Mokhoa oa ho sesa ka letamo ka mokhoa o nepahetseng: mokhoa le thuto

Ho sesa ke papali e lumellang hore u qete nako le menyaka le ho tšehetsa 'mele ka molumo, kaha o fana ka mojaro o nepahetseng ho lihlopha tsohle tsa mesifa. Ho phaella moo, ho sesa ho ruisa mefuta e mengata ea 'mele, e kang ho phefumoloha, ho itšireletsa mafung, pelo ea pelo, mesifa. Ho feta moo, ho sesa ho thusa ho loantša maloetse a mokokotlo le manonyeletso. Ho eena, ho hang ha ho na lipelaelo. Ho khothalletsoa ho sebetsana le eona ho tloha likhoeling tsa pele ka mor'a tsoalo le ho fihlela lilemong tse tsoetseng pele ka ho fetisisa. Ho sesa ka letamo joang ka mokhoa o nepahetseng? Litaba tse mabapi le sena u tla li fumana sehloohong.

Ho sesa ka letamo

E le hore melemo ea ho sesa e finyellehe, ho hlokahala hore u khomarele likhothaletso tse bonolo tsa lingaka. Tse ling tsa tsona li itšetlehile ka lipakane tseo u batlang ho li finyella, tse ling li tloaelehile ho bohle.

Ho sesa ka letamo joang ka mokhoa o nepahetseng? E le ho kenyelletsa lihlopha tsohle tsa mesifa nakong ea koetliso, ho hlokahala hore ho fapane mekhoa e sa tšoaneng. Ho thata haholo ho ithuta ho sesa hantle. Ho lokisa liphoso ho tla thusa mokoetlisi ea nang le bokhoni. Empa esita le bakeng sa ba nang le koetliso e tloaelehileng le setsebi, ho hlokahala hore u be le tsebo e itseng ea thuto. Mokoetlisi o tla thusa ho rera thuto e 'ngoe le e' ngoe ea thupelo, ho fana ka maikutlo a ho phefumoloha, ho hlalosa melao-motheo ea ho ikoetlisa le ho hlokomeloa ha molumo oa mesifa.

Mefuta e fapaneng ea ho sesa ke efe?

Ho nepahetse hakaakang ho sesa ka letamo? Ntlha ea pele, ho hlokahala hore u etse qeto ka mokhoa ona. Ho na le mefuta e latelang ea ho sesa:

• "Butterfly" - mokhoa ona o fana ka mojaro o monyenyane hoo e batlang e le lihlopha tsohle tsa mesifa, haholo-holo mahetleng le morao.
• Ho sesa ka morao hohle meleng ea mesifa, ho isa tekanyong-khatello le matsoho.
• "Krol" e amana le letheka, mesifa ea mokokotlo, ho robala le ho humer.
• "Brass" - mokhoa oo mesifa e mengata e amehang ka oona: mahetla, morao, letheka, matsoho, mesifa ea pectoral.

Ho sesa ka letamo ka nepo

Motho e mong le e mong ea kileng a etsa letamo tlas'a tataiso ea moetapele oa tseba hore pele a sesa, joaloka papaling leha e le efe e 'ngoe, ho na le mofuthu o monyenyane oa lihlopha tsohle tsa mesifa. Ho kgothaletswa ho e etsa ka metsi ho sebedisa dintho tse fanang ka letsoho - di-slats tsa letsoho, tse o lumellang hore o boloke 'mele holim'a metsi ntle le mojaro, le ba nang le maoto a ba thusang ho ba beha sebakeng se nepahetseng. Hangata li sebelisoa ka mafolofolo ke ba batlang ho ithuta ho itšetleha ka metsi ka kholiseho.

Ho nepahetse hakaakang ho sesa ka letamo? Ela hloko haholo-holo o lokela ho phefumoloha nakong ea thupelo. E le hore u finyelle liphello tse lakatsehang, u lokela ho hema hantle. Ho seng joalo, u tla khathala hang-hang, 'me koetliso e tla ba e sa pheleng. Ha u tsamaea ka sekepe ka sekepe, u lokela ho kenya letsoho holim 'a metsi,' me u heme ka ntle ho metsi. Basebetsi ba sesa ba tsamaea nako e telele ba koetlisa nako e telele ea ho tsoa, hobane sena se lekanya sebaka se pakeng tsa jerks, 'me, ka ho le joalo, lebelo la ho sesa. Molemo, phefumoloho e lokela ho ba halofo ea pululo. Ha hoa lokela ho lebala hore ke molomo feela o phefumolohang ho sesa. Ho phefumoloha ha sesepa ho tlatsetsa ho kenngoa ha metsi ho nasopharynx. Ka lebaka la sena, ka tlhaho o qala khohlela, e tla thibela mosebetsi o eketsehileng.

Ho sesa hantle ka letamo ho theola boima ba 'mele

Ba bangata ba khetha letamo lena e le mokhoa oa ho loantša lik'hilograma tse fetang. Mokhoa ona o sebetsa haholo. Ho nepahetse hakaakang ho sesa ka letamo ho theola boima ba 'mele? Hoa hlokahala ho latela melao ea motheo:

• Phomolo e lokela ho ba, ho phalla butle-butle mokokotlong, ka bonolo le matsoho. Phofu haufi le sefate se se nang mekhoa e sa hlakang.
• Joaloka papaling leha e le efe e 'ngoe, ho lahleheloa ke boima ho hloka hore ho be le lebelo le le leng - ka mor'a ho sesa ka potlako ho lokela ho latela phomolo, ebe o boetse o lebisa tlhokomelo ka lebelo.
• E le hore thupelo e be le moroalo o lekanang holim'a lihlopha tsohle tsa mesifa, u tlameha ho sebelisa mefuta eohle. Ha e le hantle, mojaro feela holim'a 'mele oohle o tla finyella sepheo se lakatsehang ho loantša boima bo feteletseng. Ka hona ke habohlokoa ho ba le moralo oa ho koetlisa pele ho sehlopha.

U ka sesa joang ka letamo la ho sesa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele? O na le litefiso tse ling tse ling tsa mosebetsi? Ho tla ba monate ho fumana thepa e khethehileng - e tla u lumella hore u finyelle pakane ka potlako. Tšebeliso e nepahetseng ea eona thupelong e tla thusa ho ela hloko lihlopha tse itseng tsa mesifa, ho li phunya.

Kamoo u ka sebetsanang ka katleho le takatso ea lijo ka mor'a ho ikoetlisa

Motho e mong le e mong oa tseba hore takatso e sehlōhō e baka ho sesa, eseng hakaalo ka letamo. Ho khothalletsoa hore u se ke ua qala ho lapa ka ho feletseng. Sena se nkoa e le e 'ngoe ea melao ea motheo. Phello ea koetliso e le boikutlo ba tlala ke pakane e kholo, e bolelang hore mokhoa oa ho chesa mafura o qalile. Ho bohlokoa hore u se ke ua tšoenya metabolism ka ho ja li-buns.

Kamoo u ka sesang ka letamo ka molemo oa mokokotlo

Bakeng sa batho ba nang le maloetse a tsamaiso ea mesifa, ho sesa ho ba poloko ea 'nete. Ha se thuse feela ho sebetsana ka katleho le maikutlo a bohloko, empa hape e le karolo ea phekolo e rarahaneng, hafeela koetliso ea kamehla e felisa matšoao a sa thabiseng.

Ho nepahetse hakaakang ho sesa ka letamo? Bakeng sa mokokotlo oa mekhoa e metle ea metsi. Kaha motho ka metsing o boemong bo se nang boima, ha ho moroalo o kenngoa tsamaisong ea hae ea mesifa. Sena se nolofalletsa li-vertebrae le discs ho phomola ho feta ho robala ha mesifa e sebetsa. Tabeng ena manonyeletso a sebetsa ka tsela e ikhethang, a bontša boholo ba mekhoa e mengata ea ho sesa.

Tšobotsi e 'ngoe ea koetliso metsing ke bokhoni ba ho kena ka hare ho mesifa e tebileng ea morao, ho thusa ho boloka tekano. Ke mesifa ena e amehang molemong oa ho boloka li-vertebrae. Ha mokokotlo oa hau e le sebaka sa mathata, ke habohlokoa ho koetlisa mesifa ena.

Tšusumetso e ntle ea ho sesa ho batho ba nang le ho phunyeha ha mokokotlo ho pakoa. Ka mor'a ho buisana le ngaka le tlas'a tataiso e tiileng ea mokoetlisi, u ka tlosa bothata bo joalo ka ho feletseng.

Ho ithuta ho sesa ka letamo ka nepo

Bakeng sa batho ba bang, ho sesa ka letamo ho ka ba teko ea sebele, kaha ho thata haholo hore ba hlōle tšabo ea metsi. Empa hang ka mor'a lipapali tse 'maloa le moetapele u ka fumana kholiseho e hlokahalang bokhoni ba hau.

Joang ho ithuta ho sesa ka hara letamo? Ho bohlokoa ho ba qalang ho tseba melao e joalo:

• Haeba ho na le batho ba 'maloa tseleng ea ho sesa, leka ho khomarela ka lehlakoreng le letona;
• Ho finyella liphello ho bohlokoa ho hlaolela mamello le ho matlafatsa mesifa, ebe u leka ho chesa lik'hilojule tse ngata kamoo ho khonehang;
• Ho atleha ke thuto e tšoarellang bonyane metsotso e 30;
• E atlehang ka ho fetisisa ke ho koetlisa hoseng - ba tla u fa tefiso ea ho thaba letsatsi lohle.

Ho sesa ka letamo le osteochondrosis

Ho nepahetse hakaakang ho sesa ka letamo la osteochondrosis? Ha sena se fumanoa, ho koetlisoa metsing ho tlameha ho etsahala ka melao e seng mekae feela:

• Ho sesa ka morao le ho "khaka" ho u fa monyetla oa ho phomola ka ho fetisisa mokokotlong.
• Tšebeliso ea liaparo tse bonolo tsa metsi ha li ratehe, kaha li fokotsa phello eohle ea koetliso.
• Bakeng sa ba nang le bothata ba ho leka-lekana holim'a metsi, ho kgothaletswa hore o sebedise mokokotlo kapa molamu.
• E le hore u koetlisoe ka letamo ho tlisa phello ea phekolo e lakatsehang, pele ho tsohle ke habohlokoa hore u ithute ho hema hantle. Ho etsa sena, latela litlhahiso tsa morupeli. Ho phaella moo, ke habohlokoa hore u behe li-accents hantle ha u ntse u koetlisoa 'me u se ke ua lebala ka ho feto-fetoha ha linako tsa mosebetsi le phomolo.

Bo-rasaense ba pakile hore metsi ha a thuse feela ho boloka 'mele ka mokhoa o phethahetseng, empa hape o ama boemo ba kelello, o thusa ho sheba botebo ka mathata.

Ho latela litlhahiso tse bonolo feela, u ke ke ua utloisisa feela hore na u ka sesa ka letamo joang ka mokhoa o nepahetseng, empa hape u qete nako u le monate, hape u ntlafatse bophelo ba hao bo botle 'meleng le bophelo bo botle. Ho phaella moo, mekhoa ea metsi e lumella hore u phutholohe 'mele oa hao le moea oa hau.