ho fetisisa ratoa. Ya eo ho eona ho ke e kholo tse ngata. E mong oa lijana ho fetisisa ratang ka ho fetisisa, haholo-holo bakeng sa ho ya phomolo ya, ke nama royally, le risepe ea eo frightens bang, ka lebaka la mabitso a bona phahameng-profil. Leha ho le joalo, kaofela ha se mpe hakaalo.

Recipes tsa lijana ho tswa ho ya tlhokeho nama ea maemo a ka sehloohong - ke hore ke boleng bo botle 'me ka hona a hloekileng.

Bakeng sa lijo ena hloka metsoako ana:

dikgerama tse makholo a mahlano tsa nama ea kolobe;

likotoana tse tharo tsa tamati tiileng;

dikgerama tse 'nè tsa li-mushroom;

tse peli tsa pepere molemo;

dikgerama tse makholo a mararo tsa chisi, ka go tlhaolega tiileng;

e mong onion mahareng ka boholo;

tablespoons tse peli tsa oli ea limela;

botoro le mayonnaise ka hohle kamoo oli;

letsoai le pepere ba batsho ho latsoa.

Pele u lokela ho rinse hantle le nama ea kolobe e omme. Ka mor'a moo, khaola ho ka a na le dilae le nyenyane, disentimitara mong e tenya, le nyahamisa hantle. Nka e mong le e sengoathoana, ho hloka letsoai banyenyane le pepere. Ka lakane e baka le oli ea limela ka bonolo beha tsa likotoana tsa nama.

Hona joale u ka etsa meroho. Tamati hloka ho khaola likoto tse peli, 'me ka nako eo khaola ka a na le dilae ka bophara millimeters bane. Pepere hape khaola ka halofo, tlosa dipeo le khaola dilae bophara o tšoanang le tamati le.

Li-mushroom le eiee khaola ka dikotwana tse le Fry ba ka botoro ho fihlela khauta sootho. Ka mor'a moo, ka grater ya, hakaalo kgolo, u lokela ho grate le chisi.

Hang meroho tsohle le li-mushroom li lokisitseng, ba lokela ho beha ka nama, emetse nako ea tsona ka lakane sa baka. Pele lera khoho ea li-mushroom le eiee, bakeng sa hae - dilae di pepere, le tsa ho qetela ho beha ditamati e. Ka holim'a tsohle fafatsa le chisi le topped le mayonnaise. Ontong ka nako ena lokela ho se ho thabisa ho fihlela ho likhato lekholo mashome a robeli. mocheso ena ke ho hlokahala hore ba khomarele metsotso tsohle mashome a mane, e leng nakong eo nama e tla ka ontong ka.

Curly parsley ke phaella moo moholo hammoho le mokhabiso, tsamaea le ka diresepe kaofela lijana ho tswa ho nama.