Omelette le broccoli: Tlhaloso le mekhoa ea ho lokisetsa lijo

Omelette le broccoli - monate, nang le phepo le bonolo haholo le sejana. Thanks ho mofuta o khethehileng oa k'habeche, eo e kenyelelitsoe a sebopeho sa eona, sehlahisoa ho qetela se tšoanelang ka ho eketsehileng ratoa. Ke eng e khethehileng ka eona, le kamoo ho ka lokisetsa lijo ena ka nepo?

Omelette ka pane ho hadika

pheheloa efe kapa efe ea tsebang hore e omelette le broccoli phehiloe ka litsela tse ngata tse sa tšoaneng. E ka stewed, apehoa kapa e le feela Fry ka pane e. Khetho ea ho qetela ka lebaka le itseng, ke kajeno nkoa ka ho fetisisa ratoa.

O hloka ho suite e latelang ea lihlahisoa: 5 e tala mahe - kotara kilo tsa broccoli, dikgerama 50 tsa lebese foreshe, onion, 1 rantipole, 'me e le Basil e nyenyane, letsoai le oli ea limela.

Tsela pheha etsahala ka mekhahlelo e 'maloa:

1. Ntlha ea pele, onion, peeled tloha likhoele e, khaola halofo mehele (kapa bolulong). Lihoete ba molemo ho chop ka grater ya. Broccoli florets lokela ho hloekisoa le feela roba matsoho a hao.
2. Lieiee le lihoete Fry ka hanyane ho hadika 'pan.
3. Ka mor'a metsotso e 5-7 eketsa broccoli le e ke e Fry ho fihlela hoo e ka bang pheha.
4. Eketsa letsoai le Basil le kopanya hantle.
5. Ka sekotlolo arohaneng otla mahe le lebese ho fihlela e boreleli haholo le ka nako eo tšela ea sephetho le motsoako lokisetsa meroho. Pan sekwahelo.

Ka mor'a metsotso e 10, broccoli omelette e loketse. Nakong ena, e mokelikeli e pshang kateng le boima ba 'mele ho phahama hanyane. Pele ba sebeletsa, sehlahiswa ka fafatsa e nang le litlama kapa eketsa ho salate meroho e meng.

lijo Useful

Broccoli pele tsejoa ho lefatše ho tloha mehleng ea Roma ea boholo-holo. Ho tloha ka nako eo, batho ba ithutile ho hongata ka thepa lona le molemo. The dikahare oa vithamine ea B, A, E le maq, hammoho le beta-carotene, k'halsiamo, selenium, potassium le phosphor etsa meroho ena mokgwa e ikhethang bakeng sa ho tlwaelegileng a sa tsamaiso ea methapo ea kutlo le pelo le methapo. Ho phaella moo, bo-rasaense ba bolela hore hop e sa tloaelehang o bontša mmele wa tšepe e boima ho feta ho sireletsa e tsoa ho e le mahlaseli a kotsi. Ho e boetse e tsejoa e broccoli na ha ho lik'hilojule tse fetang 30. Sena se nolofalletsa ho e sebelisa ka tlatsetsa phepo e nepahetseng ho lijana tse ngata. Ntle le mabaka a ka feela ba maemo a ho se mamellane le mong kapa contraindications.

Ba bang ba barupeli ba tšoaneleha ba eletswa ho pheha e omelette le broccoli ka lijo tsa motšehare e tletseng kapa lijo tsa mantsiboea. Bakeng sa hore sena sea hlokahala: dikgerama 50 tsa broccoli - dimililitha 20 tsa lebese khuoa (liphesente tse 1,5), 5 a mob mobile ea botoro, 3, le 1 lehe protheine.

Lokisa lijo haholo bonolo:

1. Broccoli, ke hlatsoitse, 'me joale Fry ka' pan le botoro chesang. Ho hop a hlaha le mongobo, ho ke ke ho bonolo ho pele ho tšoara metsotso e 10 ka metsi a phehile.
2. Mahe le protheine ka thoko whisk ka sekotlolo sa. Ho sebetsa e lekane tloaelehileng lifereko.
3. Tšela le boima ka 'pan' me koahela le sekwahelo ka.

Sehlahisoa se felile, ho phaella ho dikahare lona tlaase khalori, e na le dikgerama 5 feela ea lik'habohaedreite. Ha e le hantle sena, hape, lokela ho ho nahana ka batho ba leka ho hlophisa maphelong a bona bakeng sa thuso 'me e leka-lekaneng lijo.

mokhoa ho baka

Itloaetseng ho bontša hore seng ka tlase monate a fumana omelette le broccoli ka ontong ka. Kahoo re ba bonyane hang o ile a leka ho pheha eona.

Bakeng sa lijo ena ka komporong ea hau, u lokela ho ba le: a hlooho e feletseng ea boholo mahareng - dikgerama 200 tsa bolila tranelate, mahe 5, tablespoons 4 tsa phofo, pepere le letsoai bo bonyenyane haholo.

tshebetso lokela ho ba mohato etella pele ka mohato:

1. Pele ea hlaha hloka ho qhaqhoa ka florets motho. Ka nako eo, ba lokela ho phehiloeng le letsoai, 'me ka mor'a moo - tšela holim'a leqhoa metsi' me a beha ka le sejana ho baka.
2. Ka setshelo thoko ho bokella mahe, phofo, letsoai le bolila tranelate, ka nako eo whisk tsona ka letsoho le blender ho peista boreleli.
3. Motsoako sephetho le tšela ea k'habeche, eketsa linoko le beha sebōpeho ka ontong ka. Pele e na le lokela ho halefile ho likhato 190.

Ho itokisa ya sehlahiswa ka ho ikemisetsa pono. Ha karolo e ka holimo browns le e ngata ea emisa bakeng sa ho tlōla, ba sejana ka ka tsela e sireletsehileng tlosoa le jala ka la la la la lijana saa'ne.

dikarolo eketsehileng

Ho na le dikgetho tse ngata tse tla re thusa ho ithuta tsela e ncha ea ho pheha e omelette le broccoli. The risepe ea lijo ena e ka ba le phetoho e nyenyane, ho fetola lebese le bolila tranelate ka phaella ka moorage haholoanyane. Fumana mokete oa sebele oa tatso.

Bakeng sa ba lokisetsa ho lona e tla hloka haholo a batla a ya dihlahiswa: 'ngoe tletseng letsoho broccoli inflorescence - 6 mahe, letsoai, 30 g, botoro, 3 tablespoons tlase mafura bolila tranelate, pepere fatše,' me spinach siea 8 meroho (dille, parsley, chives).

Tatelano tsa liketso tsa ka ho hoo e batlang e sa fetohe:

1. Khabeloa hasesaane meroho.
2. Ka sekotlolo se tebileng otla mahe 3 pele. Eketsa bolila tranelate 'me ka bonolo whisk. Ebe eketsa pepere, letsoai le mahe a setseng. Ka mor'a bofelo ba batho bao ba shapuoe lokela fumana lekana fluffy boima.
3. Joale o lokela ho itokisetsa ka hop hanyane. Ho etsa sena u lokela ho beha le florets ka 'pan le oli a chesang, koahela' me u le boemong ba ona ba fetang mocheso tlaase bakeng sa metsotso e 3.
4. Ho boetse ho na ba behe ba bang kaofela ba dihlahiswa le letele. Massa hlaha molemo haeba sekwahelo e koaloa.

Omelette meroho e loketseng le bolila tranelate fellang kateng le e bonolo haholo 'me flavorful.

ka Multivarki

Fanoeng ka holimo ho tsohle, ho hlakile hore omelette e ka ka lokisoa ho sebelisa hoo e batlang e leha e le efe thepa kichineng. Empa matsatsing ana ho na le dithekeniki tse ngata tse ncha. E fellang kateng le hore u ka etsa ntle le monate vithamine omelette le multivarka broccoli.

Hloka feela pele theko: dikgerama 200 tsa broccoli, dikgerama 50 ya botoro mahe 2, dikgerama 100 tsa hoammeng dierekisi tala, khalase halofo ya lebese, letsoai le oli ea limela le pepere hanyane.

mosebetsi lokela ho phethwa ka ho hlaka supa ka ntlha:

1. Tšela multivarku metsi hanyane beha mokgwa wa, "Cooking" le ema ho ho fihlela e taba.
2. Hore a lahlele broccoli florets le ho tshwara bona ho na le bakeng sa metsotso e 5.
3. Ka e le sejana arohaneng otla mahe le letsoai, phaella ka ho re ho bona qetellong ea lebese.
4. Broccoli tlosa ho tswa ho metsi le sebaka phehile ka colander ka.
5. Ka metsi a phehile ho beha botoro le beha "Hot" mokgwa wa. Ka sephetho le mafura emulsion Fry hanyenyane folisoa florets hop.
6. Eketsa lierekisi.
7. Tšela motsoako lehe 'me u lijo le mong ho fihlela qetellong ea pheha.

Omelette Multivarki hase feela monate, empa gape e mosola haholo.

A kgetho ratoang

batho ba bangata haholo rata ho etsa omelette le broccoli le chisi. Ho ke ke ha feela monate, empa hape itime lijo 'me theko e haholo.

Products lokela ho ba le bonyane: ho polstakana phehiloe broccoli inflorescence - thispone lebese, letsoai, 3 tablespoons ea chisi grated, pelepele, ba bang ba oli ea limela, hammoho le lehe le ekelletsa moo 2 protheine.

Lokisa lijo ke ho le bonolo haholo:

1. Pele, u lokela ho pheha le hop ka metsi salted. Ebe e fumana 'me aa tsoa.
2. Ka nako ena, whisk lihlahisoa lehe ka letsoai, pepere le lebese.
3. Tšela le boima ka pane e chesang le ho etsa mollo tse nyenyane.
4. Top le grated chisi le broccoli florets.
5. Hang motsoako o behile ka tieo, 'me ka chisi tla qala ho phalla, mene kaka ka halofo.
6. Sehlahisoa se felile e hang-hang beha ka poleiti, e leng ne a pele e neng e bile ho hlokahala hore ho hanyenyane mofuthu.

All ena ho tla hlokahala hore ho na ho feta metsotso e 15. Ba sejana fellang kateng le e bonolo ka ho fetisisa le flavorful haholo. Ho na le livithamine tse ngata tse etsang hore lijo tsa hoseng ha monate feela, empa hape e metle.