Moo liprotheine tse ngata fumanoa hokae? Products le dikahare phahameng protheine

Lihaha-'mele, hammoho le mafura le lik'habohaedreite tse ngata, ke lebaka la phepo e nepahetseng motho. le tsohle lintho tse manyolo e tla ka sebōpeho sa lijo 'meleng, se jarang mosebetsi itseng. lihlahisoa lijo le e ngata nang le protheine, ea bohlokoa haholo ho khōlo e le ho matlafatsa, ha ba ntse ba na le mohaho diboloko di lisele le liseleng. Tsela ea ho haha dijo tsa hao e le hore 'mele o ne ba sa ikutloe ba hloka? Seo lijo tse ruileng protheine? Nahana ka sehlooho sena.

bohlokwa

lentsoe "protheine" ka puo ea Segerike e utloahala joaloka "protheine." Ha re nahana ka phetolelo ea sebele, e fellang kateng le hore lentsoe le bolelang "ea hore ho tla pele." Bonyane ka lebaka la sena re ka etsa liqeto tse.

Great hloka 'mele oa motho ka ho lijo, moo a mangata protheine. Lihlahisoa tsa mofuta ona lokela seng ka tlase ho ka moeeng, 'me sena ke ho feteletsa taba.

Kahoo, ba ka sehloohong mosebetsi liprotheine ka 'mele oa motho:

• Active ho kopanela le thulaganyo ya nchafatso. Protheine e fana ka motheo oa ho karohano tloaelehile seleng.
• Active seabo metabolism. Ka lebaka leo, ho na le le tšusumetso e khōlō tsamaisong ea methapo ea kutlo.

Liphello tsa ho hloka protheine

Ha e le ngoana le mohlankana e mong ea ka lebaka la ho sa feleng e se ke ho bonyane hao hlokahala protheine, ho isa liphello etsolloa, ho akarelletsa le:

• kgolo ya lieha, maemong a feteletseng, ho ka ba ema ka ho feletseng;
• hormonal imbalance;
• dystrophy;
• maemo tlaase ea maloetseng;
• mathata a amanang le kelello, e leng bokhoni ba ho fumana boitsebiso le;
• boemo ba tlaase ba bokgoni.

Ho ea ka litaba tsena, motho ea hlokomolohang lihlahisoa moo a mangata protheine, ipeha kotsing ka mor'a nako ho ba "ea limela", hanelana tsa ba le monyetla oa ho thabela bophelo bo feletseng.

Sebopeho sa liprotheine

Tsena dintho manyolo entsoe ka-amino acid, tse arotsoe ka mekhahlelo e 'meli:

• Fapanyetsana. Ba haholo ho feta - 80% ya palo yohle ya. mofuta ona wa-amino acid 'mele ka bophelo bo botle motho develops tsa bona, ntle ho ho kenya letsoho mehloli "Link".
• Ea bohlokoa. More fokolang tshebetso - 20%. Mona 'mele ke se na matla a - acid tseo amino e ka fumanoa feela ho tswa ho lijo, moo a mangata protheine (sheba tafole ka tlase).

lijo

Bohlokoa ka ho fetisisa ka ho sebopeho sa e tletseng fledged seratsoana batho ke liprotheine tse se hlahang ho yona liphoofolo. Ba na le e ngata ea-amino acid tse ke keng tsa nkeloa sebaka. di hape ka botlalo ho fetisisa ananelang 'mele.

Ho phaella moo, u ka fumana lihlahisoa se hlahang ho yona meroho, moo a mangata protheine.

ho qaqileng haholoanyane ka litafole ka tlase.

Lijo tse matlafatsang ka liprotheine se hlahang ho yona phoofolo:

Lijo tse matlafatsang ka liprotheine se hlahang ho yona meroho:

Kahoo, re bontša ka lijo tse ratoang ka ho fetisisa le e ngata nang le protheine. Tafole ea liprotheine meroho, joalokaha u bona, esita le e molemo ho feta "phoofolo", empa ba ntse ba ikakhela ka setotsoana ka katleho ka tlaase ho moo.

litlhoko tsa 'mele

Mong le e mong sehlahisoa lijo akarelletsa ho liprotheine tse ikhethang beha ea-amino acid. Ho bohlokoa ho etsa menu ya hao e le hore tsohle tse hlokahalang o ile a fumana a mangata. O lokela hape utloisisa hore lijo tafoleng ea hao lokela ho kenyeletsa dihlahiswa se hlahang ho yona liphoofolo, protheine moo ho feta (nama ea khomo, mahe, tlhapi, le joalo-joalo). "Nama" ka palo yohle protheine karo-karolelano e lokela ho ba seng ka tlase ho e lekanyelitsoeng 'ngoe ea boraro ho "meroho".

Ditlhoko tsa phelang ka tsela eo balwa le batho ka bomong e thehiloeng entsprechen tse kang:

• kgolo ya;
• boima ba 'mele;
• lilemo;
• ikoetlisa;
• mosebetsi kelello.

Ka ya netweke le ho na le tse ngata slozhnosochinennogo mekhoa eo ka eona e mong a ka bala hore ho hlokahala hantle bakeng sa protheine. Empa haeba re nka ka kakaretso, kamano e latelang e loketse, ka motheo oa ea tseo u tla khetha lijo tse nang le protheine e ngata, e thehiloeng litlhoko tsa hao:

• lesea ho fihlela ho 1 selemo - dikgerama 25;
• ho tloha ho 1 selemo ho lilemo tse 1.5 - dikgerama 47,8;
• ho tloha 1.5 ho dilemo tse 3 - dikgerama 53,1;
• 3 ho 4 lilemo tse - 62,9 dikgerama;
• 5 6 le lilemo li - 72,1 dikgerama;
• ho tloha lilemong tse 7 ho ea ho 10 - dikgerama 79,8;
• ho tloha lilemong tse 11 ho ea ho 13 - dikgerama 95,8;
• lilemong tsa bocha ho tloha ka la 14 ho lilemo tse 17 - dikgerama 98;
• basali nakong emara - dikgerama 110;
• basali nakong diabolololo - 125 dikgerama;
• ba holileng tsebong basali - 97 dikgerama;
• ka ho kopanela liphate ba hōlileng tsebong ba batona - dikgerama 120;
• basali ba hōlileng hiriloe ka bang teng 'meleng ea mosebetsi o boima e boima - 135 dikgerama;
• banna ba hōlileng tsebong hiriloe ka bang teng 'meleng ea mosebetsi o boima e boima - dikgerama 160;
• Banna ho fihlela ho lilemo tse 70 - dikgerama 82;
• basali ho fihlela ho lilemo tse 70 - dikgerama 69;
• Monna ka mor'a lilemo tse 70 - dikgerama 76;
• basali ka mor'a lilemo tse 70 - 66 dikgerama.

Protein ha fokotsa boima ba 'mele

Ho thata ho feteletsa karolo le ho ja, hobane:

• Products, eo e na le protheine e ngata ha a na phahameng khalori dikahare.
• bokhoni ba ho ka potlako le ka ho sa feleng ba phelelang. Protheine lijo tla khotsofatsa o ka 4:00, ha a ntse k'habohaedreite hulela ka palo e kahodimodimo ea 1.5-2.
• Di hlohleletsago metabolism, nako e telele joalokaha ho ho thuisoa, e leng nakong eo 'mele o qeta matla. Ho phaella moo, ho fa e mesifa eo, le eena, ka mafolofolo chesa lik'hilojule.
• Ho thusa ho ntlafatsa boleng ba letlalo, ho ntlafatsa le ho hantle ho boloka elasticity le.
• Ho o gana botsofali, ho fepa lisele le ho fana ka lintho tse bonahalang e le ho haha.

Ka nako e tšoanang, ho etsa menu ya letsatsi le letsatsi, ba lokela ho ba atamela ka kelello ea ka esita le ho isa lihlahisoa tsa bao e ruileng protheine. Ka mohlala, lehe le 'ngoe. Moo ka protheine lehe ho feta? Karabo e totobetse. Ka tsela eo yolk e na le ka bang 6 dikgerama ea mafura. Ka hona, esita le ho pheha omelette le meroho bakeng sa lijo tsa hoseng, "khaola" ho 1 yolk le se ena o etsa sejana dietichnee.

Khanya lijo ruileng protheine

Ya e le hantle, motheong oa litafole tse ka holimo ke ho le bonolo ho utloisisa hore na lijo tse ruileng protheine. Empa kamoo ho kopana le tsona e le hore ho ke ke ha feela monate, empa gape e mosola? A re ke re fana ka diresepe tse seng kae.

Spicy ba ikakhela ka setotsoana mahe le chisi ka ontong ho:

• khoho lehe - 1 PC;
• lehe makhooa - 2 diyuniti;
• mafura a tlase Cottage chisi ho peista - 100 a mob mobile;
• letsoai, pepere, dinoko meroho - ho latsoa.

Preheat ontong ho 180 ^° C

Whisk le makhooa lehe, linoko, litlama le Cottage chisi ho fihlela le boreleli. Qalong, chisi le tla clipped - tsoela pele ho kena-kenana. Tšela boima ka sebopeho bao e seng thupa le apeha bakeng sa metsotso e 20 kapa ka nako e telele e le omelette bohareng khaotsa ho thothomela.

Kahoo o ile a fumana lijo le lintho tse ngata tsa protheine - ka 30 dikgerama ka ho ya ka sebeletsa ba kaofela, 'me kahoo e le palo e kahodimodimo ea lik'hilojule 170.

Cheesecakes kokonate:

• tlase mafura a Cottage chisi pasty - dikgerama 200;
• khoho lehe - 1 PC;
• phofo raese - dikgerama 30;
• kokonate - dikgerama 12;
• natefisa tatso le tatso (fumaneha Stevia);
• ho baka phofo - e pinch.

Preheat ontong ho 180 ^° C

Kopanya ho fihlela halofo boreleli kokonate le lihlahisoa tse ling (moo a mangata protheine, joalokaha u bona). Beha hlama ka mokgwa wa libolo pantshisi ka ho baka, ho beha pampiri ho baka, ho fafatsa setseng dita le butswe ho fihlela loketse (hoo e ka bang karolo ea boraro ea hora). Ka ile a sebeletsa.

kotsi feteletseng

Ho sa tsotellehe 'nete ea hore lihaha-'mele - e elements bohlokoa haholo ea phepo e nepahetseng ea batho, hore e ngata bona a ka haholo ntša kotsi. Ho bontša ka boeona e hohle, le tlas'a tšusumetso ea ratoa hakaale kajeno lijo tse khethehileng le protheine, ba khaola chelete sohle se matleng a ea mafura le lik'habohaedreite tse ngata tse ka lijo tse jeoang. Ya e le hantle, e kang matla a tsamaiso ea, a mangata menyetla mahlong a balateli ba - ka ja, ha li bala lik'hilojule ho kamehla ho fepa 'me ka tsela lahleheloa ke boima ba' mele. Leha ho le joalo, li thabelang tsena tsohle ho na le ke downside, lebitso la e leng - ketosis. Ka mantsoe a mang, kotsi ka tsela e feteletseng ho cheseha a liluloaneng suphamaketeng ka tlhopho ya lijo, moo liprotheine tse ngata. Lihlahisoa tsa mofuta ona ho hloka o bolokang le additives hore ho fana ka tatso e batlang ha fokotsa ho noa la lik'habohaedreite ho mafura. Haeba matla ana e tla ba tsela ea bophelo, ho sithabela ka linako tsohle tsa mafura lebisa karohano ya monohalogen acetone, e leng tla chefo 'mele kaofela. Maemong a matla, esita le ho shoa ho ka khoneha.

Ho itšireletsa e bonolo haholo - feela khomarela e lintho tsa motheo tsa phepo e nepahetseng ka bophelo bo botle le ho leka-lekana.