Na u hloka lijo tse tlaase tsa khalori? Vareniki le litapole - seo u se hlokang

Litapole ke e 'ngoe ea meroho e sebetsang ka ho fetisisa. E na le divithamine e ngata, liminerale. Ho phaella moo, ke meroho e thabisang. Ha se letho ka linako tsohle e bolelang hore litapole - ena ke bohobe ba bobeli. Ho eona o ka pheha ntho leha e le efe: li-sopho, lithuto tsa bobeli, likotlolo, li-dessert. Vareniki e monate haholo . Ho na le lipepe tse ngata bakeng sa ho pheha. Empa haeba u thahasella lijo tse tlaase tsa calorie, vareniki le litapole le eiee kapa li-mushroom e tla ba seo u se hlokang. Bohloko ba tsona ba calorific ke hoo e ka bang 180 kcal.

Vareniki le eiee

Re hloka: halofo ea kilogram ea litapole, bobeli ba mahlaseli a mahareng, halofo ea khalase ea letsoai, letsoai le pepere ho latsoa, likhaba tse nyenyane tsa oli ea soneblomo. Sena ke bakeng sa ho tlatsa. Hlama e entsoe ka mahe a mabeli, letsoai le nang le halofo ea lebese le likhalase tse seng kae tsa phofo. Haeba o hloka dumplings tse nang le litapole, joale lebese le lokela ho fetoloa ho ba metsi.

Litokisetso tsa vareniks

Pele, hlama e lokiselitsoe. Ka sekotlolo, roba mahe, fafatsa hanyenyane 'me u otle ka ho feletseng, ebe butle-butle u tšela lebese ebe u otla hape. Haeba u batla ho fokotsa lik'hilojule, li-dumplings tse nang le litapole li lokiselitsoe ho hlama e phehiloeng metsing. Ebe u eketsa phofo likarolong. Hlohlelletsa le ho hlaba hlama. Ebe u e koahela ka sekoahelo sa polasetiki, 'me u se ke oa ema,' me ka nako ena o lokela ho sebetsana le ho tlatsa.

Hlatsoa litapole hantle 'me u li hloekise. Kenya ka saucepan ka metsi a phehile le a letsoai. Ho litapole li ne li tsitsitse mme li pheha ka potlako, o hloka ho eketsa supone ea oli leha e le efe ea meroho. Ha e ntse e brewed, ho hlokahala ho hlatsoa le ho hloekisa eiee. Ka nako eo khabeloa e tšabe le habobebe Fry eona ka botoro.

Ha litapole li pheha, ts'ila metsi 'me u panye meroho. Eketsa lebese le futhumetseng mme o kenyetse hape, o ka sebelisa mixer. Kenya onion e halikiloeng mme u hlohlelletse litapole tse mashed. Ho hlama hlahisa kaka e nyenyane. Bohareng beha litapole tse pholileng 'me u li behe ka sebopeho se selikalikoe. Fokotsa li-dumplings metsing a belang mme u phehele metsotso e seng mekae ho fihlela ba fihla.

Haeba o hloka ho fokotsa lik'hilojule, vareniki le litapole pele ho sebeletsa ho lokela ho fafatsoa ka oli ea mohloaare kapa oli e meng ea meroho. Lihlahisoa tsa Caloric li se li se li le haufi le 150 Kcal. Le haholo le monate joalo dumplings tla ba le bolila tranelate kapa melted tranelate botoro.

Vareniki ho tloha litapole tse tala

Sejana sena se ka ba sa fapaneng. Hangata, ba bangata ba pheha ka li-mushroom vareniki ka litapole tse tala. Lihlahisoa tsa calori ho tsona, hape, li ke ke tsa phahama. Hlama e lokiselitsoe ho ea ka risepe e boletsoeng ka holimo. 'Me ho tlatsa ho tla ba ho fapaneng.

Litapole li lokela ho hlatsuoa, ho hloekisoa. Ebe joale o ka e kopa holim'a grater e nyane, kapa u sebelise se kopane le ho e sila. Eketsa letsoai, tsuba le ho penya lero. Li-mushroom li tšoanela leha e le efe: e ka ba leha e le efe meru kapa meroho. Ba hloka ho khaoloa hantle le ho tima hanyenyane ka eiee e khethiloeng. Ka frying pan eketsa oli ea meroho, beha li-mushroom le eiee 'me, susumetsang maikutlo, apara ka metsotso e mehlano. Kopanya le litapole le ho fepa vareniki. Pheha metsi a belang mme u sebeletse ka tranelate e bolila, kapa ka botoro.

Vareniki le litapole le tse tala eiee

Hlama e lokisitsoe ka tsela e tšoanang le ea risepe ea pele. Esita le nakong ea lijo, ke batla ho ithabisa ka ntho e monate. Sejo sena se tlaase ka lik'halori. Vareniki e nang le litapole le e tala eiee e tla ba khetho e ntle ho ba bolokang lijo.

Bakeng sa ho tlatsa ho tla nka: kilofo ea kilo ea litapole, sehlopha se tloaelehileng sa eiee e tala. Lokisetsa litapole tse mashed (ho ea ka recipe ea pele). Etsa eiee e tala, hlatsoe le khabeloa. Ebe o tima butle ka oli ea meroho. Fafatsa hanyenyane 'me u kenye sekotlolo se nang le litapole tse mashed. Kopanya ntho e 'ngoe le e' ngoe mme u ka qala ho etsisa vareniki. Tsela ea bona e ka ba e fapaneng. Bakeng sa litapole, metsoako ea bohareng e tla sebetsa hantle. Pheha ho fihlela ho phehiloe mme o hasane ka lipoleiti. Sebeletsa ka tranelate e bolila kapa ka botorate e qhibilihisitsoeng.