Noa oa melimo kapa kotsi? Kofi le lebese: khalori

Haeba u shebella palo hao, haeba u batla ho lula ba banyenyane le ba phetseng hantle, u le hantle, lefa a lebisa tlhokomelo ho khalori dikahare tsa lihlahisoa, e leng a le behile deskeng ea hao.

E tšoanang tsoela bakeng sa dino. Ho fihlela joale, litsebi li pheha khang ea hore na kofi ntle bakeng sa 'mele, hore na ho ka ekelletsa ho seo e tsoekere le lebese? Lokela ho ka hloko ho e utloisisa le ho etsa qeto ea hore na ho fetola mekhoa ea bona ho ja kapa che.

Hoo e ka bang tse tharo-bolulong ba batho lefatšeng ka bophara ho ikutloa joang ka sehlahisoa sa kang lebese, itseng mafu a mala. Sena ha se e loketseng ha e le hantle hore lebese ho kotsi. Kaofela sephiri sa ketsahalo ena e sa thabiseng e patiloe ka ha e le hantle hore hangata batho ba baholo fokotswa boemo ba tlhahiso ea ka lactase potlakisang tsebetso ea lik'hemik'hale, e hlokahalang bakeng sa ho silehe lebese tsoekere, kapa lactose.

Batho ba lehlohonolo ke mang ea ka silehe lebese. ha e le hantle hore ho na le litha e le nngwe ya seno sa ka buseletsa batho ba baholo ba letsatsi le letsatsi e hlokahalang ya divithamini A le B.

Ho tloha ka lebese e ruileng khalsiamo le ho feta, e kgothaletswa ho nka bana ba hōlileng le tse nyenyane: masapo tla lula le matla, ha ho na osteoporosis, ho ke ke ha e tšabehang.

Ha ho ea tla ba pheha khang ea ka 'nete ea hore kofi ke mohloli morui, ea caffeine. Ho feta moo ho na le kofi 'me ba bang dintho a sebetsang a ho feta, har'a oona le asiti nicotinic e molemo haholo ho phelang.

bo-rasaense bohle - lingaka ntse e ke ke ho le maikutlo a tloaelehileng le sebelisoang malapeng: molemo kapa kofi ho le joalo e na kotsi ho feta.

Ntho e 'ngoe e hlakile: kofi leaches k'halsiamo le' mele e metle. Kamoo ka sebetsana ka katleho le bothata bo joalo? karabo ha e etsa tla: ka kofi eo u ka eketsa lebese. Leha ho le joalo, mona sabole habeli sehang ka nģa tse. 'nete ea hore, ho ea ka ba bang ba litsebi tsa phepo, e mpe ka ho lekaneng hore kopanya kofi le lebese. Lik'hilojule seno joalo e godimo haholo ho feta e tloaelehileng khalori kofi. Boemo bona bo e thata tabeng eo, haeba u noa kofi makhetlo a 'maloa ka letsatsi.

Ho joalo, ha re bua ka kofi e tloaelehileng, boleng lona lik'hilojule tla sa feteng 2-5 kcal. Haeba u eketsa lebese kofi, keketseho ea lona lik'hilojule ho lik'hilojule tse 37.

Joalokaha u ka bona, kofi e na le khalori hanyane. E e hlaha ka ketsahalo eo haeba u kopanya kofi le additives tse fapa-fapaneng tse kang lebese, tsoekere kapa tranelate.

Ha e tla khutlela ho potso ea molemo ea kofi, re ka re hore motsoako o lona a sebetsang a ke ha ho letho le tse fetang caffeine. ntho ena ke e matla stimulant. Ke hobane'ng ha ho ke le molemo ho noa kofi hoseng: o tle o ka ka potlako tsoha le ho hlasimoloha.

Kofi le lebese, lik'hilojule ha haholo bohloko palo ya hao, e na le e khōlō palo ya polyphenols, hammoho le ho ba mohloli o babatsehang oa antioxidants. Leha ho le joalo, ke habohlokoa ho le sebelisa ka teka-tekano.

Joaloka kofi lebese le tsoekere? Khalori dikahare tsa seno sena, ka ha u tseba, ho hōla ho fihlela ho lik'hilojule 63. Tsohle e tla itšetleha ka hore na akarelletsang likhaba le ea tsoekere tse ngata o eketsa ka senoelo.

Kofi le lebese, e leng ke khalori ha a le kotsi ho khetheha, tletse lintho tse ngata ho nang le kotsi ya bohlokoa ho feta: eketsehileng khatello ea mali. Ke ka lebaka leo batho ba nang le kgatelelo ya madi, e sa kgothaletswa ho a noa.

Ho phaella moo, ho tsejoa ho moloko oa batho le ho itšetleha ya purine thoeng. 'nete ea hore kofi le lebese, e leng eketsa ea dikahare lik'hilojule e loketseng ho go tlaleletsa ka tsoekere kapa ho natefisa tatso a mang, e na le theobromine le theophylline. ho sebelisa ha bona ho nang le tlhokahalo ho tsoela pele bakeng sa bona. ho itšetleha joalo ke a batla a joaloka joala.

Ka lehlohonolo, ha ho na ho itšetleha ka etsa hore oat lijo le lebese. Lik'hilojule dikahare tsa dithuto joalo ba ke ke ba phahameng, 'me ka hona ha ho na ho senya palo ya hao ya ha a tlisa.

Tšebeliso ea motoho ena e totobetse: e nang le phepo, le thuso 'me nosetse mele le limatlafatsi tsohle tse hlokahalang le ho divithamini hlokahalang bakeng sa bophelo.

Re lokela ho hlokomela hore oat lijo - sena ke lijo tsa hoseng ho fetisisa eseng feela bakeng sa baithuti empa le bakeng sa batho ba baholo. karolo e 'ngoe ea eona e tla ba ho lekaneng ho e fepa le ka feto-fetoha e ntle ho ea sekolong le mosebetsing.