Mokhoa oa ho fumana ka bareng, ho sebetsa ka ntle mesifa e loketseng.

Fanoeng odara ho na le mefuta e 'me ntle morao, o lokela ho tseba hantle hore na ho fumana ka bareng. Boitlhakiso li ka mokoallo tshekaletseng - ke thulusi tenyetseha e ka accented ho laela, e seng feela mesifa ea ka morao, empa e boetse e le biceps, pecs, 'me joalo-joalo. litlelase kaofela li thehiloe kutloisiso e hlakileng ea mochine mojaro lekalekanyo bakeng sa mefuta e itseng ea tsomule-baholo. Ka hona, pele ho fana ka koetliso eo u lokela ho ipotsa potso ea kamoo ho ka hantle fumana ka bareng, e le hore ho ba le mesifa tseo tse hlokang hore tsoelo-pele.

Tloaelehileng khotsofalletse tsomule baholo

batho ba bangata ba hula ka litleneng tloaelehileng oo matsoho a ka hare ho e le bophara ba mahetleng ka. Le ho ikoetlisa e joalo ke mojaro ho fetisisa ka biceps le, hammoho le karolo e itseng e nyenyane ea mojaro ho oela lihlopha pectoral mesifa. Ka lehlakoreng le leng, hanyenyane ho fetola e le bophara ba khotsofalletse ho ka accented ho sebetsa ka ntle lihlopha tse ling tse mesifa. Molao-motheo o motheo - e khōlō litleneng ka ho eketsehileng, mojaro ka latissimus dorsi, i.e., ke sa tšoaneng e le bophara ba khotsofalletse e ka ba sa tšoaneng likhato tsa matla mojaro etsang kgatello itseng ka mesifa tshwaneleha.

Wide khotsofalletse tsomule baholo

Ho joalo, joang ho fumana ka bareng khotsofalletse lohle, e le ka tsela e atlehileng kamoo ho ka khonehang ho laela le latissimus dorsi mesifa. Matsoho e lokela ho beha e ngata kamoo ho ka khonehang le fumana, morao ya hlooho ho ama crossbar. Ntlha ea bohlokoa haholo ke ho latela motsoako botekgeniki ea ho ikoetlisa ka. Ho fumana e le hantle palo e kahodimodimo ho ke ke ha hlokahala hore ho pheha pitsa le etsa halofo heartedly, le molumo oa tsomule-up e lokela ho ba ka ho feletseng, felisoa motsotso jerk mekhatlo e lokela ho ba le boreleli le e matla. Boemong ba ka lekhetlo la pele matsoho e lokela ho ka ho feletseng atoloswa, ka pululo kobang bona, hula ho fihlela ho ntlha phahameng ka ho fetisisa oa mokhatlo oo, ka pululo oela tlase ho fihlela katoloso e tletseng oa matsoho a.

Ba bang ba tips for kalo mokhoa tsomule-up

Ka ho botsa potso e reng: "Kamoo U ka fumana ka bareng" - e lokela ho utloisisa hore feela ka ho sheba ea ka lebelo lieha ka tsela ea ho ikoetlisa, u ka fihlela sephetho bonahalang. Hore ho hula ka bareng ba ne ba atlehang ka ho fetisisa, u lokela ho beha sena ka e le qalo ea ho koetlisoa. Ho litlelase tse joalo li phutholohile, o tla finyella ho feta litšoantšo bohlokoa ho feta ha mesifa ke khathetse tsa boitlhakiso tse ling. Nakong tsomule-baholo, leka ho sebelisa seo ho thoeng ke "bespaltsevy" khotsofalletse, ke hore, menoana ea hao, ho akarelletsa le e khōlō, e tlameha ho ba fetang bareng. Hore o tle o mokhoa o sa fellang laolla ka biceps le redirect mojaro ka latissimus dorsi. E le hore ho ntlafatsa boleng mojaro Lat mesifa nakong tsomule-up, leka ho phutholoha matsoho a hao joalokaha eka manonyeletso hao ba tlameletsoe ho ea bareng tshekaletseng.

Hula-baholo le litekanyo

Ka ho ithuta mokhoa oa ho fumana ka bareng makhetlo 12-15, u ka ka tsela e sireletsehileng e qeta lebanta bang litšepe. Kahoo, 'mele oa hao ke ke ua ba nako ea ho tloaela mojaro' me, ka lebaka leo, e tla ntšetsa pele tsoela pele. Ha ho sebetsa le ho bekha a lokela ho e qeta boima ke le boima haholo bakeng sa lōna. Ho ke ke ha hlokahala hore motho a lelekisa. O lokela ho kopanela le boima ba 'mele ka eo thepa ya hao ke ke ho utloisoa bohloko, empa tshebetso joaloka "twitching shoeleng litho." Weight e lokela ho ba e 'ngoe eo ka eona mokhoa o phethahetse. Tabeng se se ke la leka ho nka sebaka tsa boitlhakiso tsena ka bonahalang ka tsela e tšoanang ho bona. Tse sa tšoaneng traction ka litene, dumbbells le mesebetsi e meng e ke ke ea nka sebaka sa tsa boitlhakiso tsena tse bonolo empa e sebetsang hantle haholo. E le mofuta e eketsehileng ea mojaro ba tla phetha karolo ea eona ha ho pelaelo hore o positive, empa ho ka ho feletseng nka sebaka sena ka ha ho joalo.