Phepo e nepahetseng (maq): litšobotsi tse, melao-motheo, dimenu le ulasan pelanggan

Ka nako eo, mokhoa, mega ke phepo e nepahetseng. Maq thusa eseng feela hore le ho lahleheloa ke ka potlako boima, empa hape ho ntlafatsa bophelo bo botle le ponahalo e ntle. O sa lokela ho latela lijo tse boima. The ntho e ka sehloohong - ke ho ja e leka-lekaneng le mokgwa wa e hlakileng.

Motheo oa phepo e nepahetseng

phepo e nepahetseng (maq) hloka latele batlehang ba babeli - ja puso le ho leka-lekana le ea tlhaho. Ha e le karolo ea pele, ka nako eo ka sebele le tla etsa boipiletso ho ba rata ho ja 'me kamehla ho hong ho hlafuna. Ka letsatsi e lokela ho ba ka bang 6 lijo, e leng ho li tšoareloa mekgahlelo ya dihora tse 2,5. Sena se thusa ho tsitsisa maling tsoekere, ka tsela eo u ke ke ua ikutloa tlala bohloko. Ho feta moo, jwalo lijo bozongisela mokgwa wa ntsetso-peleng matsapa bohlokoa ea metabolism. Le, ya e le hantle, haholo fokotsa mojaro ka gallbladder le.

Ea bobeli e tlamang puso ea ke hore lik'habohaedreite lokela ho chesa feela hoseng. Le hore 's bohlokoa ho nka letsatsi ho e phetha protheine. Sena ke 'nete haholo-holo ho batho ba batlang ho theola' mele e le hang ha ho khoneha. Le, ya e le hantle, u lokela ho lebala ka lihlahisoa ea kotsi a tlohele le flavors, tatso enhancers, 'me lidae. O kopa ua makatsoa mofuta ofe lijo ke ho hlokahala hore ho ho tlala e tlase haholo, kahobane receptors hao ke halefa ke lik'hemik'hale.

melao-motheo

Litsebi tsa phepo ba latelang melao-motheo ea software e-phepelo:

• Bohato ba pele ke ho itšoara e ya thuno ya sehatsetsi hao le tlosa lijo tsohle tse hanetsoeng (ho ke ke ho sa hlokahale ho ja bona feverish, hobane bophelo bo botle le botle ho feta mekoallo lipompong le soda);
• qala hoseng hao ka khalase e hloekileng ea metsi (e ka ba hora hoseng);
• pakeng tsa lijo, etsa khefu lekgutshwanyane hlolang ka nako ha ho lihora tse fetang 3;
• ka mor'a lijo lokela ho re susumelletsa, ke a bua leshano;
• lijo ho qetela e lokela ho ba ha ho ka morao ho feta 3-4 lihora tse pele a il'o robala;
• bone bonyane e mong oa lijo tsa hao lokela ho bopilwe dijo dimela (litholoana le meroho lokela ho jeoa tala);
• ka palo ea mafura e lokela ho ba ha ho ho feta 20% ya lijo ea letsatsi le letsatsi (kgatello e lokela ho ba ka mafura acid unsaturated tse oli ea limela, linate le litlhapi tse khubelu);
• bakeng sa lijo tsa hoseng le ho ja lijo tsa motšehare lokela ho e ja lijo tse k'habohaedreite, ho Khotsofatsa 'mele le matla a lekaneng;
• lijo tsa shoalane lokela ho kenyeletsa liprotheine feela;
• Lebala ka lijo tse halikiloeng, hobane ho na le litsela tse ngata tsa ho lokisa bophelo bo botle le monate lijo (stewing, steaming, ka setimi);
• Etsa hore e le busa ho noa a etsang dilitara tse peli tsa metsi bo hloekileng ka letsatsi;
• ka elata tlhapi le nama lijana ka sebelisoa meroho feela;
• ho sa tsotellehe 'nete ea hore litapole le bijoux li nkoa lihlahisoa boima, ba ka' na li ekeletsoa sopho.

Ke eng e ka le lokela ho ba le

Sebakeng sa ho ja tenyetseheng butle-butle e fihla maq. phepo e nepahetseng e re fumane ratoa, hobane ha e beha lithibelo leha e le thata ka ho lijo. Lenane la lihlahisoa le thuso e batsi haholo. Ho joalo, ha ho tluoa tabeng ea lik'habohaedreite rarahaneng, ba ka sebeletsa e le mohloli oa oat le buckwheat motoho, raese phehiloeng, le sekhereise. Ka linako tse ling u ka ja bijoux (empa ho molemo hore ba ne ba matlapi a korong, kapa wholemeal).

Bakeng sa tshebetso e tloaelehileng ea 'mele feela e lokela ho ba e ngata ka ho lekaneng ho ja mafura a. E fumanoa ka bongata ka mefuta eohle ea meroho, litlama le ditholwana. The ntho e ka sehloohong - ja foreshe. 'Me haeba u ba a pepesa ho futhumatsa kalafo, ee lokela ho ba fokolang haholo.

Ha o tse boikaelelo jwa tsone ho lahleheloa ke boima ba 'mele, motheong oa phepo e ntle e lokela ho ba protheine. Ha re bua ka semela lijo ka bongata bo lekaneng tse legumes (chickpeas, dierekisi, linaoa, lentise). E kgothaletswa ho ja nama likhoho, mahe, tlhapi le tsa lebese lihlahisoa. Ha e le mafura a, ba ile ba ba mehloli ea oli ea limela le linate.

lihlahisoa tse thibetsoeng

Senotlolo ponahalo e motle ke ja lijo tse nepahetseng. Maq bolela moedi kapa palo yohle kenngwe ho tswa ho lijo tse latelang lihlahisoa:

• ho baka le bijoux (haholo-holo ba entseng ho tloha phofo);
• lipompong tse kang mahobe a, lipompong, di-cookie le tse ling;
• dijusi tswa lebenkeleng;
• tsoekere (thispone - the lebetsoeng le lumelleha sekhahla ka letsatsi);
• letsoai (haeba u sitoa ho le fa eona ka ho feletseng, ka nako eo bonyane fokotsa palo ea eona e lijana le);
• tlhapi le nama e le a tsuba nama, thepa makotikoting le lihlahisoa seka-o qetile;
• kofi.

Maq (phepo e nepahetseng): menu ya lijo tsa hoseng

Esita familiarized le melao-motheo ea phepo e nepahetseng, e ke ho le thata ka ho lekaneng ba le bang ho etsa menu ya, hobane hase bohle ba hlokomela boleng eneji, le lihlahisoa 'me diteng tsa ke liprotheine, mafura le lik'habohaedreite. Kahoo, joalokaha ho halofo ea pele ea letsatsi 'mele lokela ho fumana matla a lekaneng bakeng sa lijo le latelang ka sebeletsa e le lijo tsa hoseng:

• disementshisi ya omisitsoeng bohobe le tlhapi salted le lettuce;
• litapole le tamati (kapa meroho e meng), apehoa chisi;
• koporo omelette e nang le litlama.

menu ya lijo tsa motšehare

Tsa ho jela menu ya lokela ho hlōla lik'habohaedreite, empa o lumelloa kenyelletsoa ha lintlha tsa liprotheine. entsprechen tsena ka tsela e phethahetseng tšoanang le lijana tse latelang:

• meroho sopho e entsoeng ka ka tlhapi holimo le phehiloeng ho ea bobeli (o ka eketsa ka lehlakoreng le sejana ea raese);
• pilaf le khoho ntle linoko le meroho a hloekileng;
• phehiloeng nama ka lehlakoreng ja meroho stewed.

lijo tsa mantsiboea menu ya

Ha sepheo sa hao - ke ho lahleheloa ke boima ba 'mele, ka nako eo bakeng sa ho ja lijo tsa mantsiboea (mora 17:00), o na le ho ja liprotheine feela. The dikgetho latelang lia khoneha:

• ontong meroho besitsoeng (o ka eketsa a batla a ea unsalted chisi);
• Cottage chisi le tholoana foreshe;
• tlhapi le meroho, ka setimi.

lintlha tsa sehlooho

Ntlha ea bohlokoa e ka nepo entse phepo lenaneo. Maq e ke ke ea e tšoanang bakeng sa bohle. Features menu ya le tsela ea ho lijo itšetlehile ka lintho tse latelang:

• bong ( 'mele e motona, maemong a mangata, ho hloka mehlodi ya fetang motšehali);
• le ho pharalla ha mosebetsi oa (esita le haeba u batla ho theola 'mele, lijo lokela ho buseletsa tshebediso eneji, le);
• lilemo litšobotsi tse (e monyenyane le 'mele, maruo ho feta le hloka bakeng sa bophelo);
• maemo a klimate (e ka tlaase mocheso, matla a ho hlokahala ho eketsehileng ka 'mele ho boloka boemo tloaelehile);
• liphatseng tsa lefutso le ea sechaba litšobotsi tse (e ka ama sekhahla metaboliki).

Maq-lijo (diresepe bakeng sa boima ba 'mele)

Oa ho lokisetsa lijana monate le bophelo bo botle - ha se jwalo mosebetsi o thata ka ho ka 'na ha bonahala eka ka chebo ea mahlo. U tla ba le e ngata tlase nako ea ho ba ka setofo, haeba u ea maq-tsamaisoa. Recipes tse bontšitsoeng tlaase mona:

Kamoo ho fallela phepo e nepahetseng

Haeba u batla ho ba tshesane le e ntle, sena se tla thusa le maq. phepo e nepahetseng bakeng sa boima ba 'mele, menu ya eo e ka bonahala e sa tloaelehang, ho hloka phetoho butle-butle. Sena se tla u thusa ho likhothaletso tse latelang:

• haeba u rata mayonnaise, nka sebaka sa tranelate le letsoai le konofolo;
• koetlisa hore u ja meroho foreshe (pele ka sebōpeho sa salate, 'me joale foromo e hloekileng);
• le haeba le sa batle, u lokela ho ja likotoana bonyane tse pedi ea litholoana letsatsi le letsatsi;
• Sebelisa lipoleiti tse nyenyane tse fetang ho tloaelehileng;
• e loma ho ja ha ho sebetsa kapa u shebeletse TV, kamehla boloka meroho slicing ;
• tloha disoseji le, lihlahisoa confectionery le tse kotsi tse ling lijo (ho qala khotsofatsang u ithata hang ka beke, ka nako eo hang ka khoeli, joalo-joalo).

se fumaneng

Haeba u batla ho ba tshesane le e ntle, khetho loketseng ka ba lijo bakeng sa lōna. Maq ha beha lithibelo leha e le thata, 'me botlhokwa go feta - u ke ke ua lokela ho lapa. Leha ho le joalo, ho ke ke ha hlokahala hore ho tloha letsatsing la pele ho lahlela ka letamo le hlooho ea hae. Ho itšetlehile ka boemo ba hao ba bophelo bo botle le matla a ea thato, phetoho ea ho maq ka e nkang hore u ho tloha likhoeli tse 'ngoe ho tse tšeletseng. Ho phaella moo, esita le lihlahisoa ho fetisisa kotsi ke ke ba le eena o sehlōhō ho qhelela ka thōko ho tswa ho ja, e le a se ke a hatisa 'mele. Haeba u hlile u batla ho Fry 'pan feletseng tsa litapole kapa ja sengoathoana khōlō tsa kaka, ka linako tse ling u ka khona. The ntho e ka sehloohong - ho fumana ho tloha ka thabo ea ho ho ja!