Qigong bakeng sa ba qalang. Qigong - ho ikoetlisa. Qigong - dira dithutiso tsa ba qalang. Qigong bakeng sa ba qalang

Mokhoa oa ho Qigong bakeng sa ba qalang akarelletsa palo e kholo ea lintlha tse sa tšoaneng. This mosebetsi le mokokotlo, likarolo tse kelello, ho hema ka tsela e loketseng , 'me esita le taolo ya matla.

Ho boleloa eng ka qigong ka?

hangata haholo u ka utloa mefuta e fapaneng ya lintho tse amang tšebeliso ea bonono joalo. Tseo batho ba neng ba ne a utloile ea tshusumetso hae ka mohlolo le ho ba tsotella, pele ho tsohle batla ho fumana hore na ke eng e Qigong bakeng sa ba qalang.

Potlako utloisisa se qigong, ho ke ke ha khoneha. 'Me sena se ho le joalo ke hore tsamaiso e litsobotsi li ngata. bonono ena kopanya bobeli hema tsa boitlhakiso, le mefuta e fapaneng ea ho ikoetlisa boithabiso. Ho na le boetse ho na le ntoa ea qigong. Leha ho le joalo, ka tlhahlobo ena re tla ho ameha ka seo e - Qigong bakeng sa ba qalang.

Na le molemo ofe o sete ya dira dithutiso?

ke eng ho sebelisa joalo tsamaiso? Hoo e ka bang mong le e mong motho a ka atamela e le hore ba haufi-ufi le eena. Bakeng sa bohlokoa taba motho ke hlaphoheloa, bakeng sa motho ea - sebopeho 'meleng le ho ba le mamello. Empa ba bangata ba lingaka le qigong nahana tsamaiso ka botlaaseng bakeng sa tsebo ka eo ho rarolla mesebetsi e itseng bophelong.

Bophelo Melemo - boemo ba bohlokoa haholo

Motho a ke ke a hlokomoloha 'nete ea hore morero o ka sehloohong oa eo jarelang sete ya Qigong bakeng sa ba qalang, ke tla rua molemo ha ho bophelo bo botle. 'Me sena se e sa esita le a belaella, kaha bonono ho talingoa ho tswa ho le pono e nepahetseng ea tsamaiso, e akarelletsang bokuli mekhoa ea' mele e ka eo boemo ba eona 'meleng o fuoa ho fetisisa oa tlhokomelo. Monna eo, ea neng a etsa qeto ea ho nehela bophelo ba hae ho qigong ka ba le fetoha le maemo ha feela. O tla kgona ho ba le mokoka bona le matla 'meleng.

Healthy lesapo la mokokotlo - le senotlolo la ho atleha ho

Mokhoa oa ho Qigong bakeng sa ba qalang o lefang re lebise tlhokomelo e ngata ho mosebetsi le mokokotlo. boemo ba hae ke ea bohlokoa haholo ka mefuta eohle ea litaelo le mekhoa. Ho phetha tse ngata tsa boitlhakiso li ha ea lokela ho feela ikutloa lesapo la mokokotlo, empa hape a khona ho itšetleha ka eona. Ka boemedi Taoist tsa karolo ena ea 'mele protrudes e itseng' meleng le pontšo ea selekane oa motho. Ho e mosa ea tšehetso bakeng sa mosebetsi leha e le ofe 'meleng le matla. Mang kapa mang ea ba hloma Qigong ka kholiseha ka ho feletseng hore lintho li tla hantle ama boemo lesapo la mokokotlo. Ha ho pelaelo hore sena se ka etsahala feela ka tsela e nepahetseng ka tsamaiso kaofela ka kakaretso.

Ka moriana, lesapo la mokokotlo e fanoeng le seabo se seholo sa hloko. Batho ba bangata ba tseba hore boholo ba mafu a sa foleng e amana ka ho toba ena "sengoathoana" ea 'mele. Ka mohlala, ka lebaka la ho ba vertebrae displacement ka 'na la hlaha pinched methapo hore laola setho itseng.

Qalong, ho na le disruptions ka mesebetsi, e leng u se ke ua lefa a lebisa tlhokomelo. Ka mor'a nako e itseng, mathata ana a manyenyane a etsang hore ho kula haholo haholo, ho phekola hore hangata ho bang thata haholo.

Leha ho le joalo, qigong ka tlisa diphetho tsotehang. A ke ke a feela qala ho balwa, empa hape khutlise bophelo pele.

U se ke ua lebala ka ho hema

Qigong bakeng sa ba qalang karolo e khōlō ea lebisa tlhokomelo ho hema ka tsela e loketseng. Ka hona hase ea bohlokoa haholo ho hang-hang ho fumana tloaelana le lintlheng tsa boitlhakiso ba ho hema le hore ke le teng.

Empa le se ke esita le ho lebisa tlhokomelo ka taba ena, re lokela ho hlokomela hore ha e rarahaneng "hema qigong" lingaka tla ka tsela e iketsang configure nepahetseng ka mpeng ho hema. Ha e le ea khale, esita le moriana o qalile ho ananela melemo ea ho mokhoa ona.

Ke hobane'ng ha e le habohlokoa ho hema ka tsela e nepahetseng?

Ho 'nile ha etsa qeto ea hore ha boitlhakiso li hema hore ba tloaetse ho Qigong ntlafatsa matšoafo ventilation. Ho phaella moo, ho na le massages makala tsohle tse ka cavity ka mpeng ho feletseng. Ho phetha ho hema tsa boitlhakiso mpeng, motho a tlosa mojaro ho tloha pelong.

Se feela lintlha tsena li bontša hore qigong na le Molemo khōlō. Empa haeba sena ha se lekana le uena, u lokela ho ea ho melemo kelello ea tsamaiso e joalo.

Qigong o ikemiseditse ho sebetsa ka kelello batho

Ha se ka sephiring sa hore ka ho sebetsa ka 'meleng ka sebetsana le mathata ka ho fetisisa kelellong. Le ho sebetsa le dikotwana tse ea mesifa, e leng litlelase Qigong bakeng sa ba qalang, ke mohlala e bonolo ka ho fetisisa ea bona.

Kamehla khatello ea kelello, maikutlo a matla, le methapo - kaofela ama boemo meleng motho eo. hangata ha ho mathata ana etsahala mesifa clamped, tse kang phokotso ea mosifa kapa esita le sehlopha sohle. Maikutlo a hore ba a hatella ke monna (ka lebaka la ho ba bang maemong a bileng le eona) li boetse li bontša ka fisiks batho. Esita le maemong a moo batho feela u se ke ua hlokomela motsotso oa khatello ea kelello, ho sa na le ba tsebe letho hatelloang maikutlo.

Mekhoa ea ho tharollo ea mathata a kelello

le mathata 'ohle a ka holimo ka rarolloa ka litsela tse ngata tse sa tšoaneng. Le leeto ho mafu a kelello e - e rarahaneng ka ho fetisisa tlhahiso ea qeto ea mathata a le teng. Ke 'nete hore batho ba na le hase kamehla khona ho sebetsana ka katleho le litšobotsi tse kelellong. Ba feela u se ke ua le tseba ho e etsa. Ho phaella moo, ho sithabela maikutlong ka beha tebileng ka bongoaneng. Empa gymnastics Qigong bakeng sa ba qalang le tla ho dumella ho sebetsana ka katleho le mathata a kelello, feela phutholoha mesifa ts'oarello.

Ya e le hantle, ho lumela se boletsoeng ka holimo, ho ke ho le thata. Sena ke hobane batho ba maemo a hona joale hase kamehla ikutloa hore ho na le kamano ea bohlokoa ka toka e haufi pakeng tsa 'mele le kelello. Empa ba tloaetseng ho etsa boitlhakiso bo ka 'mele oa hao ka tsela e sireletsehileng ka bolela hore phetolo ya e phelang ho kenyelletsa ho fetola ho ka ilibana. Motho a mpa a fetola maikutlo a hae bophelong. Mohopolong qala ho hlaha ka lintlha tse neng li tla bonahala e telele lebaloa. Ntho e 'Sena se etsa hore ho ka khoneha ho utloisisa ke diphephetso tseo bao e ncha hore batho ba tobana le pele.

O ka hlahloba mathata a khale

A mefuta e fapaneng ya maemo a ka le sokolohe e le hore batho ba ka bonolo 'me e feela ho rarolla mathata a hore hang holim' a nako e pokang. Le karolo ena e molemo ka ho fetisisa netefatso hore qigong - ka tsela e atlehang haholo ea ho rarolla mathata a kelello. Sena ke ka ntlha ya go ha e le hantle hore tsamaiso ea hlaha bakeng sa nako e telele le ka ho sa feleng ea teng, o ile a khona ho ba le bona, ho ntlafatsa.

Re lokela ho hlokomela hore ntlha ea hore lithuto qigong li etselitsoe e le hore mong le e mong o ile a khona ho ka tumellano ntshetsa pele ka ho feletseng lintho tsohle tsa nama. E nako e telele e tsejoa hore boemo 'meleng oa motho e beha kelello ea hae. Mong le e mong o na le monyetla oa ho sheba batho ba tenyetsehang le selefouno. Leha ho le joalo, ho lona ha le tsejoe hore na ba na le tšehetso ea ka hare.

Man lokela hlahisa tumellano

Bophelong, batho bana ba ka ho feletseng tsohle liketso tsa tšobotsi ena: mefuta e fapaneng ya mehopolo, matla a ho potlako switjha ho tloha mosebetsi e mong ho e mong, joalo-joalo Leha ho le joalo, ke motle mpe kena ka kakaretso.

Ka linako tse ling ho ka etsahala le mokgwa o fapaneng wa batho. Ba na le matla 'meleng haholo, hanyenyane butle tshisinyo le kelo-hloko, e leng ea liehang le ka ho phethahetseng. Empa mesifa ea tonanahali batho ba joalo koahela phallang matla. Ka lebaka leo, ka ilibana hape khone ho rarolla mathata a itseng thata haholo hore le bona ba 'nile ba bōptjoa.

Ka linako tse ling u bona motho ea nang le ba bang ba boemong bo sa thabiseng ha a kopana le ba bang. Boemo bona bo senola katamelano ea mofuta ona wa batho. Ba haholo hlokolosi. 'Me sena ke karolo e nyenyane feela ea mathata a ka hlahang.

Empa le khetho e nepahetseng ea Qigong itlhakise tse lekaneng fapa-fapaneng, o ka sebetsa le e mong le e le bothata ka bomong. boitlhakiso li tsohle li etselitsoe e le hore batho ba habonolo haholo kgona ho hlahloba makhabane a bona, e seng feela, empa hape ho sekaseka mefokolo.

Ka mohlala, ho ipapisa le Qigong bontšang ka dumbbells. Mofuta oa bobeli oa ho fana ka koetliso e na le tjhebelopele moqotetsane, joalokaha ho ntshetsopele ya le 'ngoe feela sehlopha mesifa. Le le boemong boo, ha mesifa dinama tse nyenyane tse sa karolong e matla ka ho fetisisa ea 'mele, u ke ke ua feela fumana mesifa overdeveloped, empa a qetella a silakanya lintlha bona fokola. Ka mohlala, ho tenyetseha.

Ke ka lebaka leo ho nang le kotsing ea mesebetsi ba hore na le khethehileng moqotetsane. E Thehiloe ho tse ka holimo, re ka re hore Qigong ke molemo haholo bakeng sa ba qalang. Ka mokhoa ona, u ka ba le ka tsela e lumellanang, 'me ka holim'a tsohle ho sebetsa ka botlalo ka ntshetsopele ya boikutlong ba hae.

Sebetsana le karolo ya eneji,

Ho bua ka mekhoa e kang qigong bophelo bo botle, ho se fane ka eneji, le tšobotsi ea eona. E lokela ho nkoa e le 'mele oa motho le boemo ba sejana bakeng sa matla. Ho hloka ho theha e momahaneng kakaretso. Kahoo ke ho hlokahala hore ho tsosolosa kgokelo pakeng tsa likarolo tse sa motho ea 'mele' me a hloekisa metjha e le ka eo eneji, le tsamaea. Ha batho ba etsa sohle se ka nepo, ka nako eo matla a ke keng a fela a ke ke a lahleheloa ke, le tla qala ho ipokellela. Ntho e 'Sena se fella ka feto-fetoha haholo, feto-fetoha e babatsehang le bophelo bo botle.

Ka nako eo, ha o tla ba khona ho bokella matla ohle a fumaneha, lokela ho qala ho ntlafatsa mosebetsi oa amanang le phallo ea eona. O tla hloka ho lokisa "u hahe" boemo ba 'mele. Ka mantsoe a mang, mothating ona, mosebetsi oa lokela ho etswa ho systematize e fumaneha eneji, le motsoako.

ditlhoko tsa motheo bakeng sa ikwetlisetse

Lokela ho qoba ho ja ka ba hora pele a qala lenaneo ho ikoetlisa ka. Empa ka mor'a hora ja molemo a se ke a noa. Nka shaoara tse latelang ho tla felloa ke matla ea bonyane ba metsotso e 20 ka mora qigong sekolong.

Ho ikoetlisa ho phethoa? Ebe bakeng sa halofo ea hora e molemo ha ho bala libuka le ho shebella TV. Litlelase lokela ho qala le ho emisa, ho lula le mahlo a hae a koaloa. Empa le se ke ferekanya sena ka ho thuisa. O tla hloka ho phomola e seng feela 'mele oa hao empa hape taba, ho tsoa oa hlooho ea ka ka ho feletseng tsohle mehopolo le dingongoreho tseo a hlahang letsatsi le letsatsi.

Qigong ikwetlisetse molemo ka ho fetisisa ho sebetsana le ka makhetlo a mabeli ka letsatsi. Mokhoa ona o tla thusa ho fihlela sephetho se molemo. Etsa dira dithutiso ka ba hoo e ka bang ka nako leha e le efe ea letsatsi. Ha o nahana ka mananeo a hoseng, sephetho molemo ka ho fetisisa ka finyelloang ka nako ho tloha lihora tse 5 ho ea ho 8. Mantsiboea ho molemo ho qala litlelase ka karohano ho tloha 18.00 ho 21,00.

Dress e lokela ho ba bonolo 'me e ka bolokolohi. Ke bohlale ho etsa khetho e emelang liaparo joalo, eo u sa tla hlola sebediswa kae kapa kae ntle mosebetsi. Joalo wa katamelo e ne hang-hang tune ho e tsokoang itseng. Boholo ba tlhokomelo ea hae ho hlokahale ho leshwa ho seeta sa. E tlameha lumellane le na le eena feela ea ka bophara.

Haeba ho khoneha ho tšoara litlelase tsa seterateng, ho ke ke ho hlokahala hore ho sebelisa ka botlalo. Feela kamoo ho hlokahalang ho nahana ka nako eo moea ha e letsa. Le eena a tsoang litlelase ka ntle nakong ea mariha ke nako e molemo ea ho tela. Sebaka e molemohali ea ho qigong ke phakeng khutsitseng. Haeba u na le leqe ho kopanela, ka nako eo khetho ea hao lokela ho etsoa e dumellana le sekolong setso.

Seo u lokelang ho se tseba, ho tloaela ho etsa qigong

Ke bohlale ho tseba seo a se hlokang ho e sebetsa ho ba batlang ho kopanela Qigong.

1. Ho ikoetlisa bakeng sa ba qalang lokela ho phetha, lebisa tlhokomelo ea bona ka ntlha e itseng. O ha ho hlokahale hore beha boiteko bo bongata haholo. Sohle se etsahalang ka tlhaho. Qalong ea mathata a ka 'na a hlaha. Empa ha nako e ntse, bohle ba tla fumana habonolo.
2. Hema nakong ho ikoetlisa e lokela ho ba boreleli. Ho sa tsotellehe hore sete ya hao khethiloeng tsa boitlhakiso li, ho tshebetso hema kamehla finyella litlhokahalo tse itseng. Maemong a mangata ba amana ka litsela tsa ho tsosolosa ho hema tsa tlhaho le matla. Tsoela pele ho phethwa latelang ke ho hlokahala feela ha phefumoloho ka ho feletseng e tsosolositsoeng.
3. Hase feela 'mele empa kelello e lokela ho phomola ka ho feletseng. O lokela ho ba boemong ba ho ba bang kaofela.
4. Boithabiso le tshebediso setsing ho fana ka koetliso e lokela ho alternated.
5. Ho ke ke ho hlokahala hore ba boloke taelo le kamehla ka boitlhakiso li sa qigong. tlhokahalo ena ke e tlamang, 'me e kamehla e filwe bakeng sa ba batlang ho etsa mokhoa ona. U se ke ua feela khetha tsa boitlhakiso tseo tse rarahaneng haholo. Qala ka go ikatisetsa hao e lokela ho ba le e bonolo ka ho fetisisa. Bontša ho se fele pelo le mamello. Feela tabeng ena e tla tlisa e hlokahala mosebetsi rua molemo 'mele oa hao oohle.
6. Khetha ntho e molemo ka ho fetisisa ho se etsa mabapi le likolong tse tloaelehileng. Litlelase lokela ho phethahatsoa feela ka tataiso ea ka morupeli ea litsebi. Ho seng joalo, u ka ba le mefuta e fapaneng ya ho khesoa. Ka lebaka leo, ho fihlela le letho le maemong a joalo, ho tla ba thata.
7. Ha ho hlokahale ho senya eneji, le ba hao ba lefeela. O ile a, ho fapana le hoo, ho ke ke ho hlokahala hore ho ipokellela. Pholosang na mwango ya leha e le efe e molemo bakeng sa ho le uena. Re lokela ho ba le mekhoa e tseo tse ka bophelo bo botle ka ho feletseng. Ho seng joalo ba kopanela Qigong tla se nang thuso. E tla feela ba le tšenyo ea nako, chelete le ho etsa boiteko.

Tsela ea ho khetha sekolo le hlooho?

Tsa boitlhakiso ba tsamaiso ena e atile ka bophara. Ka nako eo, ho na le palo e khōlō ea likolo, e leng se tla thusa ho etsa rarahaneng Qigong bakeng sa ba qalang. Moscow, St. Petersburg, ho na le ya dihlongwa tšoanang ka Volgograd le metseng e meng e mengata ea Russia. Ho phaella moo, ho na le mefuta e fapaneng mefuta e sa libuka nehetsoeng taba ena. Empa mabapi ena ho na le ke e 'ngoe le bothata - joang ho etsa khetho e nepahetseng hara jwalo phallo e khōlō ea litaba. Ho nahanela li lokela ho fuoa ba bang ba ditataiso tse tla re thusa ho batla tloaelo e loketseng ea Qigong bakeng sa ba qalang.

Libuka tse nehetsoeng taba ena, ea e le hantle, tlisa tla rua molemo ha ba bona. Empa ikwetlisetse e hloka ea nang le phihlelo, 'me botlhokwa go feta - mosuoe tšoaneleha. Qigong lipakane tsa rarahaneng lokela botlalo etsa lintho tumellanong le mesebetsi eo u lokelang ho a rarolla. Ka mohlala, haeba u batla ho tlosa lefu lena, e ke ho sa hlokahale ho etsa khetho e emelang mokhoa ona tlas'a lebitso "Tšepe Shirt". Ho emela monyetla oa ho hlahisa baeta 'mele feela ka ho feletseng ka bophelo bo botle le batho.

O lokela ho etsa khetho e dumellana le tichere eo e kgona ho pheta pale ea ho hlaha ha ikwetlisetse bona le senola mabitso matichere ba theha sekolo. Le tsamaiso ea, 'me mosuoe o lokela ho etsa hore feela maikutlo a nepahetseng,' me takatso ea ho finyella pakane ena ka thuso ea qigong.

mokhatlo oa leha e le efe ka go ikatisetsa a motheo Qigong?

BOITLHAKISO hore ho na le tse ngata, e ka ba tse fapa-fapaneng haholo. Ke mohlala ho motsamao o motheo ea qigong. Ho sa tsotellehe tsela e bonolo ea bona, ba ile ba ba e atlehang haholo. Ipabola bona o ka nang le tsona, ntle le ho ba teng ha ka morupeli ea litsebi.

Re lokela ho nka boemo ba qalang. Maoto a lokela ho hantle ka bophara ka mahetla. Matsoho e lokela ho lea ka la boleloa hammoho le 'mele. Morao e lokela ho a 'na a otlolohile. Ho nka e tebileng phefumoloho nko. Tabeng ena, ka letsohong le lokela ho susumelletsa ho fihlela ka mahlakoreng. Ka exhale e, ntle le ho fetola boemo ba mokokotlo, ho hlokahala hore a khopamise. Mangole ikemiselitse ke ho sa hlokahale. Bohle ba lokela ho se etsa hantle. letsoapong le lokela ho ho tlatswa ka nako eo ha menoana ea hae e tšoara fatše. Ha 'mele oa ogee ke ho hlokahala hore ho nka e le phefumoloho le tlisa matsoho a hao ho mpeng. liatla le lokela ho romeloa ka nako e le nngwe ho fihlela. Ntle ho emisa, matsoho ka mpa qala ho ema ka tsela e joalo e le haeba u batla ho prop fihlela leholimo. Ka nako e tšoanang, re lokela ho phetha ke pululo e tletseng. Hula moea, matsoho lokela tšela ka pel'a hae. Ka exhale, ba ile ba lokela ho qhala ka letsohong.

Ho kha moea, matsoho a lokela ho theolela, tšela hape boemong mala. Matsoho li lokela ho lebisoa ho ea holimo. Senoleha bona fatše, matsoho e lokela ho lea ka la boleloa, ka tsela eo e etsa hore exhale. mekhatlo tsohle di phethwa ka ntle ho emisa hantle. Ba lokela ho pheta ka 4 linako tse ling. 'Mele oa mofuta ona ha ho joalo. Morao e lokela ho a 'na a otlolohile. Ho ke ke ho hlokahala ho hlokomela haufi-ufi le ho hema, e leng lokela ho tsamaisana le motsamao o. Hula moea ka nko e hlokahalang, 'me exhale - ka molomo. Joalo lithuto qigong bakeng sa ba qalang lokela ho phethahatsoa pele e mong le e boithapollo.

Ha e le hantle mokhoa qigong

Qigong e le hantle tšoana haholo le sportsmanship ena. Empa ho fapana le lipapali tse ling tse ka tloaelo ena e bua haholo ka ho sebetsa ka matla. Ho fihlela ho e le e tla itšetleha ka boemo ba entsprechen matla.

U se ke ua tšaba mantsoe a reng "Qigong bakeng sa ba qalang", ba nahana hore ho na le ho na phello ea mokhoa ona ha. Sena ke ha ho joalo. Bothata ka sehloohong bakeng sa ba qalang ke hore ba na le nahanela futsanehileng haholo, le tlaase eneji, le boemong ba. Ka lebaka leo, e le hore ho se finyella ho hong, o lokela ho hlahisa kutloisiso e bona. Feela ebe u ka tsoela pele ho mekhahlelo e tsoetseng pele ho feta. Hopola hore haeba u etsa qeto ea ho ho intša kutloisiso ea mokhoa tsa boitlhakiso qigong bakeng sa ba qalang ha baa lokela ho lahleloa ka thōko e le ho hong ho thuso. Ho phaella moo, u ka lebella ka tsela e bohloko. Empa ha ho ea e bolela hore e ke ke ea hlōloa.

bofello

Re lokela ho hlokomela ntlha e 'ngoe e bonolo, a bua ka tsamaiso ea Qigong. Likarabo ka eona feela e nepahetseng. Ka mantsoe a mang, lingaka ha ikoahlaea hore ebe ba ile ba qala ho utloisisa tsela ena. Empa mong le e mong o tla tlameha ho iketsetsa qeto ea hore na kapa ha qigong ho tloaela ho etsa. Empa ho sebelisa e kholo ho lekana. 'Me u ka ke ua e latola. Haeba u etsa qeto ka sehlopha, ebe re lakatsa u mong le e mong katleho ha u ntse u ba le e ngata ho utloisisa le ho utloisisa.